完美的腹肌是所有健身爱好者梦寐以求的，夏天越来越近了，于是许多人开始了仰卧起坐疯狂虐腹，其实这样的效率并不高，今天健哥就手把手教你如何训练腹肌！
相对于壮实的肌肉尺寸，大多数人更喜欢的是紧致有力的肌肉线条，不仅能赋予你身体更多可发挥的力量，还会让你整个人无论是身材还是气质更拔萃，更养眼。这就有了许多人梦寐以求的“马甲线”，“六块腹肌”，或者“人鱼线”。
练腹肌的视频在网上一搜一大推，很多都有最直接的卷腹运动或仰卧起坐，而且似乎都倡导做得“越多越好”，让你的腹肌“燃烧”起来。
然而，仰卧起坐其实是个很初级的动作，当你的体能达到一定水平，这个动作就不再适合你了！不仅让你感到无聊，做起来没挑战性，最终导致姿势错误，甚至伤及背部，得不偿失。
接下来给大家介绍几个比仰卧起坐更好的训练动作，能进一步强化中段肌群力量，提高核心机能，而且受伤几率更小。
1.悬垂提膝
悬垂提膝对背部的压力要小于传统的仰卧起坐，但在肌电图对比实验中显示，这个动作对核心肌群的激活效果更好。
但在练习时，你也得确定自己的动作是否标准：注意身体不要前后摆动，后背不能过度弓起。
当你提膝上抬时，一定要专注发力，保持身体尽可能的稳定。
如果觉得这种悬垂方式对你有难度，也可以改为直臂提膝，这样会相对轻松一些：
反之，如果你想要更有挑战性的，就做这种悬垂腿举：
2.滚腹轮
这个动作的最大好处是能一次性运用到几乎所有核心肌群，但其“缺点”是要求高于平均水准的核心力量，及强壮且灵活的肩膀。可能不适合初学者练习。
（左边敷衍，右边完美）
如果你觉得自己做不好标准的滚腹轮动作，就从基础核心动作练起——平板支撑。
当积累起一定的核心力量后，就可以进阶到难度更高的变体动作——锯式平板支撑：
另外，当我们追求腹肌时，除了锻炼腰腹肌肉，你还要注意自己吃进肚子的食物！
一旦你吃太多，多余的热量转化为脂肪覆盖在腹肌上，那你再怎么使劲儿练也看不到腹肌线条，你可能变得像熊一样壮，也可能像小熊维尼一样“软”
干货结束，希望今天的内容对你有所帮助~
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