如何消除疲劳感？不如试试这4式瑜伽，舒缓全身，提神醒脑

想必每个人都有一段疲倦的时间，不管是在工作、学习还是在日常生活中，他们常常不得不为处理各种琐碎的事情而四处走动。而许多人在感到疲劳时，很多人会选择坐下或躺下来缓解自己的疲劳感，但其实还有另一种更好地帮助消除疲劳的方法，那就是尝试练习一下瑜伽的拉伸动作。

通过练习这些瑜伽的拉伸动作可以很好地伸展身体的肌肉和骨骼，促进全身的血液循环，疏通经络，激活身体的各个关节，从而有效地帮助消除疲劳以及提神醒脑。

Step1

瑜伽单腿背部伸展式

• 膝盖的外侧应尽可能落在地面上，吸气和收腹，双手抬起头，手掌相对。

• 呼气，将上半身向前弯曲，并让右胸腔向前贴近膝盖。

• 腹部靠近大腿，双手向前伸直并抓住右脚后跟。

• 吸气，伸展一下脊椎。

• 呼气，身体完全向前弯曲，继续向前伸展，

• 腹部、胸部以及头部朝着右大腿靠拢，坚持10s。

• 请注意，在坚持的过程中肩膀要下沉。

• 眼睛要朝前看，完成后换到另一侧练习。

Step2

瑜伽仰卧束角式

这个动作可以帮助我们修复身体。

• 首先仰卧在垫子上，弯曲膝盖，双脚保持相对。

• 膝盖朝两侧打开，让膝盖的外侧尽可能地落在地面。

• 脚跟靠近会阴，下颌微微抬起。

• 此时，请有意识地拉伸一下你的尾骨和脊椎，然后将左手放在胸部。

• 将右手放在腹部的上方，感受一下胸式以及腹式呼吸。

• 坚持10个呼吸后，让您的身体平静下来并随着呼吸的节奏慢慢放松一下。

功能：这个动作可以滋养骨盆内的器官，可以使大脑平静，稳定神经，伸展腿部内侧的肌肉并缓解疲劳。

Step3

瑜伽深蹲敬礼式

• 呼气，弯曲膝盖并下蹲，将膝盖朝着脚尖的方向打开。

• 将肘部的外侧抵在膝盖的内侧，挺直脊背。

• 提高胸腔，抬起下巴，使肩膀下沉。

• 肘部与膝盖的指尖之间会有一股对抗的力，可以使身体变得更稳定。

• 坚持5个呼吸，并重复2-3次就可以了。

Step4

瑜伽单腿站立体前屈式

作为一种半倒立类型的体式，我们可以通过上肢和头部向下倒立的方式来拉伸双腿后侧的肌肉，它具有很强的拉伸效果，还可以很好地伸展背部和手臂，而且做完整个体式后更多的血液会流到头部，就可以快速并有效地缓解疲劳和使人变得精神焕发。

• 从山式站姿开始，双脚分开至与臀部一样宽，将双手举过头顶。

• 挺直你的脊椎，眼睛向前看，吸气，将髋部折髋向下。

• 将右腿抬高到与地面平行的右边，并保持挺直的状态。

• 用左手抓住左脚踝的后部，然后用右手的五指抓住地面，保持身体的稳定。

• 坚持5-8个呼吸，换侧抬起你的腿重复练习，练习的要点是一致的。