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来自西班牙的性感身材,15岁开始健身,大学时已经打造出完美身材

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  大家好,我是佛系老派健身,今天要为大家介绍的健身名人叫做维罗妮卡·科斯塔(Vikikia Costa),1990年出生,身高173cm,体重67公斤,是一位来自西班牙的健身模特。


  虽然现在的她有着完美的身材,但是维多利亚最早并没有健身的习惯,直到15岁的时候,由于对自己的外表不满意,因此她希望父母给她办一张健身卡以去健身房改变自己的身材。


  在进入到健身房之后,她开始刻苦训练,以达到自己理想的身材。但实际上,她的父母不建议她进行力量训练,因为她还太年轻,而那时的人们也有一种误解,就是认为力量训练会使人变矮并且肌肉也会变得过于发达。



  最终,父母还是敌不过维罗妮卡对力量训练的激情,开始了她的健身之旅。


  维罗妮卡后来进入到了大学,在整个学习过程中,她也继续在大学的健身房里面进行训练。但是,直到她大学毕业之后,她才开始认真地对待健身。


  维罗妮卡说,起初她去健身房主要是因为健身房很有趣并且她的有时的训练也不会太认真,但是随着她对健身的热情的增长,很快她便发现了通过自己的训练经验可以为人们提供有用的训练知识以及训练经验。


  最终通过网络的曝光度以及她出色的身材,成为了健身界的知名人物。


  随着维罗妮卡多年来积累的经验和保持健康的知识,她现在已经成为了提倡大重量训练并将力量训练与有氧运动相结合的倡导者。


  并且在进行有氧运动时,她也更喜欢使用高强度间歇训练进行。


  在饮食方面,维罗妮卡的饮食与大多数健身模特一样,会保持干净而严格的饮食,以满足她的训练需求。同时她也会尽可能地避免垃圾食品,因为她认为,日常的饮食摄入不仅可以影响脂肪的存储,而且还会影响肠道细菌,而肠道细菌对心理健康也非常重要。


  除了正常的饮食之外,维罗妮卡还会在饮食中加入蛋白粉以及BCAA为自己的身体进行补充,以帮助肌肉更好地成长。


  说了这么多,相信你也一定对她如何打造自己的身材非常感兴趣吧,下面这套训练介绍给你,希望对你能有所帮助。

  第一个动作:仰卧腿举

  双脚放在训练踏板上,与肩同宽,脚尖微微向外,小腿与训练踏板垂直。向上推起,下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量进行训练。



  第二个动作:相扑硬拉

  面向杠铃站立,双脚开立大于肩宽,脚尖向外,与膝盖指向一致。双手正握杠铃,双手距离与肩同宽,双臂伸直,之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组,每组8-15次。



  第三个动作:坐姿下拉

  面向训练机坐下,双腿踩在地面,双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部,同时挺胸,肘部后推。初学者建议做3-5组,每组8-15次。



  第四个动作:跪撑单臂划船

  一只手掌心向内,手持负重,对侧手掌和膝盖放置于长凳上,支撑背部。上臂抬起,尽量抬高,肘部位于身体侧面。初学者建议做3-5组,每组8-15次。



  以上就是今天分享的内容,希望可以帮助到大家,欢迎点赞、留言、转发加关注,谢谢。

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