网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

刚刚公布的科学长寿法,喝茶只能排第13,排第一的竟是...

0
分享至

  抗癌管家-康爱管家提示:最近朋友圈都流传这样的说法:

  90后开始佛系养生了,80后到了拼命撑起全家老小的年纪,70后们开始祈祷后半辈子可以健健康康的活着。

  为了大家的健康着想,小编为大家找了世界各国权威部门最新公布的20个长寿方法,强心护脑长寿命,对各年龄层的人都超级有用!

  让我们来慢慢揭晓答案。

  1

  20个长寿方法

  01 大笑

  美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称,大笑可以提高内啡肽水平,缓解疼痛和抑郁;强化免疫系统;增加血管中的氧气含量,使心脏更强壮。

  那笑不出来怎么办?研究证明,假笑也有相同的功能!练习笑时,调动的肌肉与微笑时使用的肌肉相同,能带来类似的积极效应。

  19 护理牙齿

  瑞典科学家的研究发现,牙龈炎症会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。

  中山大学口腔医院的朱王勇医生指出:牙周病和龋齿是老年人失牙的主要原因。老人缺牙也应尽早修复,牙龄会影响寿命。

  18 吃坚果

  澳大利亚学者研究发现,每天吃坚果,患心脏病的几率可以降低29%,患癌症的几率会降低11%,可以有效降低死亡率。

  中国人每周应摄入50~70g的坚果,如果摄入过量,应主动减少主食和脂肪摄入量以控制饮食总能量。

  17 吃大蒜

  中国浙江医药研究院研究发现,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

  紫皮蒜的活性成分大蒜素含量比白皮蒜更高,效果更好。

  16 跳舞

  英国斯特灵大学科学家通过调查发现,跳舞可以加快血液循环,增强老人脑补供血,预防老年痴呆症。

  但是跳舞不是你想跳就可以跳,建议大家不要空腹跳舞,最好饭后1小时再去锻炼。

  15 少看电视

  澳大利亚研究人员发现,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。

  14 吃苹果

  俗话说,一天一个苹果,疾病别来找我。

  吃苹果时不用太担心苹果上的果蜡,只要符合国家标准,都是安全的,不用把它刮掉再吃。

  13 喝茶

  美国麻省理工学院的研究人员发现,喝茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。

  但是要注意,喝茶太浓毁肾毁胃毁血管,相当于慢性自杀。抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。成年人每日饮茶12g左右,每次3g,用150毫升水冲泡是适宜的,超过这个量就是浓茶了。

  12 少发怒

  哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近5倍,中风风险增加3倍多

  11 少吃糖

  

  编辑

  发表在《美国医学会内科医学》期刊上的研究称,随着糖的分量摄取增多,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

  想要逃离“甜蜜的陷阱”,只要坚持21天戒糖计划,就可理性把握糖的摄入量了。

  10 别忧虑

  英国爱丁堡大学等机构研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析发现,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

  情绪引起的病太受罪?广场舞了解一下!《柳叶刀·精神病学》通过大数据证明,爱跳广场舞的人心理更健康。

  09 睡眠质量好

  美国芝加哥大学通过研究显示,睡眠质量不好,会增加患癌症的风险。

  美国睡眠协会以前发布了一份“睡眠质量建议”,测测你的睡眠质量达标吗?

  1、能在30分钟内入睡。

  2、醒来5分钟以上的次数不超过1次。

  3、夜间醒后能在20分钟之内重新入睡。

  4、在床上的时间,有85%在睡觉。

  08 好吃花椰菜

  美国科学家最近指出,花椰菜除了能预防癌症外,还能够清理肺部的有害细菌,是一种健康食品。不要指望蔬菜治病,但可以保健哦!

  那蔬菜到底吃多少好呢?据四川省人民医院临床营养科主治医师周雪介绍,成年人每天最好能吃够500g蔬菜,其中绿叶类蔬菜达到300g,瓜果类蔬菜200g。

  07 拥抱

  据《赫芬顿邮报》的报道介绍,拥抱能够降低血压,有益于心脏。

  06 吃绿叶菜

  国内外多项研究发现,绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素,多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

  但需要注意的是,肾功能不好,易出现高钾血症的患者要适当少吃绿叶蔬菜,可用瓜果类蔬菜代替。

  05 减少摄取卡路里

  瑞典哥德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

  04 吃姜

  有研究结果显示,姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

  姜蒜应该怎么储存呢?姜蒜中的水分含量会影响品质,抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。如果放在阳台会变干,而放在冰箱又会发芽、长毛。可以把锡纸剪成合适的尺寸,包裹时尽量将锡纸紧贴住食物,然后放在室内阴凉通风的地方即可,这样即使放2~3周也不会变质。

  03 不要久坐

  《英国医学杂志》上的研究显示:每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。

  科学研究表明,每坐30分钟就站起来活动一两分钟,可以在一定程度上抵消长期办公室久坐的负面影响。

  02 跑步

  据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年。

  而且每天跑步20分钟就能达到健康效果噢。

  01 唱歌

  美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。

  不用达到专业水平,有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。

  没错,第一名就是唱歌!

  2

  每天这样唱歌

  你就是“健康歌唱家”

  唱歌虽然简单,也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果。小康妹儿教你正确的唱歌“姿势”。

  01 站着唱比坐着唱更好

  站着唱歌,才能在一呼一吸之间,加快全身的血液流动,腹部的力量能够传导到肺部形成联动,发声也更为自然、有力。

  02 大声唱比小声唱更好

  如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值,当然是大声唱出来,你会发现自己越唱越精神,越唱越开心。

  03 慢歌比快歌更好

  那些气息悠长、曲调悠扬的歌,最适合大家锻炼心肺呼吸功能。

  只有给身体留出足够的发声时间,才能更好地调动起全身的力量,达到健身的效果。

  04 边唱边跳比光唱不动更好

  歌唱家在唱歌的时候,因为要专注于歌曲的演绎,所以不能乱动。而我们更希望通过唱歌来锻炼身体,那就没有比边唱边跳更有效的了!

  05 天天唱比偶尔唱更好

  研究发现,歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。而每天唱歌,比起每天跑步、游泳或者健身,更容易让你坚持下去。

  需要注意的是,唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行,这会导致血压升高、心律过快。

  唱歌是一项有节奏的体内按摩。唱歌时,气息在身体内部循环,就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。

  本文转自肺癌康复圈(由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享)

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

最狡猾的三大生肖,不得深交,随时可能伤害你 ,人缘差!

小司谈热点
2021-04-15 07:41:24

两个儿子越长越不像,湖北女子连续做三次亲子鉴定,结果出乎意料

鱼仔娱乐
2021-04-15 08:27:56

45岁赵薇烟瘾太大被偷拍!吞云吐雾动作老练,暴瘦一圈裤子显松垮

会火
2021-04-15 10:07:52

“千金难买5颗痣”,男人升财快,女人升福旺,晚年福禄寿藏!

观星说运
2021-04-15 11:24:20

凌晨5点,欧冠4强全部诞生!瓜迪奥拉掩面痛哭,2大欧冠冠军出局

搜达足球
2021-04-15 05:43:25

年纪越大,“性能力”越来越力不从心?这份答案会帮你变得强大

左与右心理
2021-04-15 12:10:02

毛泽东一生中主动结交的挚友只有他一人,曾进入党的核心领导圈,为何后来却被开除党籍?

文汇报
2021-04-14 12:22:15

险!“香港电台记者”试图带“枪”闯警察学院被拦,港警“一哥”:震惊!

环球网资讯
2021-04-15 16:58:14

太惨了!SUV被压扁,车主当场身亡!

哈市大呲花
2021-04-14 21:10:13

检出阳性,即日起暂停!

混在邯郸
2021-04-15 07:23:10

李亚鹏49岁生日,周杰胖到认不出来,20万豪华包房摆满8000元茅台

娱乐叭秀
2021-04-15 09:35:03

任豪:没有人比我更爱日本

娱人为乐
2021-04-15 11:35:16

裸聊后被敲诈!杭州一女子遇到了这事,她接下来的举动很明智

钱江晚报
2021-04-14 22:18:18

拜登派克里访华,派好友进台,解放军三大战区用密集军演来回应

国防时报排头兵
2021-04-15 17:19:04

中国警告别打伊朗!但以色列好像成功了:哈梅内伊被逼到墙角

火星之后有彩虹
2021-04-15 14:16:38

月薪9000却惨遭遇冷,2021年军队文职5333个职位无人报考

你要的我都有
2021-04-15 06:25:59

投资16亿获利1000亿!杜兰特无愧投资天才,这三笔投资让他赚翻了

体育课副班长
2021-04-15 11:00:50

伊万卡公开接种新冠疫苗

观察者网
2021-04-15 10:20:25

51岁女子深夜药店被强暴致死,凶手曝光:原来残酷故事真的会发生

温文尔雅的爱情观
2021-04-15 01:43:40

劈腿,约P多名男性,女网红堪比“女版罗志祥”,王思聪都佩服!

胖人娱乐
2021-04-15 14:07:01
2021-04-15 18:08:51
抗癌管家
抗癌管家
抗癌管家-你身边的抗癌专家
3962文章数 51911关注度
往期回顾 全部

健康要闻

感染了HPV病毒 就一定会得宫颈癌吗?

头条要闻

蔡英文向拜登好友当面宣称大陆威胁 美代表翘着二郎腿

头条要闻

蔡英文向拜登好友当面宣称大陆威胁 美代表翘着二郎腿

体育要闻

淘汰红军晋级 皇马残阵闯过魔鬼赛程

娱乐要闻

张彬彬空降网易大楼 喊话景甜二搭

财经要闻

科技要闻

美媒:英伟达不应该忘了普通游戏玩家

汽车要闻

3.8秒破百/续航超700公里 ZEEKR 001今晚上市

态度原创

游戏
本地
房产
公开课
军事航空

老滚MOD改编《遗忘之城》延期至今夏发售

本地新闻

30岁不结婚,丢脸吗?

房产要闻

买房吗?差点烂尾,房价还涨了两倍那种

公开课

记者卧底精神病院,震惊发现正常人不在少数

军事要闻

俯拍解放军重装部队家底:阵容强盛