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深夜失眠的人,可以试下这5个方法,或可以帮助你改善睡眠

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  导语:纵观中华上下五千年,人类的一生中或多或少都存在着失眠的烦恼,前有古人辗转反侧,后有来者彻夜难眠。社会在发展,失眠患者的数量也在发展。据了解,失眠已经成为了全国受关注最高的十大疾病之一。

  

  失眠的表现都有哪些呢?

  1、入睡困难辗转难眠,入睡时间要比以往推后1-3个小时,虽然很困,也想睡觉,但是躺在床上后就是翻来覆去的睡不着,心也静不下来。

  2、睡眠浅容易做梦,睡觉的时候总是处于似睡非睡的状态,而且还经常做恶梦。经常会从恐惧的梦境中被惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,导致再也不敢入睡了。

  3、睡眠时间颠倒,白天总是犯困,做什么事情都是无精打采的,而一到晚上却总是精神不眠。

  

  深夜失眠的人,可以试下这5个方法,或可以帮助你改善睡眠,还你一夜好觉

  1、每天吃一根香蕉

  美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质,因此能够有效地缓解失眠,促进人体进入睡眠状态。而且因为香蕉的卡路里很低,并且还有丰富的食物纤维,可以起到促进排便的作用,因此,一天吃一根香蕉对身体是有很大益处的。

  

  2、创造良好睡眠卫生环境

  不良的睡眠卫生可以破坏睡眠觉醒节律,形成对睡眠的错误概念,引起不必要的睡前兴奋,从而导致失眠。所以,日常一定要创造一个良好睡眠卫生环境,保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子。

  

  3、适当的进行有氧运动

  坚持运动尤其是有氧运动可以有助于睡眠。据研究发现,相比较之下,那些拥有一定运动习惯的人,在白天的时候往往更不容易犯困,晚上的时候更容易入睡。因此,建议失眠的患者可以在睡前做做瑜伽或者饭后去散散步。

  

  4、每天晒一会儿太阳

  据实验证明,晒太阳是有助睡眠的,其中的秘密就是褪黑素的作用。而每天晒太阳,就是要通过光的照射,抑制人体分泌这种激素,让人白天毫无睡意。等到晚上,没有光线照射的时候,就会完全释放出来,迅速进入睡眠状态。

  

  5、睡前泡脚

  睡前泡脚可以让脚部血管扩张,脑部相应缺血,很快就会觉得昏昏欲睡。因此,想要有效促进机体健康,提高睡眠质量的人应该在睡前泡泡脚。这样才可以降低身体的疲劳感,同时让大脑保持放松,提高睡眠质量。但是建议时间不能太长,最好控制在15-20分钟。

  

  医生:也可尝试一下这个方法,既简单又方便

  在李时珍的《本草纲目》当中就曾记载酸枣仁,百合,莲子,枸杞等食材,放在一起到熬水喝,可以改善睡眠不足的情况,而且也是现在非常多的老中医,还在推荐和使用的方法。

  

  药食同源的原理如下:

  枸杞:补充维生素,抗衰老,抗氧化,补气益肾

  莲子:补血养气,补脑益智

  酸枣仁:安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

  百合: 解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

  茯苓:镇静安神、能镇静心神,促进睡眠,可改善心神不宁的现象

  结语:睡眠对我们来说非常重要,只要睡好觉,第二天才有精神去处理工作、去娱乐生活,出现失眠的现象时,不要过于担心和害怕,常做有氧运动,每天晒一会儿太阳,保持一个好心情,每日一杯茶,宁心安神,缓解睡眠障碍,让你有个好的睡眠。

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