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几种身体问题,通过力量训练可明显改善,特别是中老年人需重视

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  几种身体问题,通过力量训练可明显改善,特别是中老年人需重视

  最近有网友问:力量训练是年轻人专属的吗?是不是五六十岁的时候,六七十岁就不能做力量训练了?

  当然不是。

  任何年龄的力量训练都可以给我们的身体带来巨大的变化。而且随着年龄的增长,我们应该更加重视运动,尤其是力量训练的形式。

  

  到了50岁以后,身体会发生很多变化,比如容易产生一些关节疾病,体内的肌肉开始逐渐失去,体内的激素开始减少,随着年龄的增长会出现一系列的问题。

  至于骨强度,骨密度应该是我们关心的话题。因为随着年龄的增长,骨质疏松、骨密度降低等一系列问题都会向你走来。

  我们也可以看到一些老人,即使只是跌倒,也会带来很大的问题,比如有的人会骨折。这是因为当我们到了一定的年龄,我们的肌肉会越来越少,我们的骨密度会开始下降,这会让我们的骨骼更加脆弱。

  我们能做的就是一方面减少肌肉的流失,另一方面提高骨密度和力量。

  

  那么,力量训练能解决这些问题吗?

  坚持力量训练,会有明显的提高。

  特别是50岁以后,更要注意坚持锻炼,加入力量训练。

  因为力量训练可以使我们的骨骼和骨骼肌产生更多的负荷,它也会使身体在这种压力下产生更多的激素分泌。这可以帮助我们增加体内的肌肉含量,减少损失。另一方面,增加营养摄入可以使我们的骨骼更容易吸收营养,从而使其更强壮,增加骨密度。

  

  可能有人会问:就不能做有氧运动吗?

  有氧运动也是一种非常好的运动形式。有氧运动可以帮助我们改善心肺功能和最大摄氧量,但对提高肌肉含量没有帮助。

  力量训练可以帮助我们增加体内的肌肉量,不断改善身体成分,减少脂肪的堆积,同时增加肌肉和骨密度。

  体内肌肉的增加也会帮助我们提高身体的基础代谢,帮助身体储存更多的糖原,而这些是有氧运动所不能带来的。

  

  对50岁以后力量训练的几点建议?

  力量训练不要操之过急,因为我们这个时候的目标应该不是增肌,而是考虑自己的身体状况。

  先学习正确的动作模式,不要只增加重量,只完成动作而忽略动作的正确性。

  因为如果我们不学习正确的运动方式,盲目增加体重,很容易受伤。而且伤后恢复慢,也会伤到自己的训练积极性。所以在培训的时候,首先要端正自己的培训目标,把安全放在第一位。

  关于饮食的一些建议。

  注意在饮食上做一些改进,当然你改变饮食的时候,不需要做很大的改变。我们可以适度减少一些碳水化合物的摄入,而蛋白质的摄入应该适度增加。

  每公斤体重至少可以保留1克蛋白质。如果每周经常训练,就要增加蛋白质摄入量,保证每公斤体重摄入1.2~1.5克蛋白质。

  

  同时,优质脂肪也是不可或缺的。

  这里指出,很多人对鸡蛋里的蛋黄还是有不正确的看法。人们认为蛋黄含有大量的胆固醇,这将导致食用后胆固醇的增加,因为每个蛋黄含有约200毫克的胆固醇。

  然而,许多实验证明,我们在食物中摄入的胆固醇对我们的健康影响很小。

  在一项关于鸡蛋中胆固醇的相关研究中,与不吃鸡蛋的受试者相比,每天吃1~3个鸡蛋的受试者的胆固醇水平变化不大。

  

  因为我们的肝脏也产生胆固醇,为我们的身体和细胞的正常运转提供最基本的原料。在我们体内,大约有80个?世界上这种成分是由我们的肝脏产生的,但只有20%是真正通过我们的膳食吸收的。没错。

  更何况我们的身体天生就有维持血液胆固醇平衡的机制。也就是说,如果你摄入食物中的胆固醇越多,自我合成的量就会相应减少。

  蛋黄除了胆固醇外,还富含维生素A、维生素D、维生素B2、锌、铁、卵磷脂等对身体非常有益的营养成分,所以不要再谈蛋黄的变化了。

  几种身体问题,通过力量训练可明显改善,特别是中老年人需重视

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