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10个瘦的秘诀,够你用一辈子

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  NO.1775

  文:艾小羊

  文章配图:来自电影《诺丁山》

  本文授权转载自

  艾小羊生活会(ID:qimeixiaoyang)

  

  我从2019年开始健身+控制饮食,瘦下来以后,在两年多保持体重的摸索中,得到了一些特别有用的经验,今天分享给大家。

  先说大家常见的三个误区。

  第一,减肥是不是一定要运动,甚至去健身房?

  不是。如果不控制饮食,运动是不可能减肥的。健身房里有很多圆润的中年成功男,锻炼的目的就是为了可以肆无忌惮地大吃大喝。

  第二,减肥是不是一定要控制饮食?

  是的,说不控制饮食就能瘦,要么是骗子,要么会给你喂泻药。但控制饮食不代表饿肚子,水煮西兰花、鸡胸肉了解一下,三顿下来,保证让你吃两口就饱。

  第三,减肥会不会反弹?

  会。食物诚不欺我,吃进去就会长肉,除非你养成长期瘦的习惯,让瘦成为你的生活方式,而不是通过突击减肥变瘦。

  

  

  好了,下面进入正题,想要一生与瘦相伴,小本本拿好,记住下面这10个秘诀。

  1.少吃主食,尤其精米精面,多吃杂粮。

  吃杂粮能有效控制食物的摄入,一方面因为杂粮不好吃,打不开食欲,另外杂粮抵饱,不容易饿。

  2.不要重复吃主食。

  如果菜里面有土豆、红薯、粉丝、藕、南瓜、板栗、西兰花、山药等,可以考虑不吃主食,或者少吃主食,因为这些“菜”本质上就是主食。

  3.早起喝一大杯温开水,平时也要多喝水。

  人体的热量代谢需要大量水分的参与。同样坐在办公室里,小A喜欢喝水,热量消耗多,小B一上午都想不起来喝水,热量消耗少。对于小A来说,喝水相当于做了运动,躺赢。

  

  4.每天至少吃一份水煮青菜,促进代谢,让便便更顺畅。如果怕麻烦,可以买超市的净菜,煮完闭眼吃,不要考虑好不好吃,瘦下来才香。

  5.平时无论做什么事情,记得挺胸收腹。习惯性收腹相当于随时锻炼腹肌不去健身房,远离小腹婆。

  6.把运动融入生活。

  无论什么运动,都是在运动的第一秒,就开始消耗热量,不要听信非要运动多长时间才能消耗热量的鬼话。工作一个小时,起身做100个开合跳,或者30个深蹲,再或者靠墙静蹲1分钟,都是很好的运动。

  我闺蜜坐地铁的时候,从来不扶,挺胸收腹稳住下盘,身材简直不要太好。她的50岁还在忙着谈恋爱的形体老师告诉她,上楼梯注意踮起脚跟,可以练出翘臀和小腿完美的曲线。

  7.放松享受生活,不要总想着减肥。

  胖是一种心理问题, 因为想着要减肥,就会在实施减肥行动之前暴饮暴食,害怕一开始减肥,啥也不能吃了。

  如果你能养成瘦的习惯,基本上可以把“减肥”这个词扔进垃圾堆。想吃的东西,随时吃一点,记得细嚼慢咽,充分体会食物的美味。无论热量多高的食物,都可以吃,大不了安排在中餐,晚餐改成酸奶+苹果。

  无论什么时候,都不要给自己造成食物的饥渴感。人类的天性是越不让干什么,越想干什么,百无禁忌才不会暴饮暴食。

  

  8.培养丰富的爱好,多参加户外活动,减少对食物快感的依赖。

  9.晚饭前吃一个大苹果,可以有效减少晚饭的摄入。晚饭后不要吃任何东西,不要喝带糖的饮料,早睡是最好的减肥。

  10.无论什么时候都不要久坐。

  久坐不仅容易长出游泳圈、妈妈臀,而且会增加短寿的风险。在手机上设个备忘提醒,每隔45分钟或者1个小时站起来活动一下,让被压扁的小屁屁恢复元气满满的弹性。

  以上这10个小习惯,一旦拥有,你就拥有了长期瘦的能力。

  

  最后,贴心的羊哥再来个小提醒:不要追求过度瘦!不要追求过度瘦!不要追求过度瘦!

  随着年龄的增长,适当有点肉肉更显年轻。

  千万不要以女明星的体重标准要求自己,随着年龄的增长,尤其生育之后,我们的最低体重指标会不断上台阶,这就是人生啊,不要对抗,躺平就好。

  我们不要自我放纵,但也不能自我虐待,接纳自己才能变美!

  最/有/温/度/的/女/性/多/角/度/报/告/

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