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大风!降温!@唐山人,惊蛰过后,这些事要重视!

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  唐山市气象台2021年03月05日16时08分

  继续发布大风蓝色预警信号

  

  赶快和小布一起来看看具体天气情况吧

  未来7天唐山天气

  未来7天天气:从天气预报来看,未来7天天气以多云为主。最高气温16℃,最低气温-8℃,昼夜温差最高可达到16℃,而且下周三、周四还有小雨。小伙伴们出门还需要做好防寒保暖工作哟

  春回大地,阳气生发,乍暖还寒

  惊蛰是天气回暖,春雷始鸣

  惊醒蛰伏于地下冬眠生物的意思

  人与自然息息相关

  

  惊蛰节气要重视养生保健

  衣食住行都不能忽略

  这个节气应该如何吃?怎么养生?

  小布这就给大家介绍一下这方面的知识

  惊蛰如何养生

  1

  养阳护肝少吃酸

  孙思邈曾言:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”因为酸性食物有收敛作用,可阻滞气机,不利于阳气升发,酸入肝,多食酸味食品,会使肝气过盛,从而损害脾胃;甜味的食物入脾,比如大枣、锅巴、山药等,做成大枣粥、山药粥能补益人体脾胃之气。

  同时多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,可以增强体质,抵御病菌的侵袭。

  动物类的食物:瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶;

  植物类的食物:莴笋、竹笋、菠菜、芹菜等。

  油腻的食物最好不吃;刺激性的食物,如辣椒、胡椒也应少吃。应以“春夏养阳”为原则,可适当多吃能升发阳气的食物,如韭菜、菠菜、芥菜、大葱等。

  

  2

  惊蛰时节多吃梨

  惊蛰乍暖还寒,春季多风少雨,时而也较干燥,人们常有口干舌燥之感。我国民间有“惊蛰吃梨”的习俗,梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

  注意:梨子性偏寒,老人一次别食用过多,否则反伤脾胃。脾胃虚寒及血糖偏高之人,也要少吃生梨。干咳少痰之人较适宜,可选食莲子、枇杷、罗汉果等一起吃以缓解症状。咳嗽痰多并且白色稀痰的人,尽量不吃。

  

  3

  常吃点抑菌食品

  惊蛰以后,气温回升,细菌、病菌等微生物活力增强,容易侵犯人体而致病,宜常吃点清热解毒的“抗菌”食品。比如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等,它们大多享有“天然抗生素”之美誉。

  在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质,芥蓝、西蓝花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素c,具有增强人体免疫力的作用。

  胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,有助于抵抗各种致病因素侵袭,可适当多吃。

  

  4

  疏肝健脾胃

  1)养脾胃:揉足三里穴

  养胃可揉足三里穴(膝关节向下量4横指,胫骨前缘外一拇指)。

  具体做法:按揉时小腿略向前伸,使腿与凳保持约120度,食指按放在足三里穴上,移放中指在上面加压,两指一并用力,按揉足三里穴,做1分钟,可健脾和胃。

  2)疏肝气:推搓两肋

  春季肝气升发,太过或不及就会出现肝郁气滞,推搓两肋可疏肝理气。

  具体做法:双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。

  

  惊蛰吃什么

  1

  吃三肉

  1)猪肉

  春天天气干燥,猪肉中的瘦肉有滋阴润燥的作用,对热病伤津、燥咳、便秘等疾病都有一定的食疗效果。

  猪肉能润燥美肤,是因为其中含有丰富的维生素A,因此非常适合干燥多风的天气食用。维生素A具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效,可以抗衰老、去皱纹,能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性,同时淡化斑点、柔润肌肤。

  2)鸡肉

  春季进补也可以选择鸡肉,蛋白质含量高,且易消化,容易被人体吸收利用,能提高免疫力、增强体质、预防感冒。中医认为鸡肉性平、温,味甘,入脾经、胃经,有温中益气、活血强筋、健脾养胃、补虚填精的功效。鸡肉含有维生素C、维生素E等,另外还含有对人体有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

  3)牛肉

  春季饮食重在养肝补脾,少吃酸味,多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有好处。而牛肉古有“牛肉补气,功同黄芪”之说,是补脾胃的佳品,配上土豆,更是补脾胃的“双剑客”。

  注意:但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化,有很高的胆固醇和脂肪,故老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃。一周吃一次牛肉即可,不可食用太多。

  

  2

  喝两汤

  1) 预防感冒—葱白萝卜饮

  惊蛰是流行性感冒高发期,可以熬点葱白萝卜汤喝,解表化痰。

  具体做法:将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开;也可以先将白粥熬好,再加入葱白焖煮一会。鼻塞、嗓子不舒服时喝一些,有预防感冒的作用。

  2)干燥上火—白菊花泡茶

  牙龈肿痛、便秘干燥,不妨喝点花茶。花茶中以菊花为好,而在菊花中以白菊花为佳。泡冲白菊花茶,代替水来喝,可以起到疏散风热,清热解毒的作用。

  

  惊蛰练什么

  春季万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,可以使精神愉悦、身体健康。

  在起居锻炼之时要注意顺肝之行,助益脾气,令五脏平和。

  抻筋养肝操能牵拉全身的经络,激发经气,推动气血运行,濡养筋骨关节,滋润五脏六腑。

  1

  撑臂导引

  1) 两腿开立,与肩同宽,自然呼吸,两手十指交叉于脐下;

  2) 吸气,双手托举至胸前;

  3) 呼气,翻掌向上托举至头顶极限处,屏气1秒钟;

  4) 吸气至极限;

  5) 呼气,身体转至左侧极限(保持腰以下不动),屏气停1秒钟;

  6) 保持举臂不变,吸气同时还原,停1秒钟

  7) 呼气,身体转至右侧极限(保持腰以下不动),屏气停1秒钟

  8) 吸气,同时十指分开,两臂从两侧缓慢落下至体侧,身体还原至正位。

  以上为1遍,反复做5遍。

  原理:八段锦中有“两手托天理三焦”动作,我们通过抻臂导引抻两胁、转胸腰、调呼吸,可以疏肝利胆、益肺强心、通调三焦,使气生运行和顺通畅。

  注意事项:注意气息,不可急躁,越慢越好;转体时,要转到对侧胁肋部有牵拉感并保持1秒钟,随熟练可逐渐增加时间。

  2

  弓腰伸臂

  1) 跪在床上,臀部坐向脚后跟;

  2) 双腿分开,膝关节与臀部同宽;

  3) 身体向前,双劈平伸上举,额头触碰到床面;

  4) 吸气时保持姿势不变,变呼气时塌腰收腹,身体向前伸展;

  5) 保持10个呼吸。

  注意:根据个人情况量力而行,配合呼吸,循序渐进。

  此动作,主要牵拉上肢及背部、两胁,能够激发阳气,推动全身气血运行。

  

  来源:中国天气网 CCTV生活圈

  编辑:周一 校对:庄庄

  责编:范丽娜 监制:宋威 李茹

  - END -

  唐山发布(tangshanpress)

  综合整理出品|转载请注明来源

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