网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

维生素缺乏症对照表,仔细查一下吧

0
分享至

  【你缺啥哪种维生素,一张表总结得明明白白】现代人饮食结构多肉少蔬,加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行,容易导致维生素缺乏,引发疲劳、头晕、气促等各类症状。缺乏不同的维生素,身体上的症状也各不相同。对照下表看看你缺哪种?

  

  为什么嘴唇越舔越干?】唇部黏膜的厚度只有皮肤的1/3,因外界环境特别敏感。舔嘴唇时,唾液带来的水分不仅会很快蒸发,还会带走唇部本来就很少的水分,使嘴唇更加干燥紧绷,严重时可能造成唇炎。嘴唇干可多吃富含B族维生素的食物,如谷物、蛋黄、牛奶、绿叶蔬菜等,局部涂抹性质温和的唇膏。

  

  【什么样的猕猴桃更好吃?猕猴桃有红心、绿心和黄心三种,与绿心和黄心猕猴桃相比,红心猕猴桃糖酸比更大。红心猕猴桃更甜、膳食纤维含量更高,其维生素C含量高于绿色猕猴桃,黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多,所以其抗氧化效果更强。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天吃200~350克水果,1个猕猴桃大约100~170克,所以如果不吃其他水果只吃猕猴桃,每天大概可以吃2~3个。

  

  【一颗辣椒对人体有5个好处,解馋又养生】小小一颗辣椒中,维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素K、胡萝卜素、叶酸等维生素全都包括了,并且还含有钙和铁等矿物质以及膳食纤维。结合国内外各种研究,吃辣椒还有以下好处:①开胃消食;②暖胃驱寒;③促进血液循环;④帮助改善肌肤;⑤止痛散热。

  

  想解决“口气”问题,6种天然的“口气清新剂”可别错过:

  ①、莲藕:能促进唾液的分泌,能消除胃热引起的口臭。

  ②、香菇:可抑制口腔细菌的产生。

  ③、薄荷:食用利于保持口腔清洁、口气清新。

  ④、海带:含有多种具有药理作用的功能因子如褐藻氨酸、昆布多糖、藻胶素等。

  ⑤、芹菜:清除附着在牙齿上的食物残渣,减少患龋齿的几率;咀嚼的动作也能刺激唾液分泌,平衡口腔内的酸碱值、自然抗菌。

  ⑥、柑橘:类黄酮、多酚类化合物和维生素C、香精油能润喉生津、健脾胃。

  

  【一把鲜枣,补足每日维C】根据中国营养学会的推荐,成年人每天应摄入100毫克维生素C。每天吃一把鲜枣(40克左右),基本就能满足维C需要。数据显示,鲜枣中维C含量为243毫克/100克,而以“维生素C之王”著称的猕猴桃,其含量为62毫克/100克。鲜枣还含有黄酮类和酚类化合物,有助清除自由基、延缓衰老;熊果酸、齐墩果酮酸等皂甙类物质有助改善脂质代谢,提高免疫力。??网友:学到了,这就去买枣。

  

  【防止皮肤干燥,补够水和维A】秋天皮肤干燥、紧绷,可以在饮食上进行调整。

  1.白天要喝够8杯水,别等口渴了再喝。

  2.多吃一些富含果糖的水果,如葡萄、梨、香蕉、柿子等。

  3.适当吃些胡萝卜、菠菜等橙黄色和深绿色的蔬菜、动物肝脏、动物肾脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素A的食物。此外,少吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛温燥热之品,以及油炸、肥腻、太咸的食物,可以减少水分消耗,让皮肤更滋润。

  

  【主食里的“5大冠军”,换着吃更营养】

  ①蛋白质冠军:燕麦,调控血糖血脂;

  ②膳食纤维冠军:荞麦,预防便秘、保护肠道;

  ③胡萝卜素冠军:红薯,保护视力;

  ④钙冠军:芸豆,预防骨质疏松;

  ⑤维生素C冠军:土豆,增强免疫。另外,减肥人群可适当减少精白米面,换成豆类粗粮薯类,营养好又扛饿

  #健康##养生##营养学##中医##中医#

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

欧超联赛官网上线!详细介绍比赛赛制!还有八支球队要加入?

红魔足球
2021-04-19 14:33:31

丧心病狂!印度再曝荒唐丑闻,一名男子用铝线缝合妻子生殖器

小月生活
2021-04-19 17:41:55

刘涛、周渝民鸳鸯浴片段流出,刘涛身体再惹争议,尺围是认真的?

八姐论八卦
2021-04-17 23:28:53

“70后”胡启生,已跨省任省领导

新京报政事儿
2021-04-19 18:33:08

切尔西球迷协会:望俱乐部澄清欧超联赛一事 已厌倦足球被滥用

直播吧
2021-04-19 01:40:03

男人若“用手”过度,3个危害可能会登门拜访,别不当其回事!

漫说健康
2021-04-18 08:00:07

姑娘,出门前还是注意下穿着吧,你旁边的闺蜜都不好意思看了!哈哈哈

八姐论八卦
2021-04-17 18:37:41

因组织方工作失误,贵州毕节马拉松奖牌遭跑友哄抢!网友:奖牌不应该是赢得吗,啥时候变成要抢奖牌了?

体坛极先锋
2021-04-19 12:26:33

曼晚:曼联方面有信心他们不会因参加欧超而被逐出英超

直播吧
2021-04-20 00:19:03

84岁爷孙恋男主去世,上演现实版的人走茶凉,无一位女友出席葬礼

牛油果生活观
2021-04-19 10:18:43

法媒:欧足联不太可能中止本赛季欧战,但正酝酿其他制裁措施

直播吧
2021-04-20 00:34:06

鸿蒙变身“哄蒙”?华为董事长改口惹争议,消失的2亿去哪了?

绿色
2021-04-19 09:12:37

歌尔股份,立讯精密,御银股份,格林美,谁是后发先到超车妖股?

股市陈探长
2021-04-19 16:59:06

这个中国人帮荷兰垄断光刻机却坑了自己人,一年赚走中国六百亿

华商韬略
2021-04-16 18:15:26

中国首款7纳米GPU芯片在上海问世,成功打破美企垄断,即将商用

权威科技控
2021-04-19 19:07:03

当年爆红全网的“五道杠”和“不屑弟”,现在一个民办,一个哈佛

生活全能资讯
2021-04-16 22:52:52

纳什官宣杜兰特!篮网迎噩耗,欧文说出大实话,你可别再掉链子了

宝妈抱宝宝
2021-04-19 12:51:32

癌症在发作前2年征兆,放到圈子很多人会感激你一辈子!

游戏棒棒堂
2021-04-19 00:38:17

90后辣妈本想晒娃,结果自己意外走红,这身材也太好了吧

擦车工聊车
2021-04-18 07:58:24

美上将:中俄在台湾以及乌克兰的行动一同向美国发难,拆美国的台

大川爱娱乐
2021-04-17 13:21:21
2021-04-20 02:21:08
养了个生
养了个生
改善生活作息,习惯变成自然
27604文章数 47242关注度
往期回顾 全部

健康要闻

新冠疫苗接种后八大谣言,别信!

头条要闻

穷人的世界很混沌 除非有篇博士论文

头条要闻

穷人的世界很混沌 除非有篇博士论文

体育要闻

都灵体育报投票调查:56%球迷支持超级联赛

娱乐要闻

李小璐送女儿出道?甜馨霸气走秀

财经要闻

科技要闻

特斯拉陶琳:做再多营销也不如出颠覆性产品

汽车要闻

非承载+混动系统 "机甲猛兽"坦克700野性十足

态度原创

游戏
健康
艺术
旅游
公开课

老滚MOD改编《遗忘之城》延期至今夏发售

卵巢囊肿良性会变恶性吗?

艺术要闻

一周观展指南|康定斯基要“来”上海

旅游要闻

60年来罕见奇景,阿拉斯加冰川加速狂飙

公开课

霍金的七个可怕预言:其中三个正在上演