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跑步≠减肥,中间需要+自律……

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  前不久,一位体重超过200斤的同事问我该怎么减肥,正当我准备大谈一番卡路里、运动之类的理论时,同事的又一句话让我失去了谈下去的兴致。

  “不过,别让我像你一样早上跑步啊!我睡觉比较晚,早上起不来。”

  确实,我知道这位同事习惯于晚睡,深夜12点能睡觉对他来说都是奢侈,凌晨一、二点睡觉是家常便饭,三、四点睡觉也时常有之。

  

  其实身边有很多人都这样,有习惯于在夜深人静的时候写材料的,有追剧到半夜的,有刷微信刷微博刷短视频到凌晨的,有玩游戏通宵的。

  美其名曰现代生活压力太大,白天为了生计为了事业忙得脚不沾地,就在晚上多给自己一点儿时间,权当变相的让生命得到了延长。

  可靠熬夜这样缩短睡眠时间以延长生命的方式让生活质量得到了提高吗?或是你靠熬夜得到了什么成就?

  已经到了年底,那些抖音快手吃鸡王者荣耀有没有给你颁发一个年终特别贡献奖什么的?

  换来的还不是尿酸过高处于痛风的边缘,还有体检中脂肪肝、三高等身体出现高危信号的各种数据,以及蹭蹭往上窜的体重、凸起越来越大的肚腩和愈发粗壮的腰围?

  

  (二)

  还是继续说减肥吧,想要减肥,其中一个重要的条件就是要保证睡眠充足。

  因为你的每一次熬夜,都会让你更能成为易胖的体质。

  首先,睡眠不足会影响人体的基础代谢。

  我们都知道,想要减肥,就必须做到能量消耗大于能量摄入,身体能量的消耗多于身体摄入的能量,体重会下降。

  反之,肥胖是由于能量消耗小于能量摄入,身体能量的摄入多于身体消耗的能量,体重会上升。

  

  能量摄入自然是我们吃进去喝进去的各种东西所带来的能量,而能量消耗一是靠我们生活中的坐、立、行、走等各种日常活动,还有各种运动所消耗的能量,但更重要的是我们身体本身血液流动、内脏蠕动等基础代谢所消耗的能量。一个成年人跑10公里最多也就消耗几百大卡热量,但一个成年人一天的基础代谢则能消耗一千多到二千多大卡热量。

  所以保持基础代谢的高能耗才是减肥成功的前提,而熬夜恰恰是基础代谢的天敌。

  目前研究发现,睡眠不足使我们的生物钟功能紊乱,进而引起机体神经体液调节功能紊乱,影响能量摄入和消耗的平衡,并最终引起肥胖。

  简单点说,就是熬夜会让你的基础代谢水平降低,让你消耗能量的能力减弱,可能以前你多吃两口会胖,经常熬夜后,多吃一口就会胖了。

  

  (三)

  其次,熬夜还会影响瘦素(Leptin)和脑肠肽(Ghrelin)两种和肥胖密切联系的激素分泌。

  睡眠是一个复杂的生理过程,当我们睡眠时有许多调节体内稳态的激素参与。研究认为睡眠时间是影响瘦素(Leptin)和脑肠肽(Ghrelin)水平的重要因素。而瘦素和脑肠肽水平与肥胖发生有着直接联系:

  1. 瘦素(Leptin)

  瘦素,从名字看就知道这是一种让人变瘦的激素,它也被称为肥胖荷尔蒙、苗条素。其主要功能在于对糖、脂肪及能量的摄入进行调节,促使机体减少食物摄入、增加能量消耗,并且抑制脂肪细胞的合成,从而促使减肥。

  有研究者让受试者连续6天只睡4小时,结果其瘦素水平下降了26%!另一项研究也发现,连续2天只睡4小时,受试者瘦素水平下降了18%!还有研究让受试者,平均每晚睡眠时间从8小时减少到5小时,会使瘦素水平降低15.5%!

  以上实验数据说明,睡眠不足会导致瘦素水平下降,会造成减肥事倍功半。

  

  2. 脑肠肽(Ghrelin)

  脑肠肽,是调节胃肠道的一种“饥饿激素”。研究认为,大脑在饥饿激素脑肠肽的刺激下,不管我们已经吃了多少食物,仍会非常渴望高热量食品。这也就是为什么我们在吃过饭后,即使肚子都快被撑爆了,看见油炸、甜点、巧克力等高热量食物还想再吃的原因。

  同样,研究者让受试者连续2天只睡4小时,受试者脑肠肽水平提高了22%;让受试者平均每晚睡眠时间从8小时减少到5 小时,脑肠肽水平升高14.9%!

  这也说明了,睡眠不足会让你增强食欲,增加不必要的能量摄入,最终导致肥胖。

  

  (四)

  当然,除了熬夜还有许多行为也是不利于减肥的,甚至是越减越肥的罪魁祸首。

  比如节食,想必不少人都试过通过节食的方法来减肥,节食和熬夜同样会导致基础代谢的下降,甚至可能会引起低血糖等一些身体上的不适,严重的会有神经性厌食症。重点是,当你不再节食的时候,就一定会反弹!

  有学者认为,当你保持饥饿感3个小时以上,你体内的“饥饿程序”就会开始启动了。人体是个聪明的有机整体,当你的热量摄入减少,身体会判定此时你处于一个缺少食物的环境,从而会降低身体代谢率,让基础代谢率下降。

  也就是说:你少吃一顿也许会减少部分热量摄入,但同样身体会降低代谢速度,使得原本正常的基础代谢也会减少,等于少吃了却没起什么作用。

  而且因为节食你会因为代谢的下降而变得昏昏欲睡、不想活动、懒懒散散的,而且你的食欲会明显增加,挨饿的时间越长,你的食欲就越可能在接下来的几餐中大大的增加。

  最重要的是,你的脂肪沉积酶会有所增加,顾名思义,这种酶会让你的脂肪更容易堆积,再加上你会不自觉的在下一顿吃更多,这样储存下来的脂肪就会越来越多。

  还有,由于人体的自我救赎机制,当你节食的时候,由于饥饿,人体会拼命的让脂肪囤积在腹部以保护你的内脏,这也就是有些人越减越肥、肚子越减越大的原因。

  

  (五)

  减肥,真的没有什么捷径,唯有规律生活,科学运动。可能你每熬的每一次夜,少吃的每一口饭,都是让你基础代谢降低的原因,都是让你越减越肥的原因。

  与其折腾出各种花样,整天费心的研究各种产品各种偏方,不如多看看健康跑吧的文章,科学而健康的减肥。

  早起跑步,虽然起床的片刻痛苦,但一天结束时却内心充实;熬夜刷剧,放纵的当下虽然快乐,但临睡前却常常愧疚自责。

  向上的路总是更难走,但一旦踏上去,每一步都算数。

  告别熬夜告别节食告别不健康的生活方式,让身体动起来。当一个人身体动起来,心才能动起来,才能有精力去探索人生,发现世界,享受生活。

  村上春树说过:“肉体是每个人的神殿,不管里面供奉着什么,都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”

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