牢记3个春季“睡眠法则”，孩子多长10厘米，附儿童标准身高表

莉莉（化名）的女儿3岁了，每次去体检都被医生告知身高不达标，不仅是不达标，而且还是差得太远。为了孩子的身高大事，莉莉没少想办法，该补的也补了，该做的也做了，可孩子就是长不高长得慢。

随着社会对外在形象的重视度提高，如何帮助孩子长得更高成了多数家长的“头等大事”。与其口头焦虑，家长更应该采取实际有效的措施来帮助孩子在适合的年龄阶段长个，春季就是帮助孩子们长高的黄金阶段，牢记这几个春季“睡眠法则”，孩子多长10厘米。

孩子的身高与什么有关？

在老人们的认知里，孩子的身高是受父母基因的影响，甚至还有“娘矮矮一窝”的说法。事实上，影响孩子身高的因素比较多，基因占主要（这里所指的基因是指父母双方的基因，而非某一方的基因）。不仅如此，还有如下几个因素。

因素一：遗传

有科学研究表明：人的身高遗传因素占75%，后天的因素占25%。也就是说很大程度上家庭的身高基因决定了孩子未来的身高，父母都高的，孩子将来大概率会高；父母很矮的，孩子将来大概率也不会太高。

因素二：饮食

当孩子每天摄入的营养不能满足孩子生长发育所需时，也会导致孩子的身高增长速度放缓。所以家长需要从小保证孩子每天能够摄入充足的营养，这样孩子就不会因为缺乏营养导致长不高长得慢。

因素三：睡眠

睡觉是会影响孩子身高的，晚睡、睡眠质量低下、睡眠时间不够都会影响孩子的身高发育。这是因为孩子在睡眠阶段生长激素分泌会较多，特别是夜间11点左右是分泌最旺盛的阶段。如果孩子晚睡则会导致生长激素分泌不够，导致孩子长不高长得慢。

因素四：环境

这里的环境主要是指孩子的生活环境以及生活方式：

• 孩子不爱运动会影响身高发育；
• 孩子经常生病会影响身高发育；
• 孩子生活习惯混乱会影响身高发育；

想要长得高，家长需牢记3个春季“睡眠法则”，孩子多长10厘米

虽说基因占了影响孩子身高的主要因素，但这并不代表孩子将来就长不高。“身高不够，睡觉来凑”这句话不是没有道理的。想要孩子想要长得高，家长需牢记3个春季“睡眠法则”，孩子多长10厘米。

法则一：做到早睡

夜间11是身体生长激素分泌最旺盛的时间，孩子晚睡的结果就是导致孩子生长激素分泌不足，影响身高发育。那么家长就需要提前安排孩子入睡，最佳的入睡时间点是在9点~10点，这样孩子才能进行深度睡眠，提高孩子的睡眠质量。

法则二：睡前不要“吃太多”

“要想小儿安，三分饥与寒”，想要孩子睡眠质量高、睡得好，那么家长千万不要让孩子在睡前吃得太多太饱。这是因为孩子在吃得多时血糖水平升高，抑制了生长激素的分泌，导致孩子睡不安稳，睡眠质量低下，长不高。

法则三：创造舒适的睡眠环境

家长们不可忽略的就是：需要给孩子创造舒适的睡眠环境。特别是在季节交替时，天气忽冷忽热，如果不能合理地把控温度，则会导致孩子出现：踢被子、夜醒频繁等睡眠问题。舒适的睡眠环境主要包括：

• 睡眠环境的温度适宜；
• 夜间睡眠尽量不要开灯；
• 睡眠环境安静。

孩子身高达标没？这份儿童标准身高表供家长们参考

家长们都关心自家孩子在每个年龄阶段的身高是否达标，以下提供了一份儿童标准身高表供家长们参考。

0-12岁儿童标准身高表

• 0-12岁男孩身高（厘米）

• 0-12岁女孩身高（厘米）

小贴士：孩子身高推算法

• 推算方法一：父母平均身高推算法（以遗传性为基础）

男孩身高=【父亲身高+母亲身高】X1.08÷2CM；

男孩身高=【父亲身高X0·923+母亲身高】÷2CM；

• 推算方法二：靶身高计算

男孩身高=45.99+0.78×（父亲身高+母亲身高）÷2±5.29CM；

女孩身高=37.85+0.75×（父亲身高+母亲身高）÷2±5.29CM；

• 推算方法三：骨龄测试（最准）

这种测试方法最准，需要家长带着孩子去医院通过拍X光来测试骨龄哦。

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