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非童小可 | 抓住身高增长 “黄金季”

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  春季是身高增长的“黄金时期”,为了不让孩子将来的身高成为“硬伤”,很多家长对如何使孩子长高十分上心。那么,怎样做才能让孩子有机会“高”人一等呢?

  

  01

  维生素D必不可少

  维生素 D 可以调节人体内钙、磷代谢。具有强壮骨骼和促进生长发育作用,还能提高自身机体免疫力。在传染病高发的春季,补充足量维生素D更加重要。

  补充维生素 D 最简单的方法是晒太阳,也可以从食物中摄取。此外,也可口服维生素 D 补剂摄取。《中国居民膳食指南》建议,新生儿出生数天后即开始每天补充维生素 D400iu。

  0 2

  切勿盲目补钙

  生长发育需要较多钙质,但并非所有孩子都需要补钙。为孩子补充钙剂应在医生指导下进行。

  1岁以下的婴儿如果每日保证摄入足量母乳或配方奶,钙摄入量能够满足日常所需。

  1-3 岁幼儿钙推荐量为 600mg/日 ,建议每日摄入 400-600ml 奶制品,加之饮食中摄入的肉、蛋、果蔬及谷物,即可满足生长所需。

  4-8岁儿童的钙推荐量为 800-1000mg/日。如果每天补充 500ml 牛奶,再加上摄入其他食物补充的钙,也可以达到基本需要量。

  9-18 岁儿童青少年钙推荐量为 1000-1300mg/日,推荐该年龄段每日摄入750ml牛奶。

  0 3

  保证充足优质睡眠

  生长激素可以促进儿童身高增长。睡眠时,人体生长激素分泌量高于清醒时。尤其是被称为“睡眠黄金期”的前半夜,此时儿童进入深度睡眠后生长激素分泌最多,因此保证充足优质的睡眠是长高的基石。

  0 4

  科学适当运动

  运动可以促进血液循环、刺激骨骼造血和生长发育,对促进儿童身高增长非常重要。

  推荐儿童每日至少运动2个小时,注意不要急于求成,以免过量超负荷运动造成软骨损伤或肌肉劳损。运动过程中,心率保持在120-140次/ 分为宜。儿童可以在人流少、空间大、通风好的户外进行运动。当然也有很多适合室内进行的运动值得推荐,如跳绳、拉伸、摸高等都利于儿童身高增长。

  0 5

  保持好心情 防止心因性矮小

  当儿童缺乏父母关爱、精神长时间受到压抑时,可导致神经、内分泌等功能紊乱,致使生长激素、甲状腺素等有助于长高的激素分泌减少,造成孩子生长发育障碍。这就是所谓的“心因性矮小”。

  父母的关爱是最好的“增高剂”,所以让孩子学会放松心情、卸下心理负担,自然会长高。

  文:湖南省儿童医院 / 朱莎

  编辑:邵琦

  校对:于潇枫

  审核:叶冬

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