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几亿人都错了,这样散步,加重动脉硬化—抗癌管家

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  常在街边走,血管要硬化

  饭后散步,是我们很多朋友坚持不懈的一项运动。但是今天要提醒大家了,国际上出来一个研究,如果还不注意,可能你越走越动脉硬化了。

  英国帝国理工学院研究人员组织了 119 位 60 岁以上志愿者,参与了一项散步健康的调查。结果发现:

  

无论健康与否,沿牛津街(繁华的马路边)散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。牛津街是伦敦繁华的商业区,马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。
只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著,效果持续到散步后 26 小时。
该研究发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》。

  因此,提醒全健走族们:在马路上锻炼几乎无益于身体健康。如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼,那就在室内运动吧。

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  街边暴走,不安全、不健康

  街边健步走,甚至是集体健步走是不少中老年人的习惯,抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。一方面大家都在一起,方便交流感情,另一方面,确实可能没有那么大的公园方便行走。但其实,街边走的坏处很多时候是大于那一点点锻炼带来的好处的。

  01 不安全

  2018年7 月 8 日山东临沂健跑队因为在机动车道上(正在维修)与出租车发生碰撞的事故,导致 1 死 2 伤的悲剧发生。



  02 不健康

  此外,呼吸着不同质量的空气,进行健步走锻炼,给健康造成的影响也截然不同。

  北京大学公共卫生学院劳动卫生与环境卫生学系张金良教授分析到:

  

“在马路边,由于受机动车尾气的影响,空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。
长期吸入,可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如,呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染,使很多慢性病加重。”

  特别是冬天尤其别在路边晨练。冬天本身空气流通就差,加上取暖设备的开放,车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多,所以切记冬天不要在路边散步。

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  如果要散步,首选这些地方

  01 绿植多的公园、校园

  如果条件允许,宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车少的地方。

  02 绿植多的小区

  有绿植的小区锻炼。那些位于马路附近的小区,虽然可能绿植不如公园多,并且也有家用机动车的出入,但是有建筑物的阻挡,污染也比马路边轻。

  03 室内

  在室内虽然无法呼吸新鲜空气,但是也少了有害气体。可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。

  04 非早晚高峰期的路边

  如果不得不在路边锻炼,也一定要避开早晚高峰时段。抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。在夏、秋季节,日照强烈且无风时,最好别在路边锻炼,此时不仅空气污染严重,而且可能产生光化学烟雾,对人体伤害尤其严重。

  所以,要散步的话,如果家边上有公园、学校,即便是锻炼要多走两步路,花一些钱,也是值得的,毕竟健康最重要。

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  健走测试

  行走运动之前必须做测试

  虽然英国有研究显示,日行 2 公里可以让癌症风险减半,但是我们并不推荐大家每天走 2 公里。首先,癌症不是那么容易得,无需过虑;第二,中老年人运动切莫走极端。

  建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好,方法就是“6 分钟测试法”。

  在 100 米的平直路上来回走,再以自己比较舒服的速度走上 6 分钟,然后大概估计一下行走距离:

  

低于 300 米 :很差,不建议采用行走运动;
300~374.9 米:建议从慢步走开始;
375~449.5 米:满足条件;
450 米以上:较好,可以通过行走运动获得提高。

  如果你可以达到:6 分钟走 375 米以上,抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。就可以每天行走锻炼,而低于 375 米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳、散步等一些损耗比较小的运动。

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  加一步

  消除病痛不含糊

  01 腰痛:倒着走



  倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

  方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。注意不要碰到后面的东西或者摔倒。

  02 便秘:走一字步



  走一字步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

  方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走 500 米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

  03 护肾:踮脚走



  踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。

  方法:每天 10 分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。

  04 呼吸通畅:边拍边走



  坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。

  方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

  本文转自肺癌康复圈(由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享)

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