【惊蛰养生】安神静气，扶阳祛邪

【惊蛰养生】安神静气，扶阳祛邪

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”

《孝经纬》曰：雨水后十五日，斗指甲，为惊蛰。

从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。万物出乎震，震为雷，春雷预示着生长的季节开始了。

此时节宜户外适量运动，衣服增减适度，春捂防寒，多吃时令春菜，少吃酸味，睡眠充足，安神静气。

静康中医专家从五个方面为大家提出养生建议：

壹 · 饮食，多吃清淡食物

【惊蛰养生】安神静气，扶阳祛邪

惊蛰时节肝阳之气渐发，阴血相对不足，饮食宜戒酸，多吃些补肝血、助阳气的食物，以顺阳气生发，使气血如春日一样舒展畅达。

《千金方》曰：是月（阴历二月）宜食韭，大益人心。故此时最适宜吃韭菜，有温肾助阳、散瘀活血、健胃暖中的功效。

除此之外，也可适当食用芥菜、茼蒿、韭黄、青椒等，可避免因阳气生发过快而出现背凉、四肢凉麻胀等阳气不足之症。

肝主藏血，春季要想肝疏泄有度，一定要保证肝血充足。阴血不足时常伴有头晕、眼睛干涩、睡觉多梦等情况，宜食用大枣、桂圆肉、乌鸡、葡萄干、枸杞、石斛等补血养血之物。

春季肝旺易克脾，而寒凉之品会损伤脾胃阳气，若此时不加以顾忌，对脾胃无疑是雪上加霜。所以，冷饮、海鲜最好少吃，水果大多数性寒凉，并非越多越好，每天200克以内。

肾病患者须谨遵医嘱，按要求控制饮食。

贰 · 穿衣，以捂为主

【惊蛰养生】安神静气，扶阳祛邪

静康中医专家提醒，惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，大家在穿着上要注意保暖。

如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里，过早穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。

因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。

叁 · 运动，适宜舒缓健身

惊蛰期间，许多地方春暖花开，一抹新绿，空气清新，空气中负离子含量多时，最适宜在户外锻炼，吐故纳新，调和呼吸。春练应以小运动为宜，有利于阳气升发及散冬季蕴伏之气。

如在阳光下散步、快走、体操、瑜伽等。避免大汗淋漓，否则会损伤阳气，引发感冒等呼吸道疾病。

肆 · 起居，宜早睡早起

【惊蛰养生】安神静气，扶阳祛邪

春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。

专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

“春雷响，万物长”。春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

伍 ·情绪，宜舒缓

春阳上升，不仅是生理活动受到影响，就连心情也随之波动。气候多变，容易扰乱人体生理功能，对神经系统、内分泌系统都有一定的影响。时常出现激动易怒、敏感等。

中医认为，肝主升发，与春天万物萌发之机相应。所以在精神调养方面，应着眼于一个“生”字，务必保持思想开朗、乐观豁达、精神愉快。

惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力，可多接近大自然，到绿色环境中，呼吸新鲜空气，怡情遣兴，让情志生机盎然、积极向上。