目前，近视在我国越来越“大众化”
有数据显示，我国近视人数超6亿人
青少年近视率甚至超过50%！
过度使用电子产品
滥用眼药水
长时间佩戴隐形眼镜等不良习惯
加重了近视的问题
有人说，大部分近视者眼中的世界
10米外六亲不认
50米外雌雄不辩
100米外人畜不分
想要拥有炯炯有神的清澈双眼
这4种关键营养素必不可少！
赶快收好这份“护眼指南”
让“心灵的窗户”明亮起来！
眨眨眼，让眼睛放松一下
人们常用“一瞬间”来表示时间短暂或速度之快，而“瞬”就是眨眼的意思。我们每次眨眼，历时只有1/10秒，在正常的工作生活中，每分钟要眨眼10~20次。也就是在这一次次的眨眼之间，一项护眼活动——瞬目就完成了。
每次眨眼，眼睑就像汽车雨刷一样，把眼球表面的杂物清除，同时把泪腺、睑板腺分泌的泪液均匀地分布到眼球表面，从而使眼球表面保持湿润。
护眼4大关键营养素
类胡萝卜素
类胡萝卜素是一种天然抗氧化剂，可在酵素作用下转化成维生素A。大家平时可以适量的吃一些胡萝卜、南瓜、甜椒来补充，有助于延缓黄斑部退化。如果上述食物吃不够量时，可以选择含类胡萝卜素的营养补充剂。
叶黄素
叶黄素有抵抗紫外线与自由基伤害的抗氧化保护作用，可以让视网膜免于受到脂肪氧化的伤害，降低黄斑部退化及白内障发生。 叶黄素普遍存在于天然的深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、芥蓝菜、甘蓝菜、豌豆）、水果（越橘、奇异果、葡萄、柳橙）等食物中。
由于叶黄素为脂溶性，所以在烹调含叶黄素的蔬菜时，最好放点油下去一起炒，有助于叶黄素吸收。
花青素
花青素属生物类黄酮类，是天然的抗氧化剂，有清除自由基的能力，能减少自由基对眼睛微血管的伤害、促进血液循环，有助于养分透过眼球血管输送到眼球，維持正常眼球压力及减缓视网膜细胞老化。
另外，花青素也有增进视觉的敏锐度，扩大眼睛在黑暗中的视野范围的作用。蓝莓、蔓越莓、樱桃、黑醋栗、茄子、紫色地瓜等紫红色系食物都含有花青素。
ω-3多元不饱和脂肪酸（DHA和EPA）
DHA和EPA可减轻自由基对视网膜的伤害，建议每周摄取2—3次的深海鱼类，如：鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，还可通过核桃、杏仁、亚麻子等坚果种子类食物加以补充。
想要保护好眼睛
除了充分摄取各类对眼睛有益的营养素外
经常远眺、轻轻按摩眼睛周围
劳逸结合十分重要
不要等到眼前的世界变得模糊
才想起要保护眼睛！
赶快把文章转发给给身边的亲人朋友吧
一起爱护眼睛！
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