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你家娃几点睡?是时候给孩子制定作息表了

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  你家孩子几点睡觉?

  开学后,

  孩子睡觉时间够吗?

  最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康报告(2019-2020)》近日发布,报告显示:95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。

  分学段分析显示:

  01

  小学学段

  有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时,平均为8.7小时。

  02

  初中学段

  有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时,平均为7.6小时;

  03

  高中学段

  有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时,平均为7.2小时。

  家长要给孩子制订合理的作息计划

  云南曲靖某中学班主任方云(化名)表示,她班上的学生虽然学习强度高,普遍睡眠不足。方云认为,睡眠质量不高,首先极大损害了学生的身心健康;其次,容易造成学生第二天出现焦虑情绪,或者情绪压抑,容易出现注意力不集中、甚至厌学情绪。“这点在高二、高三的学生中更加明显”。

  张女士是两个孩子的妈妈,她说,平时会督促孩子们尽快完成作业,按时去睡觉,“不管节假日还是周末,我从来都不逼孩子学习,不会跟风给他们报那么多课外班,让他们多一些睡眠时间。我还会鼓励他们按照喜欢的方式学习和玩耍。他们学习成绩一直很好,而且性格乐观开朗”。

  湖北襄阳某中学高中生王明粱表示,如果父母睡得早,他会很快完成学习任务,早早就睡觉了,但如果父母睡得晚,他容易被影响,无法早睡。在他看来,家长给孩子提供好的睡眠环境和语言上的关心就很好,就是做好了孩子的后盾。

  中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳建议,首先,家长要关注孩子的情绪问题,及时帮助孩子排解负面情绪。对于开始步入青春期的孩子,父母要多沟通,理解和接纳孩子的情绪,建立温暖的家庭氛围、发展良好的亲子关系,让孩子学会调节情绪,身心放松地进入睡眠状态。其次,家长要培养孩子良好的生活习惯。家庭成员之间的行为会互相影响,父母应该在规律作息上给孩子做榜样。

  家长如何保证孩子充足的睡眠时间?

  73.0%的受访家长认为家长应该给孩子制订合理的作息计划;

  58.5%的受访家长认为应尽量少给孩子报班,减轻其学业压力;

  51.4%的受访家长认为应限制孩子使用电子产品的时间;

  36.5%的受访家长认为家长自身要作息规律,给孩子树立榜样。

  孩子使用电子产品时间过长怎么办?

  孙宏艳建议,家长要允许孩子使用电子产品,但也不能放任不管,要帮助孩子养成良好的使用习惯。父母要特别注意监督、引导少年儿童合理使用手机等上网设备,与孩子商量制订使用规则。

  中小学生作息时间表推荐

  小学生作息表

  

  中学生作息表(学霸版)

  

  6:00—7:30

  非放假时间,睡懒觉基本上是不可能了,一日之际在于晨,这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间,也是学习和锻炼的黄金时间,这个时间安排全所有功课的全面复习,尤其是记忆力的课程(比如英语单词、文科类科目等)。

  7:30—8:00

  早餐时间,专心吃早餐,只需要半个小时就可以了。

  8:00—9:00

  实验结果表明,这个时候人的耐力是最好的,是可以接受一些“考验”,所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如物理。

  9:00—11:00

  这个时间段的短期记忆力效果比较好,对于即将要考核的东西可以进行“突击”,可达到事半功倍的效果!

  11:00—12:00

  接近午饭时间,一上午的学习容易产生疲劳,这个时间可以进行一些常规的练习题复习,达到巩固的目的。

  12:00—13:00

  午饭时间,可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经,让脑子进行一定的休息。

  13:00—14:00

  这个时间段容易出现饭后疲劳,所以建议稍作休息调整下,如果要午睡的话,半小时就差不多了。

  14:00—16:00

  这个时间段的长期记忆效果最好,可安排记忆一些需要永久记忆的东西。

  16:00—18:00

  这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。

  18:00—19:00

  晚饭及休息时间,让脑子得到休息。

  19:00之后

  晚饭后,可根据个人情况安排复习,可以语数外文理科交替安排复习。

  晚上定时睡觉,必须赶在晚上11点之前休息,养成一个好习惯,晚上充足的睡眠,才能保证第二天的充沛精力和状态。

  

  你家孩子几点睡?

  保障孩子充足的睡眠

  你有什么好建议?

  来源:中国青年报、网络等综合

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