人民日报盛赞的“跑酷”警察也是跑马高手：耐力是特种职业和大众必备运动素质

　　人民日报官微近期盛赞了一位警察，源于浙江嘉兴一张“飞檐走壁照”，照片中一个小伙子在两栋高楼之间跨步跳跃。

　　照片里的人是嘉兴南湖东栅派出所民警张品华，张品华之所以在楼宇之间跨跳不是跑酷，而是跟办案有关。

　　年前，他们一行人前往河南南阳侦办一起假酒案，当他们准备集中收网时，遇到了一个棘手的难题，其中一个制假窝点在一个偏僻山村农房内，只有一扇牢固的铁门作为进口，在内部情况不明确的情况下，为了避免打草惊蛇，张品华发现了一个“捷径”：

　　当时还有一幢楼房挨着农房，两边之间大约有2米，张品华主动请缨，从这边楼房的平台跳过去，他助跑、起跳、落地……一气呵成，他在嫌疑人毫无察觉的情况下将铁门打开，让大部队出其不意地冲入农房，成功端掉这个制假窝点。

　　南湖警方共抓获犯罪嫌疑人11名，捣毁制假窝点3个，仓库4个，查获假酒600余箱及大量制假工具、设备涉案价值数千万元。

　　张品华的上司忍不住发个朋友圈点赞，“飞檐走壁图”瞬间刷屏，这就是这张照片的来历！

　　这张照片被张品华的妻子看到，马上向张品华抛出了“灵魂拷问”，但他的妻子说，并不是真的生气，她也知道警察工作的性质，主要是因为担心丈夫，这一跳对他来说可谓有惊无险，但自己更多的是心疼。

　　张品华平时也是运动健将，同时也是马拉松高手，正是因为平日坚持锻炼和良好的身体素质，参加马拉松的帅照证明了这一切。

　　让张品华在执行任务的过程中，展现了非凡身手，从专业上说——这就是职业体能，从事某种特定职业活动过程中，能够胜任并且出色完成工作的能力。

　　为张品华这样职业体能优良的警察点赞！

　　特殊职业更需要良好体能

　　警察、消防、军队、武警等特殊职业，相比普通大众更需要良好体能，因为他们的职业特点使得他们经常性会面临较为紧急复杂的工作局面，具备更全面更优良的体能素质，对于他们胜任工作，同时确保自身安全都具有重要意义。

　　对于特殊职业体能角度来说，心肺耐力、力量、爆发力、灵敏协调都是必不可少的体能素质。

　　我国公安机关录用警察体能测试耐力项目一般为男子1000米和女子800米。

　　从测试标准看，要求并不是很高，30岁以下男子达到425，女子达到420即可，这个标准对于没有锻炼基础的大众略有难度，但只要稍加训练，还是比较容易实现达标成绩的，对于很多大众跑者而言，1000米425的成绩更是轻松实现。

　　公安机关录用人民警察体能测评耐力项目和标准

　　除了1000/800米跑，公安招警体能测试中还包括往返跑、引体向上、仰卧起坐等几个项目，各个省份要求不同。

　　但从下图来看，标准普遍并不是很高，人群中体能中等偏上水平基本都能达到。

　　公安机关录用人民警察体能测试标准不算太难

　　而根据网上能查阅到的2006年《中国人民解放军军人体能标准》，徒手五公里跑23分钟为及格，21分钟为优秀，海军陆战队要求20分钟内。

　　5公里跑23分及格的配速为4:36，及格标准还算容易实现，而5公里跑21分优秀的配速为4:12，这个标准还是有点高，而海军陆战队要求4分配速跑完5公里，这个要求就比较高了。

　　当然除了耐力跑，军人体能其他项目体能测试项目和标准包括：

　　● 100米：13.5秒及格，12.5秒优秀

　　● 单杠引体向上：12个及格，16个优秀

　　● 双杠屈臂撑：12个及格，16个优秀

　　● 俯卧撑：2分钟40个及格，60个优秀

　　● 仰卧起坐：3分钟50个及格，80个优秀

　　大众也需要良好耐力

　　才能更好地胜任工作

　　社会自动化、信息化程度不断提高，使得伏案工作成为大众最主要的职业工作特点，伏案工作看起来是以脑力工作为主，但实际上也需要良好耐力才能胜任。

　　耐力，作为一项重要的体能素质，早已被人们所认识，简单来说，耐力意味着一种长时间工作的能力。

　　用专业术语解释，是指呼吸系统和心血管系统协同工作，将氧气运输到肌肉，供运动时肌肉收缩使用的一种能力。

　　人类很早就已经认识到耐力的重要性，那么耐力对于人类具有什么样的作用？至少体现在以下两方面：

　　● 良好的耐力可以让我们承受有一定强度的工作，并且能将这项工作持续进行一段时间，比如参加马拉松；

　　● 此外良好的心肺功能还能帮助我们有效消除疲劳，很多上班族经过一天工作，下班时感觉身体已经被掏空，这其实就是心肺耐力低下的表现；

　　而如果加强跑步这样的心肺耐力运动，不仅可以让你更高效地工作学习，也可以让你更快从疲劳中满血复活。

　　以上两点就是我们对于耐力的基本认知，这么多年来，我们都是这么认为的。

　　但是在过去20年，人们通过大量研究，发现耐力不仅只是保证长时间工作那么简单，耐力与健康、与寿命存在着强烈的因果关系。

　　耐力水平低下直接导致心血管疾病、乳腺癌、结肠癌/直肠癌等疾病，并且使得所有疾病死亡率增加，这就意味着改善耐力可以有效降低死亡风险，延长寿命，提高生活质量。

　　在越来越多的研究中，心肺耐力被证明是比传统危险因素如吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更有力的预测死亡风险的因素。

　　众所周知，吸烟会导致死亡、肥胖也会增加死亡风险、高血压、高血脂、高血糖（就是俗称的“三高”）同样也是大众熟知的危害健康和导致死亡的重要原因。

　　但令人惊讶的是，这些因素似乎都不如心肺耐力对于健康的影响更大，差的心肺耐力似乎比吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更加导致健康受到损害。

　　与此相对应的是通过运动提高心肺耐力，就可以显著提升健康，减少心血管疾病、癌症、糖尿病等的发生。

　　研究显示：最大摄氧量（评价心肺耐力的核心指标）每提高3.5mL/kg/min，生存改善就会提高10％-25％。

　　正是因为心肺耐力的绝对重要性，心肺耐力低下预示着疾病和死亡，心肺耐力提高则意味着减少疾病发生和减少死亡，延长寿命。

　　2016年年底，美国心脏协会将心肺耐力作为“第五大”生命体征。

　　生命体征是评价生命活动存在与否以及质量高低的指标，传统意义上，生命四大体征包括：呼吸、体温、脉搏、血压，这四大生命体征只要有一个发生异常就会危及生命，而心肺耐力呢？

　　传统四大生命体征

　　在美国心脏协会的这份重量级声明中，指出：

　　● 大量的科学研究无一例外地证明耐力差不仅会导致人们更容易发生心血管疾病，还使得包括癌症在内的各种疾病的死亡率都会增加。

　　用不夸张地话说：耐力差＝死亡；

　　● 大量流行病研究和临床研究结果表明，在预测由疾病导致的死亡方面，耐力这个指标比抽烟、高血压、高血脂和糖尿病更加准确。

　　换句话说，以前我们普遍认为吸烟、高血压、高血脂、高血糖这些因素容易引发死亡，但其实低下的耐力相比上述因素，更加容易导致死亡。

　　这就意味着通过运动提高耐力，就可以很好地减少死亡，运动甚至也可以有效地降低吸烟、高血压、高血脂、高血糖人群的死亡率。

　　也就是说，耐力素质与健康、与生命体征高度相关，耐力虽然不像呼吸心跳那样会马上影响人的生命体征，但它可以强有力地影响未来的生命体征和生命质量，耐力差直接导致人们更容易、更早地发生死亡。

　　而奔跑是提升耐力最简单最直接最有效的方法，对于普通大众而言，每周积累75分钟跑步就能带来显著的健康收益，提升心肺耐力，而如果每周积累150分钟跑步，将帮助你实现最佳健康，当然跑得越多，心肺耐力提升越明显。

　　小结

　　我们在马拉松赛场上看到了很多退伍老兵的身影，也经常看到警察跑者，警察、消防员、军人等等特殊职业需要更好的体能才能胜任工作；

　　而大众职业活动和日常生活同样需要良好的心肺耐力，好的心肺耐力不仅意味着更持久地工作，更好地抗疲劳能力，也意味着更健康的身体和更少的疾病发生。

　　跑起来就能提升第五大生命体征——心肺耐力。