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222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

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  “前前后后减肥数十次,全部以失败告终,是种什么样的体验?”对这个问题,今天要讲的这位大叔可能是最佳答主。

  

  从小到大,他的每一次减肥都以反弹结束。有时反弹回原来的体重,有时甚至比原来还重。

  

  这个势利的世界对胖子从来不友好,虽然一直没减肥成功,但他从来没放弃。就在这不断的减肥、反弹、复胖中,他来到了人生的岔路口——“中年危机”。

  据说能摧毁最硬的铁血男儿,“中年危机”的威力不可小觑。他在自己的vlog简介里写道:

  

  “钱、事业、健康、家庭……这是每个中年人都会面临的挑战(或者说责任)。中年危机到来,我决定先把健康问题搞定。”

  这一次,他为了监督自己,决定每天在“Workin Things Out” vlog上发布自己的健身和饮食视频。

  这一次,他也真的减肥成功了!

  从245磅(约等于222斤)体重,34.1%的体脂,到145磅(66公斤)体重,9.3%的体脂,这个其貌不扬的胖大叔狂减100磅,变身型男!

  他的身体数据变化:

  

  这次减肥成功的秘诀,到底是什么?可以从以下几个阶段借鉴一些经验:

  

  第一阶段:低强度减脂

  开始减肥的第一天,他先来了一场公(chi)路(huo)旅(zhi)行(lv),稍微放纵一下自己,调整心情:

  

  这时,他的镜前自拍是这样的:

  

  上秤结果是这样的:

  

  体重:245磅(约合222斤)

  体脂是这样的:

  

  体脂率:34.1%

  如果你对这个数字没什么概念,可以对比一个参考值:成年男性的正常体脂率在15%~18%。

  他给自己制定的计划包含有氧运动和健身房力量训练。

  刚开始,因为体重较大,有氧运动的主要构成是强度比较低的徒步:

  

  匀速自行车:

  

  此时,他还不具备进行自由负重训练的肌肉能力,力量训练主要为借助器械较多的低强度训练:

  

  

  

  1个月后,他开始进行小重量的推举:

  

  

  饮食方面,他选择自制火鸡胸沙拉:

  

  减肥的第一阶段持续了3个月。低强度有氧运动,配合小重量力量训练,加上无盐无油低脂配方的饮食,1个月后,他就瘦了近15斤;3个月后,他瘦了40斤。

  

  

  坚持减肥3个月,他的镜前自拍已经成了这样:

  

  他隐约觉得,这次减肥跟之前有些不同了:“我感觉自己比三个月前,每天都更开心了。“

  

  第二阶段:

  循序渐进上强度

  开始减肥的第4个月,他的饮食并没有太多调整,但是有氧训练和力量训练都进行了一定程度的升级。

  他开始骑竞速自行车:

  

  力量训练加入了更多free weight的部分,包括负重深蹲、负重弓箭步:

  

  

  仰卧起坐他之前连1个都无法完成,现在可以轻松驾驭:

  

  器械训练的重量也有了增加:

  

  第4个月结束,他已成功减重50斤:

  

  此时的镜前自拍是这样的:

  

  和第一天时对比一下,说堪比整容,真的不过分:

  

  等到第5个月,此时,这个曾经的中年胖大叔身上已经完全看不到赘肉:

  

  这时,他开始真正爱上健身,体会到了其中的乐趣与魅力:

  

  流汗的意义,不仅仅是外在身材的变化,更是心灵的晋级。

  

  减肥第6个月,他成功减重80斤:

  

  

  第三阶段:

  科学增肌

  减肥计划完成3/4,他开始把健身房力量训练作为主要训练内容:

  

  

  为了辅助增肌,他开始服用补剂:

  

  这一阶段,他减少了脂肪的摄入,增大了蛋白质在饮食中的比重:

  

  减肥第9个月,他的体重下降80斤,整个人在视频中也看起来更加精神了:

  

  截至次年5月底,他已经减掉了39.3公斤

  如果不知情,在健身房偶遇这样的大叔,你会以为他是健身教练:

  

  

  

  

  

  

  终于,减肥1年整,2017年的8月,他正式减肥100磅,甩掉90斤肥肉!

  

  是时候drop the mic!

  

  坚持减肥360天,他的体重从222斤降到132斤,体脂也从34.1%降到了9.3%!

  

  现在,他的对镜自拍是这样的:

  

  你还记得一年前那个胖大叔吗?

  

  最神的减肥方法只有两个字......

  能自己给自己制定为期1年的减肥计划,理论知识不会差。事实是:他这次的减肥方法和之前数次失败的并无差别。

  为什么结果却有如此天壤之别?

  

  区别只在两个字:坚持。

  他说: “很多年来,我都是个大胖子。 我尝试过很多次减肥,但无一例外最终都以失败告终......不仅仅是反弹,而是反弹得更胖。 徒步、骑行、去健身房做力量,划船、史密斯机、哑铃推举......最标准的一餐是火鸡胸肉三明治,这道菜我吃了100天。 坚持3个月时,我的身体发生了很多变化。 我已经减肥很多次,但这次我感觉很开心。 ”

  真正的减肥秘法就在眼前,它就是:坚持。

  坚持做,直到它成为你的人生乐事。 坚持,坚持做让你真正快乐的事。如果你想在2021年夏天来临前,华丽蜕变,不妨从现在起坚持运动、坚持控制饮食吧!相信只要能坚持,你一定能迎来改变。

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