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健识药师谈 | 老年人如何补钙,这三点很重要!快为爸妈收藏

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  今天是【健识药师谈】栏目陪大家走过的

  第211期

  来聊聊关于“补钙”的那些事~

  老年人作为钙流失最严重的群体,缺钙会造成骨质流失,从而容易发生骨折等意外情况。然而骨质疏松者初期并无明显的症状,随着病情的进展,患者可能会出现乏力、腰背疼痛,甚至全身骨痛,严重时还会出现驼背。

  

  那么,应该如何补钙呢?

  01

  适当补充钙剂

  一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间,可以减少对胃肠道的刺激,这个时候补充钙剂,吸收率高。但切记不能补充过量。我国营养学会推荐成人每日钙摄入量为800mg,也可以适当补充维生素,促进钙的吸收。

  

  从钙剂的吸收效果来说,人体最容易吸收的就是柠檬酸钙,然后是乳酸钙和葡萄糖酸钙,最后才是碳酸钙。

  究其原因,还是因为柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙这些一般都是以溶液形式存在,通过注射或是口服都可以使钙离子有效的被人体吸收。而碳酸钙多数是以固体形式存在,需要通过人体口服后,在小肠被人体所吸收,从而达到补钙的效果。

  为什么人们常用碳酸钙来补钙?

  

  这是因为碳酸钙相比其他的钙剂更容易被人们所接受,服用起来更方便,依从性好,而且每100mg碳酸钙中含钙40mg,含量高。

  而且钙片中还会增加镁元素和维生素D,镁可以增加骨密度,在冬季来临之际,对于老年人来说可以增强对骨骼的保护,减少摔倒或骨骼外伤的可能性。维生素D可以促进小肠对钙的吸收,所以在补充钙剂的同时,维生素D也是不可或缺的一种必要元素。

  维生素D也不是摄入越多越好,成年人推荐剂量为200单位(5ug)/d,老年人如果长时间在家,可能接受阳光沐浴的时间较短,会导致维生素D缺乏,故推荐剂量为400~800IU(10~20ug)/d,如果有条件的话还是建议平日多晒晒太阳,也会有补充维生素D的效果。

  如果您患有糖尿病,高血压等其他疾病,同时也在服用药物的话,还请您遵循医嘱,不能盲目用药。

  02

  改善饮食

  1、多吃含钙的食物,如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾等。

  2、少吃盐,过多的盐会增加钙的排出。

  3、不要大量饮酒、饮咖啡、饮浓茶和饮用碳酸饮料,否则会抑制钙的吸收。

  4、应注意,骨头汤虽具有一定的营养价值,其含有的钙元素很少,人体不易吸收,所含的油脂却会被大量吸收,过多的脂肪会影响钙的吸收,对老年人的健康不利。

  

  

  03

  适当运动

  多运动,多晒太阳,能增加人体维生素D的合成,维生素D可增加肠道对钙和磷的吸收,预防骨质疏松。

  温馨提示

  SPRING

  最后,药师提醒您,患有肾结石和高血压的患者应该在医生的指导下补钙,不要盲目补钙哦。

  柴莹 药师

  毕业于河北医科大学药学专业,现就职于天津医科大学朱宪彝纪念医院。

  来源:代谢药学

  编:夏雨荷

  转载开白请加微信:jianshiju

  

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