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50岁过后,骨量渐渐流失,如何预防骨质疏松?吃哪些食物能养骨?

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  一旦患有骨质疏松,我们的骨头会变得越来越松,此时骨密度不断流失,稍不留神摔倒了就会出现骨折的现象。调查发现,大约有1.4亿人长期受到骨质疏松的折磨,其中大部分人的年龄已经过了50岁。由于骨质疏松早期没有明显的症状,所以很多人都以为自己没有患病,但是当身体已经出现了容易骨折、驼背等现象时,病情已经进一步发展。

  

  这个时候我们的骨头是非常松的,如果还是不重视养骨的话,坐在比较硬的地方,都有骨折的可能,所以50岁之后,一定要多吃养骨食物,这样可以避免骨质疏松进一步发展。不过最重要的还是预防这种疾病,因为50岁过后,骨量会慢慢流失,只有积极预防,才能降低骨质疏松的患病率。

  50岁过后,骨量渐渐流失,如何预防骨质疏松?

  想要预防骨质疏松,首先我们要适当参加体育锻炼。运动对我们的重要性相信大家都是知道的,现在有不少人都没有坚持运动的习惯,所以当年龄达到50岁左右的时候,身体器官衰老速度会加快,相比长期坚持运动的人,骨骼当中的骨质流失速度会非常快,很容易发生骨质疏松。所以想要不被骨质疏松纠缠,就一定要适当参加体育锻炼,这样可以更好的帮助身体吸收营养物质,锻炼骨骼与肌肉。

  

  另外我们还应该多晒太阳,保持良好睡眠习惯。如果每天能够晒半个小时太阳的话,身体维生素D的合成会有所加快,这样可以帮助身体更好地吸收钙元素。当骨骼获得充足钙元素后,骨质疏松的患病率就会降低。另外保持良好的睡眠也是非常重要的,我们在进入深睡眠状态之后,身体内分泌情况比较稳定,此时身体钙元素的流失速度会减缓。但要是长期熬夜,作息没有规律的话,身体器官的负担就会加重,此时很多健康问题就会找上门,骨质疏松就是其中一种。

  

  抽烟喝酒是骨质疏松的一个元凶,所以想要预防骨质疏松,就一定要远离烟酒。现在很多年轻人,因为工作的原因经常要参加各种应酬,而应酬少不了的就是烟酒。要是长期饮酒,身体对钙元素的吸收会受到影响,体内钙元素会随着尿液排出体外,我们的骨头会越来越松。另外香烟当中的尼古丁,会导致成骨细胞不断增殖,此时这种细胞的功能就会降低。另外尼古丁还会刺激破骨细胞,使这种细胞的溶骨效果更强,骨量就会因此减少,骨质疏松也就找上门了。

  

  吃哪些食物能养骨?

  说到养骨,大家首先想到的就是牛奶,这种饮品所含有的营养元素非常丰富,其中包括蛋白质、钙、磷等。在饮用之后,这些营养元素很容易会被身体吸收,所以建议50岁以后的人,一定要多喝牛奶,最好早上或者晚上饮用,早上可以保证身体获得足够营养,晚上饮用能够促进睡眠。此外有人会选择喝酸奶,但是酸奶当中所含有的钙元素,没有纯牛奶高。

  

  荠菜也是很好的养骨食物。现在有很多年轻人都不爱吃这种蔬菜,不过这种蔬菜深受中老年人的喜爱。50岁之后,我们应该多吃一些荠菜,这样可以使身体获得充足的钙元素,荠菜当中含钙量非常丰富,甚至可以说吃荠菜与喝牛奶,有着同样的补钙效果。另外荠菜当中含有很多膳食纤维与维生素,能够起到提神醒脑、帮助排便的效果。

  想要养骨只补充钙元素,很有可能出现补充的足够,但是身体不吸收的情况。这是因为体内维生素D水平较少导致,所以在补钙的同时,我们还应该多补充一些维生素D,可以更好的帮助身体吸收钙元素。我们可以通过鱼肉、动物肝脏、蛋黄等食物中获取这种维生素,不过需要提醒大家,动物肝脏以及蛋黄最好不要吃多,不然会增加身体负担,最好的补充方式就是多吃鱼肉,可以起到降低骨质疏松患病率的作用。

  

  在即将进入中年时期的时候,我们就应该注重养骨了,在身体条件允许的情况下,多参加户外运动,这样可以刺激骨骼与肌肉,避免骨质流失的速度加快。还可以多去户外晒太阳,另外还应该多吃上述的几种食物,这样就可以摆脱骨质疏松的困扰,使我们的骨骼更加强壮。

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