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缺不缺维生素,身体会“告诉”你!缺哪种?怎么补?看完一清二楚

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  人体内各项机能能正常运转,离不开各种营养元素,维生素就是人体必需的营养物质,维生素种类很多,有维生素A、B、C、D、E等。一般来说,健康合理且均衡的饮食,可以补充多种维生素,不容易缺乏,但如果挑食、节食,或支吃自己爱吃的食物,就容易缺乏维生素,给身体带来健康隐患。

  体内缺不缺维生素,身体会主动告诉你!缺哪种维生素?该怎么补?看完这篇文章后你或许就一清二楚了,下面具体地向大家介绍一下,若中招了,要及时补充。


  缺乏维生素A:维生素A对于人体皮肤组织、视力有重要意义,缺乏维生素A,视力容易下降,尤其是在黑暗的地方表现明显,过度缺乏容易得夜盲症;毛发也比较粗糙、皮肤干燥。橙色的蔬菜水果,像胡萝卜、西红柿、橙子等可以常吃,也要多吃深绿色蔬菜,可以补充。对于长时间使用电脑,不喜欢吃蔬菜水果的人来说,容易缺乏,平时要多注意合理饮食。

  缺乏维生素B:维生素B不是单一的一种维生素,其中包括维生素B1、B2、B6、B12等,在这里主要说两个相对尔雅那更容易缺乏的,是维生素B2和B12。若缺乏,容易长口腔溃疡、贫血、记忆力会下降。猪肝、牛羊肝等动物肝脏中含有,平时很少吃的人比较弱容易缺乏,建议适度补充,此外,菌菇类、杂豆、粗粮中的维生素B族也比较丰富,建议常吃。


  缺乏维生素C:维C应该是大家最熟悉的一种维生素了,缺乏时,容易引起牙龈出血,严重时可能会招惹上坏血病,伤口愈合得比较慢,动不动就感冒的人,抵抗力比较差,容易缺乏。绝大部分的新鲜蔬菜水果中都含有维生素C,要多吃。

  缺乏维生素D:维生素D是维持骨骼健康的重要物质,一旦缺乏,容易引起关节疼痛、肌肉无力,长期缺乏容易得骨质疏松。对于正处于身体发育关键期的儿童和青少年,如果挑食,易缺乏,以及金融更年期的人群也易缺乏,要注意补充。蛋黄、鱼类和送去肝脏中含有,可补充。此外,建议每天可晒20几分钟的太阳,能促进维生素D的吸收与利用。


  缺乏维生素E:缺乏维生素E,衰老速度容易加快,尤其在女性身上表现较为明显。有些女性会用维生素E涂抹在脸上,建议在医生的指导下正确使用,维生素E在核桃、花生等坚果中、小麦胚芽油中含量较多,可以常吃点。

  值得提醒大家的是,如果身体不缺维生素,没有必要额外补充,不是补得越多越好,补过头了反而会影响健康,可能会引起恶心、呕吐等不适。如果仅靠饮食补充难以满足身体的需求,可在医生指导下科学合理地使用补充剂补充,但一定要适量,且也需要养成营养均衡的好习惯,毕竟食补人体的吸收率更好一些。


  综上所述,身体缺乏哪种维生素,会释放出信号,对照自查一下,看自己符合哪种症状,补对了才有用,吃相对应的食物,保持规律且均衡的饮食,就不容易缺乏了。如果一直不补,可能各种问题会挨个找上门来。

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