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产后妈妈必备产褥操,三周还你好身材

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  生完宝宝后每位女性都会很在意自己的身材,身材再好的妈妈生完宝宝后,身上都难免会出现松松垮垮的肉肉!!对于我们天生就爱美的女性来说简直就像被上了酷刑!

  甚至想法设法的既能保证母乳又能适当减肥,我作为一名二胎妈妈也研究过许多产后恢复的运动,总体来说这个产褥操略胜一筹,因为它动作幅度不大,效果却很好,产褥操不仅能让宝妈尽快恢复健康,还能有修身的功能。

  为什么做产褥操?

  在分娩过程中,宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开,肌肉纤维常有部分断裂,造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱,变得松弛。产褥操能加速这些肌纤维的恢复,使之达到或者接近孕前状态。

  坚持做产后修复操,还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。

  产后42天是宝妈身体恢复的黄金期,这时候也刚好出月子,可以下载G动坚持凯格尔运动锻炼盆底肌,帮助改善产后漏尿等一系列后遗症!

  产褥操什么时候做合适?

  自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作,时间不宜太长。

  剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始,动作从上肢慢慢延伸到下肢,运动量可逐渐增加,时间由短到长。

  产褥操可每日一次,也可上午、下午共两次,时间总计30分钟左右,时间可逐渐延长,但不宜超过1小时。

  以上是个大概的时间要求,新妈妈们可以根据自己的身体状况和运动强度来调整运动的时间哦。

  产褥操的相关注意事项

  1、妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进,量力而行,隔一日加一节,每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量,但要避免让自己过度劳累。

  2、在做操的过程中,可能会有恶露反复,比如恶露快干净了,做操后恶露又有所增多,或者恶露已经干净了,做操后有少量排出,这是正常的,但不应有红恶露出现,恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应,应立即停止,不可勉强。

  3、新妈妈做产后恢复操要在饭后1小时再进行哦,做的时候跟着音乐进行,让心情保持平静,愉悦,这样效果更佳哦。

  

  

  

  

  

  

  

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