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经常失眠,可能是缺乏B族维生素,吃哪些食物补?医生告诉你

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  现在的工作竞争压力大,生活节奏快,很多人都感叹自己每天睡不好觉,经常失眠。确实,压力大可能是一个原因,但如果自己及时调节了,以一个放松的状态入睡还是睡不着,可能是身体缺乏B族维生素了,失眠跟缺B族维生素有什么关系?吃哪些食物可以补充?哪些人容易缺乏?下面医生一次性告诉大家答案,若中招,别拖着不补,防止时间长了隐患更大。

  B族维生素是国人容易缺乏的一种,它对于睡眠有促进的作用,这种维生素跟维生素A和维生素C不一样,它不是单一的,B族维生素里面还包括维生素B1、B2、B6、B12等。B族维生素对于维持神经功能的正常有作用,还能促进机体对多种营养成分的吸收,促进细胞的再生,排除其他原因,经常失眠,或是身体在提醒你要及时补充B族维生素了。


  缺乏B族维生素,除了容易失眠,可能还会伴有记忆力下降、掉发、长口腔溃疡等不适表现,如果你是只吃素食、长期大量酗酒、长期服用药物这几类人当中的一个,可能比较容易缺乏,建议及时适当的补充。

  那么,吃哪些食物可以补充B族维生素?

  第一种:猪肝、鸡肝等动物肝脏。动物肝脏中含有丰富的铁元素和B族维生素,适当吃点可以补充,调节神经,或许能改善睡眠质量。不过,动物内脏是红肉,脂肪含量不低,适度进食即可,别吃太多。


  第二种:糙米、全麦面包等谷物类食物。虽然这类食物与馒头米饭相比,口感比较粗糙,但也正是因为没有精加工,其中的B族维生素才得以保存,这些比精细的白米白面营养价值更高,维生素也比较丰富,建议平时经常把它们作为主食吃。

  第三种:乳制品。牛奶中不仅有丰富的钙质和蛋白质,也含有B族维生素,身体的吸收和利用效率也比较好,每天可以喝一杯牛奶,能补充多种营养元素,身体更棒。


  一般来说,食补的方法更有利于身体吸收,因为B族维生素存在于很多食物中,健康合理的饮食,不挑食不暴饮暴食,均衡营养,身体不会过度缺乏。如果已经过度缺乏了,仅靠调整饮食补充的效果不是很好,可以在医生的指导下,科学合理地服用补充剂或者B族维生素药物,但在用量上一定要严谨,不要过度补充。

  至于是买几块钱一瓶的还是几十块或一百块一瓶的,其实都可以。但大家也别误会,并不是越贵越好,效果达到了即可,价格贵的维生素,口感相对更好,但几块钱一瓶的其实就能达到补充的目的了,也没有必要非买贵的。


  如果过度补充B族维生素,可能反而会带来坏处,影响到肠胃健康,引起恶心、呕吐等不适。如果不缺乏的话,也没有必要刻意地补,并不是补得越多越好,体内各种营养保持平衡即可,毕竟身体也有吸收的限度。

  综上所述,经常失眠,可能是缺乏B族维生素了,吃哪些食物可以补充,上文已经介绍了三种食物,若你符合缺乏的症状,不妨照着吃,并注意营养均衡,或许失眠会有所改善,其他不适也能得到缓解。

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