做美丽女人，更要做气质女人！每天3个瑜伽动作，像她一样有气质

岁月漫长，值得等待。这是来自于村上春树写的的一句话。就像一个小姐姐说的，想开一家威士忌主题的旅馆，一杯酒换一个故事，穿着舒适的睡衣，陷进柔软的沙发，或者坐在地毯上，选择一本自己喜欢的书，然后就这么忘记时间。
这是一位小姐姐写的一段晚安语录，如果只是阅读这段文字，你是否觉得这个小姐姐是一位粉丝破百万的健身博主---Nicky芊羽。她是微博牧场计划合作达人，也是知名的运动博主。看她的微博就知道，Nicky芊羽是一位很享受自己生活的一个小女生，爱文字，也爱健身。

看见她总能想到一段话，一个人的气质总能从她看过的书，走过的路和遇见的人来透露出来。Nicky芊羽真是如此，她喜欢健身，在健身房中都与美女结群一起运动，也经常拉起自己的闺蜜打卡健身房。似乎一天不运动都会难受。
Nicky芊羽是一位高挑的女孩，身材比例很匀称，看着不仅身形苗条也很有气质，这样的身材更符合亚洲人的柔美。她的日常，除了工作就是健身，健身日常除了撸铁就是经常练习瑜伽。瑜伽不仅是一项可以修炼体态，还是一项可以提升气质的运动。
说到瑜伽，肯定要给大家科普一下练习瑜伽的好处。瑜伽可以减肥塑形，可以使肌肉富有弹性，可以加速脂肪的燃烧，从而达到很好的减肥目的，使身材比例更匀称；可以调节情绪，减缓压力，很多白领相对喜欢选择瑜伽进行练习，不仅减肥也有助于缓解压力；可以调节人体的血管，让自己更年轻有活力。
那么，今天也来介绍几个瑜伽动作，让大家学习放松一下。
动作一：弹力带俯卧划船
动作要点：
l 身体俯卧在瑜伽垫上，双脚打开，脚尖踩地，脚尖踩在垫子的对角处，如图所示，双手拿着弹力带，往前伸直，双手手拉着弹力带保持一定的张力，这是起始动作；
l 开始动作的时候，拉动弹力带至胸前，同时腰背部发力缓缓抬起上身，此时双手保持收紧，手臂到达胸前的位置，在胸前保持收紧，收缩手臂的时候吸气，呼气的时候将手臂往前伸，上半身不要紧贴在垫子上，稍微靠近即可；
l 整个动作完成12--15次一组，一共完成3--4组。
呼吸：拉动弹力带的时候吸气，还原的时候呼气；
动作感受：整个后背部均有收缩发力的感觉；
常见的错误：还原时上半身完全贴在垫子上。
动作二：扶地背起
动作要点：
l 身体朝下躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚保持并拢伸直，大臂和肩膀是抬起的状态，小臂贴于地面；
l 吸气的时候缓缓抬起上半身，腰背部保持发力上抬，慢慢将腰椎颈椎也逐渐抬离垫子，在呼气的时候慢慢还原；
l 该动作可以完成15--20次作为一组，完成2--3组即可。
呼吸：身体起身时吸气，还原的时候呼气；
动作感受：腰背部肌肉有明显的收缩感；
常见的错误：用手撑起身体，没有用腰背部的力量发力。
动作三：左右侧腰腹部拉伸
动作要点：
l 身体平躺在瑜伽垫上，如图所示，将左侧的腿的膝盖弯曲，将膝盖抬至胸前的位置，然后自然放松放在右侧的位置；
l 右手放在左膝盖的外侧，辅助将腿部固定，身体其它部位不要跟着动或者摇晃；
l 注意肩膀不要离开垫子，深呼吸干后左侧腰腹部的拉伸；
呼吸：保持均匀呼吸；
动作感受：左侧腰腹部有明显的拉伸感；
常见的错误：肩膀离开垫子，出现弓背。
以上几个动作涉及了背部和腰部的一些简单动作，在完成的时候难度系数相对简单，适合很多人进行学习和效仿。
突然想到 一句话，如果这件事情对于你来说，百利而无一害，请马上不要犹豫就去做。健身也是。