网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

晚上容易失眠睡不好?什么可以吃、什么不可以吃你一定要记得!

0
分享至

  对于一些人来说,他们经常会失眠或者休息不好,而这会让我们第二天没有精神,也会影响工作效率!而为了能让我们拥有一个好的睡眠我们应该怎么做?这些失眠时不能吃喝可以吃的食物你能分清吗?你吃对了吗?

  失眠不能吃什么:


  辛辣食物干扰睡眠

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

  部分食物导致腹部胀气

  肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。


  含咖啡因的饮料或食物

  不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

  晚餐丰盛油腻

  晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。


  失眠可多吃:

  牛奶

  失眠吃什么好呢?第一名必属牛奶不可,牛奶不仅是一种营养丰富的食物,也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,另一种就是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  葡萄

  对于第二名是葡萄,很多人是不是很震惊?葡萄居然可以治失眠?是的,你没有看错,葡萄的确是治疗失眠的良物。据研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。


  其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。失眠吃什么好?葡萄就是你的不二之选。

  奇异果

  奇异果也是当之无愧的改善失眠的重要食物之一,最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。


  奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。失眠吃什么好?还不赶紧回家买点儿奇异果来吃。

  小米

  排名第四的小米,同样也有吃惊到吗?其实失眠了,多吃小米真的是改善失眠的妙方,因为小米含有色氨酸最丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,从而改善失眠症状,失眠吃什么好呢?吃点儿小米粥吧。


  蜂蜜

  失眠之后,喝蜂蜜水也能助眠呢!因为多吃蜂蜜有补中养脾,除心烦作用,还有利眠作用。每晚休息之前,蜂蜜50克冲开水饮用,会使你快速入眠,还不知道失眠吃什么好吗?睡前来一杯蜂蜜水吧。

  大枣

  很少有人知道,其实大枣也有很好的催眠效果哦!大枣助眠,是因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每天吃适量的大枣,可使晚上睡眠充足,再也不怕失眠困扰你。


  香蕉

  比起葡萄,香蕉对于治疗失眠的效果差一些,但是香蕉其实也是能够帮助睡眠的。因为香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠,失眠吃什么好呢?香蕉也是个不错的选择哦。

  核桃

  我们都知道核桃是一种滋养强壮品,但实际上,核桃除了益智之外,还可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振呢,失眠吃什么好呢?多吃核桃,既补大脑,还可以助眠哦。


特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

网红在《长歌行》里演宫女,与赵露思同框颜值被吊打,网友:有壁

金牌舆情官
2021-04-21 09:03:28

1-0,大胜16分!杨毅送辽宁队13个字,看看名嘴苏群,李克怎么说

体育的点点滴滴
2021-04-21 22:08:41

死亡率为300%的手术,一刀下去,夺去了3条生命,创造了纪录

胖福的小木屋
2021-04-21 22:11:11

被苹果抛弃后,国产科技巨头遭到重创,从净赚9亿到净亏18亿

财富管理专员
2021-04-20 20:44:10

市委书记与妻子共同犯罪,妻子为从犯并自首,被从轻处罚

新京报政事儿
2021-04-21 11:48:13

宋丹丹毛阿敏那英私下聚会,姐妹相聚亲密吻别,梁静发胖到认不出

会火
2021-04-20 16:07:44

抗议日本倒核废水!中国插画师“辐世绘”神作警示世人

封面新闻
2021-04-21 17:39:11

逃离北上广后,却发现4线县城房价也3万了

深蓝财经
2021-04-20 22:47:41

2021款“凯雷德”抵达上海,气场堪比陆地航母,内饰让对手汗颜!

理财电报
2021-04-21 05:26:27

李宗伟癌细胞全面消除,花费近千万!先进抗癌疗法,哪些人能做?

39健康网
2021-04-19 17:48:53

张柏芝穿金色连体裤现身,透视内搭很抢镜,网友吐槽她可真会玩

热血汽车资讯
2021-04-20 23:17:12

项思醒急了,发文怒怼网友,“郭老师”对其点评反被骂:母猪!

阿盼看娱乐
2021-04-20 11:14:27

上帝给了关晓彤大长腿,却忘关照她冬瓜脚,穿高跟鞋一瞬简直了

小司谈热点
2021-04-20 08:41:26

狂轰32+8+2!单核爆锤锡安,欧文赛后请求哈登,格里芬也做出决定

巴叔GO聊体育
2021-04-21 16:05:00

“大哥吃个早餐眼都直了!”得亏是自己一个人来的哈哈哈

体育课副班长
2021-04-19 23:56:27

蒋勤勤被刘涛秒得渣都不剩?俩人年龄相差3岁,颜值却像差了10岁

扒圈主持人
2021-04-20 18:00:52

新西兰一网友拍到这个生物,一段8秒小视频涨粉10000!

这才是新西兰
2021-04-20 13:23:56

中芯突破7nm制程,却不能供货华为,问题出在哪儿?

科学放大镜
2021-04-21 18:49:40

为什么我们那么爱在五星酒店洗澡澡?

当代广播站
2021-04-21 09:43:22

致命!这2个动作或让血栓瞬间脱落,堵塞血管!专家紧急叫停!

健康料理大食谱
2021-04-21 09:42:11
2021-04-21 23:25:08
广东活动
广东活动
广东活动发布平台
8053文章数 7628关注度
往期回顾 全部

健康要闻

学生吸网购电子烟后头晕烦躁,医院报案

头条要闻

西湖边房子老掉墙砖 80岁老人在家院子都戴"安全帽"

头条要闻

西湖边房子老掉墙砖 80岁老人在家院子都戴"安全帽"

体育要闻

打西部前5胜率10%!利拉德没机会看表

娱乐要闻

毛晓彤穿鹅黄短裙 对镜甜笑wink杀

财经要闻

科技要闻

特斯拉维权当事人:我们只问为什么刹车失灵

汽车要闻

美式复古敞篷跑车将国产 挂比亚迪的LOGO

态度原创

房产
旅游
艺术
游戏
公开课

房产要闻

重磅!广州限购再次收紧!人才购房变1年社保

旅游要闻

佛山周边原来藏着这么多景点!

艺术要闻

“高而美”的云冈第38窟

老滚MOD改编《遗忘之城》延期至今夏发售

公开课

指甲没月牙,是身体不健康?这种情况最危险