健身变“伤身”！暖春带来锻炼热潮，警惕运动损伤“瞄”上你

过了一个“宅家”的春节，不少人感叹每逢春节胖三斤，随着暖春的到来，也掀起了一股运动热潮。

但是，运动不当引发的运动损伤也随之增加。

据了解，元宵节过去不到一个星期，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）运动医疗、关节、骨病科便收治了十余名半月板撕裂的患者，经了解，其中大部分患者都是因为在运动中不慎受伤。

38岁的王小强（化名），是一名公司职员，过年期间聚餐比较多，也没怎么运动，年后称体重胖了4、5斤。

前段时间随着暖阳的到来，王小强就约了朋友一起打羽毛球健身，许久没运动的大家聚在一起兴奋不已，没做任何热身运动就上场了。

上场还不到10分钟，王小强在跳起用力挥拍时膝关节突然扭了一下，当时剧烈疼痛，不能深蹲。

被朋友送到长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）运动医疗、关节、骨病科就诊，经核磁检查显示半月板撕裂。

通过关节镜微创手术行半月板缝合术，术后恢复非常好，很快就出院了。

同一天住院的还有李国（化名），因为与朋友打篮球起跳后落地时，不小心扭了一下左膝关节，当时即出现疼痛，不能活动，到运动医疗、关节、骨病科门诊检查，诊断为“左膝半月板撕裂”。

运动医疗、关节、骨病科主任丑克提醒，半月板损伤是体育运动中常见的一种运动创伤。

往往由于关节活动的不协调导致，如踢球时踢空、对脚，或跑动中被绊倒等，这时膝关节往往会受到扭转力量，在瞬间力量作用下，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。

如果同时存在其它情况，如长期处于蹲位劳动、原来有过韧带损伤、或先天性的盘状半月板等，则更容易引起撕裂。

老年人由于半月板有退变老化，也很容易引起撕裂。

因此，市民在运动前一定要根据自己的身体状况选择合适的运动方式，运动前一定要穿戴合适的运动器具，做好热身准备。

丑克主任建议，当发生撕裂以后，如果出现膝关节肿胀、痛疼并伴有活动受限，走路及上下楼梯时有关节弹响声等则提示很可能发生了半月板损伤，则一定要到医院进行检查。

在去医院之前，当发生膝关节的损伤后，我们可以按照以下方法先进行紧急处理，以缓解疼痛、减轻肿胀：

1、休息和减少活动，避免做令膝关节不适的姿势和动作。

2、在受伤后24小时内做冷敷，每2小时进行一次，每次10-20分钟，冷敷时一定要注意用一块薄布或干毛巾隔在皮肤上，以免冻伤。

3、将患肢抬高，高于心脏水平，减轻局部肿胀。

（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者： 长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院） 杨宇 王敏惠

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！