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如何通过跑步减肥?很多人都弄错了,难怪减不下来

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  有氧运动是最佳的减肥运动之一,其中,跑步因门槛低成为最受欢迎的减肥方式之一。据统计,促使跑者开始跑步的因素中,减肥排名第二。但是,依靠跑步减肥也不可盲目进行,掌握一定的技巧能让你更好地达到想要的效果哦!

  

  

  技巧1:每周3次,一次30分钟左右。

  有些人减肥心切,一上来就冲,埋头苦跑。结果还没跑上几分钟就开始气喘吁吁,两腿如灌铅。这样来个一二次,一提到跑步都没兴趣,更别说减肥了。

  正确的做法应该是:放慢速度跑,每周跑3次,一次跑30分钟左右。

  依靠跑步减肥,首先需要考虑的不是速度或距离,而是自己的体力。当你感觉到吃力时,可以改慢跑为快走,关键是要长期坚持。

  

  

  技巧2:跑前热身跑后要拉伸。

  跑前热身跑后拉伸,除了增强身体活力,降低运动风险外,还有利于提高短期内新陈代谢速度,增加跑步时消耗的热量,起到更好的塑身效果。

  

  

  技巧3:不可过度限制卡路里摄入。

  减肥成功的公式就是摄入的热量少于消耗的热量,所以减肥者肯定要对热量的摄入有所限制。但是,这个限制也是有限度的,如果过度限制卡路里的摄入,连身体最基本的能量需求都无法满足,就会导致新陈代谢变慢,身体进入饥饿模式,它会想方设法留住任何可能的热量在体内堆积,这样反而更可能变胖。

  

  

  技巧4:体重下降不是衡量减肥成功的唯一标准。

  有的跑者通过力量训练,增加了肌肉,体重虽然没有减少甚至可能增加,但是脂肪减少了,身体变得更强壮,这同样属于减肥成功。也许短时间内减肥效果不明显,但跑者一定要保持跑步的乐趣,一旦对跑步失去了兴趣,减肥就更加困难了。

  

  需要注意的是:

  1.体重基数过大的人不建议以跑步的方式来减肥。

  2.注意跑步的时机,一定要避开饭后、血压过高等情况。

  3.睡前2小时内应避免跑步,以免影响失眠。

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