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减肥真有那么难吗?我亲自测试了一下...

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  本文系网易新闻•网易号特色内容激励计划签约账号【好奇博士】原创内容,未经账号授权,禁止随意转载

  

  大家好

  我是博士的助理小王

  

  众所周知,博士胖了

  众所不周知的是

  这已经严重影响到了我们的工作进度

  和团队成员的心情

  

  所以我们决定要帮博士减肥

  并且全程直播博士的减肥过程

  借此科普减肥知识、传递减肥信心

  帮助老爷们迈向瘦子之路

  话不多说,直接开始吧!

  

  

  为了提高博士减肥成功率,我们特意紧急请来了两位专业的健身教练。

  

  本次减肥计划将从“饮食”“运动”两方面入手,以15天瘦10斤为短期目标,给大家提供一些操作性高的减肥技巧。

  趁肉不注意的时候就把肥给减了!

  

  

  减肥我们这一次是认真的,所以很快两位教练就出了一份减肥食谱:

  

  

  但好家伙,不愧是博士啊,前脚定完食谱,后脚就偷偷去零食柜买零食吃。

  

  不过幸好被我们……

  

  但这也不怪他,减过肥的人都知道,控制食欲确实难,越不让吃越想吃。

  所以我们想到的办法就是:让吃,不过控制整体热量。

  比如想吃麻辣烫或者火锅,吃!麻辣烫如果少放油少放辣,本身就是水煮的菜,再按照下面表格选择一些热量低的菜

  

  我们给博士选的,就是一道完美的减肥餐:

  

  看到这份减肥餐,博士十分感动……

  

  总之,减肥时的饮食只要保证摄入热量<支出热量就可以。

  但是!

  很多人他就是保证不了这一点,你让他吃麻辣烫,他能把汤给你喝光!

  

  所以在“放开吃”的同时,我们还得搭配下面几个妙招:

  ①把大饭盒换成小饭盒

  很多人吃饭并不是饿,就是压力大想通过吃解压而已。其实小饭盒的饭就够他吃饱了。

  

  ②边看惊悚片边吃饭

  既然控制不了食欲,那咱就影响食欲!

  

  ③站在体重秤上吃饭

  我看你怎么吃得下去!

  

  这些方法我们都在博士身上试过了,对控制食欲有奇效。

  

  

  说完吃,那就到动了!对于打工人来说运动最大的两个问题就是“没时间”“没毅力”。

  像博士,没有性生活的苦命博主,每晚11点还在留言区里...

  

  所以,健身教练就针对这俩问题给博士量身定做了三种运动:

  

  咱们一个一个来:

  

  研究指出:65公斤的男性半小时匀速爬楼梯,可以消耗大概200多千卡的热量。更别说博士这快170的体重。

  刚开始爬楼梯的过程无疑是艰难的:

  

  

  

  博士也一度想偷懒想放弃。

  

  但在我们监督下,他坚持了下来...

  

  在这里也给大家科普一下“爬楼梯”时一定要正确姿势,不然很容易伤膝盖

  

  据教练私下透露:

  

  

  这个运动在各个场景都能做。

  写稿时:

  

  开会时:

  

  甚至是乘电梯时:

  

  100个深蹲运动可以帮助人体消耗的热量大约在70到80卡路里左右。持续30分钟左右就能达到减肥效果。

  我们充分利用上班时间,完全可以达到这个运动量,当然,前提是姿势标准,不偷懒……

  

  

  果然,喜欢的运动就是不一样。

  爬楼梯和做深蹲时的博士:

  

  但一提到打篮球:

  

  

  想要减肥,必须要搭配一个中高强度的运动才有效果。怎么才算中高强度呢?可以根据下面这个公式算一算:

  

  以18岁的我为例:

  

  运动心率就必须达到120-140才有减脂的效果。

  

  再来看一下博士打了10分钟篮球后的心率:

  

  好家伙,直接170。“打篮球”当之无愧比较好的减肥运动,这其实看博士的状态就可以看出来:

  打篮球半个小时后的博士:

  

  

  以上的减肥方法大家真的可以借鉴,因为博士真的瘦了!!!

  

  虽然离15天瘦10斤这个目标差了几斤,但这个结果还是非常不错的。

  

  附录:

  相信大家也看出来了,最后一张图,就是教练想秀一下肌肉而已...总有一天,我也会练成这样的!

  

  博士一分钟,姿势涨不停

  - 本期完 -

  

  我是好奇博士

  很高兴认识你们

  

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