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“更年期”女性的5个表现,多吃6种食物,配合一项运动帮你度过

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导语:随着年龄的增长,女性更年期也随之到来,谁也不能避免这个胜利状态的到来。其实更年期会让身体激素水平严重失调从而让心情烦躁郁结,这也就是我们经常听说的更年期综合征。在日常生活中女性更年期有什么具体特征呢?


  1、生殖器官萎缩

  随着更年期的到来,女性阴道的分泌物逐渐减少,这会让生殖器官逐渐萎缩,逐渐闭经,同时会增加泌尿系统感染的风险。

  2、植物性神经紊乱

  更年期的女人经常会出现发热出汗心跳加快,失眠多梦,记忆力下降等状况,这些都是因为激素水平紊乱而导致的神经紊乱现象。


  3、新陈代谢障碍

  更年期因为生殖器官萎缩而导致身体的基础代谢减慢,让身体摄入的热量得不到快速的消耗而导致身材发福走样,许多人还会出现隐形糖尿病和动脉硬化等慢性疾病,还有女性出现骨质疏松等问题。

  4、皮肤状况

  更年期的女性皮肤会加速松弛,皱纹也会越来越深,尤其是眼周肌肤非常明显,脸部暗沉和色斑也会加剧,让人看起来更加显老憔悴。


  5、精神失常

  因为更年期经常出现头疼失眠等症状而导致精神压力最终导致精神异常,需要及时就医检查疏导心理压力。

  要想避免更年期的这些症状,在日常生活中可以多吃以下食物。

  1、牛奶

  多喝牛奶不仅可以补充充足钙质,预防骨质疏松,还能促进雌激素的分泌,延缓更年期的症状。

  2、豆制品

  大豆腐竹等食物富含丰富的蛋白质补充体内营养,同时也富含丰富的植物雌激素,可以有效缓解出汗心烦等症状。


  3、百合

  百合可以补气血,延缓心烦气躁失眠多梦的症状

  4、枸杞

  枸杞具有滋阴补肾的功效,女性常吃可以预防肾亏,延缓更年期症状


  5、大枣

  大枣可以补血,泡水喝可以改善睡眠但也不能多吃


  除了以上食物,在日常生活中还要搭配普拉提运动。普拉提最近是大热门运动,很多女性都纷纷打卡。因为它的动作舒缓温和,适合女性居家进行日常训练,同时,它也有助于促进身体的代谢功能和血液循环功能,帮助强健体魄,促进睡眠。它还具有舒缓情绪的功效,有助于养身凝气,抵抗更年期的许多症状。


  今天就分享了几个非常适合女性日常进行的入门动作。

  动作一、手臂拉伸

  这个动作让双手拉住拉力器手柄,在拉力器的拉伸下对手臂肌肉进行针对性训练。



  动作二、下肢拉伸

  这个动作也被称为腿部拉伸,不仅能够起到拉伸腿部肌肉的功效还能放松腿部,锻炼腰腹肌肉和臀大肌。



  动作三、卷腹动作

  卷腹动作适合想要甩掉腰腹赘肉的朋友,长期坚持有助于练出小蛮腰,练出马甲线,获得更好的腰臀比例。



  结语:更年期并不可怕,只要在日常生活中坚持普拉提运动,养成好习惯,你一定能对抗更年期的衰老,让状态保持的更好。

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