微博之夜，杨紫也很吸引一姐的目光，因为她好像，真的瘦下来了！
△这个动图，正面看是一点毛病都没有，肩颈线完美，瘦下来的紫妹真的是仙气飘飘绝绝子。
和一直瘦瘦的周冬雨对比感觉也没输太多，杨紫可能还更协调一些。
不过一姐又看到有人说她是假减肥，背其实比宋茜还壮？？
还发了她背部的照片来证明。
△这其实是体态问题吧……
一姐觉得如果只谈杨紫自己，她这次的管理肯定是有成效的，毕竟变化是很大的。
只是很多时候身材管理没办法一步到位，一次只能解决一两种问题。像减完肥还是有体态问题的情况，相信关注一姐的姐妹们再熟悉不过了。
所以杨紫遇到的问题，是身材管理还没有到位的问题。
讲到身材管理，不知道姐妹们有没有这种疑惑，为什么有些人的身材管理总是一团乱，而有些人的身材管理看起来轻松又简单，根本原因是什么呢？
其实是因为这两种人处在身材管理的不同阶段。
没chuò！身材管理是分阶段的，越往上走你的身材管理就越简单有效。今天，姐妹们跟着一姐来一起打怪升级吧~
第一阶段：无管理/轻微管理
既然要身材管理，那肯定是因为有了身材管理的必要。
其实很多人最早的时候都不需要管理身材，或者觉得没必要，这个阶段一姐叫它叫做无管理/轻微管理阶段。
这个阶段的通常情况
很多姐妹在18~25岁这个阶段，应该都是处在一种无身材管理或者轻微身材管理的阶段的。
这个阶段的人不一定是不在意自己的身材，而是不太会真的考虑身材管理。
毕竟这个时候大概率还年轻，自我感觉身材还阔以，保持身材主要靠吃青春的老本。
饮食上基本不控制，只吃喜欢的，而且全凭感觉吃，也懒得运动，但就是不怎么长胖。
当然，也有一部分人经担心长胖，会采取一些轻微的措施进行身材管理。
比如吃饭的时候少吃一些，偶尔吃点健康餐代餐粉之类，半年去健身房拍照打卡一次，总体来讲不痛不痒，主要在于寻求心理安慰。
处在这个阶段的人，大多数是没有真的胖崩过。其实贵圈就有很多女星就还处在这个阶段，所以总会冒出不少匪夷所思的身材管理手段。
△当然这条微博可能是调侃，但由于她并没有真的胖崩过，理解不了迫切想要改变身材的人的心情，当时评论区有一堆人被误导。
这个阶段遇到的问题
处在这种状态下的时间长了，很容易印证一句老话：不是不报，时候未到。
一直保持着放纵的状态，到了年龄增长，代谢衰退之后，会发现身体莫名其妙地就开始胖了。
第二阶段：有意识管理
忽然有一天，你早上起床照镜子，发现自己已经胖得不行了，再也不复往日的盘亮条顺，连美颜相机都开始找不回曾经的盛世美颜。
又或者说，你本来觉得自己没啥大问题，但为什么身边的女人都好美？！
此时的你深刻意识到：有身材管理的必要了。这个时候，你就进入了有意识管理阶段。
这个阶段的通常情况
区分有意识管理和无意识管理的一个重要特征就是，有意识管理代表你开始主动地寻找身材管理的解决办法。
△比方说关注了撸铁一姐公众号。
你可能会大胆尝试各种各样的减肥和身材管理方法，不管它们是不是真的科学，是不是真的适合自己。
只要方法往那一摆，成功案例往那一放，你就会心动不已，立马着手尝试。
这样做的结果是经常交智商税和踩坑，要么是人被掏空，要么是钱包被掏空，更多时候是“人财两空”。
比如尝试粗暴地节食断食，以身试法使用各种“神奇”减肥产品（通常来源于网络和微商），都是这个阶段会发生的事。
这个阶段遇到的问题
这个阶段其实是极其痛苦的，因为过去的生活过于舒适，开始管理之后方法用不对容易造成非常多的冲击和不适应。
△贵圈也有很多女星是处在这个阶段，被迫进行身材管理。
常出现的情况就是想吃的东西不能吃，经常饿、烦躁，没有运动的动力。总说自己没时间运动，暴饮暴食说来就来。
不过，虽然方法不得当，但处在这个阶段的时候，减肥方面也能有一些短期成果。
这种成果又有一个明显特征：大多数处在这个阶段的人，身材通常反反复复忽胖忽瘦，不是很稳定。
因为本质上处在这个阶段的人，大多数在内心还是抗拒身材管理的，身材管理大多数时候是出于外界的压力和对自己的不满。
一旦身材管理有了效果，会很快回退到第一阶段的状态。
所以一姐也把这个阶段叫做被迫管理阶段，而这个阶段，也是身材管理过程的必经之路。
第三阶段：规律化管理
如果一个人真心认为自己应该好好地去进行身材管理，从而达到变美变健康的目的，慢慢地就会进入规律化管理的阶段。
这个阶段的通常情况
处在这个阶段的姐妹，区别于上一个阶段的最明显的特征是，自己的知识储备开始增加了，并且行为开始变得固定且规律。
△当你开始星标撸铁一姐公众号，常看一姐的文章，说明你志在进入这个阶段。
通过经常浏览一些健身训练知识和营养学知识，你建立了比较正确的身材管理认知，会开始在身材管理方面变得聪明。
很多明显的坑是不会再踩第二次了，一般的无良商家也收不了你的智商税。
你已经不再相信身材管理有一步登天的可能，所以你会选择脚踏实地，开始以一个固定频率去运动，并且可以长期保持。
△比如每周跑步或者do帕梅拉，跟练一姐的训练，有条件的报了私教课，贵圈当中黄圣依大概在这个阶段。
在饮食上，你学会了不少小技巧，不是单纯地节食少吃，而是开始更多地拥抱健康食品，注重规律饮食。
不健康的零食和高热量的东西还是会吃，但不会是饮食的主旋律。你的生活习惯也开始变好，久坐是万万不敢了，睡眠也会尽量保证。
在这个阶段的姐妹，通常已经取得比较明显的身材管理成果，开始尝到自律的甜头。拍个对比图放到朋友圈，肯定能收获一大波点赞和鼓励。
这个阶段遇到的问题
这个阶段是很多人眼中的妥协状态，也是大部分人能够比较轻松做到的状态。
但是在这种状态下，时不时地会怀念第一阶段的大吃大喝生活，又不太敢轻易地破坏已经取得的成功，因此会偶尔觉得有点纠结&不快乐。
另外，处于这个阶段的姐妹其实很容易遇到一个问题，那就是自己运动和饮食都做了，但是并不能自我评估这些方法到底有没有效果。
△所以你来到了一姐的评论区留言。
因此，处于规律化管理的姐妹会遇到一些小问题，比如有一些小的身材bug还没得到解决，有一些顽固脂肪减不掉，或者离自己预定的目标总是差一点点但是又不知道为什么，都是这个阶段会出现的问题。
第四阶段：精细化管理
为了解决第三阶段存在的问题，需要在第三阶段的基础上，把所有身材管理的方法变得更加精细化，进入精细化管理阶段。
这个阶段的通常情况
处在这个阶段的姐妹，对于健身训练和营养学知识的储备已经比身边的人不知道高到哪里去了。别人还搞不明白的问题，你都能当场教学。
△认真学习一姐的文，绝对可以达到这个水准。
如果你是处在这个阶段，完全掌握了一套自己的身材管理秘籍。不但会固定每周都有运动习惯，而且会对自己的运动情况了解得比较清楚。
比如做了多少有氧运动，做了多少力量训练，练了哪些部位，用了多少重量，练了多少组。
△贵圈中蓝莹盈大致是这个阶段。
在饮食上，你会发现你吃得非常明白，每天吃了多少碳水，多少蛋白质，多少脂肪，有没有偷吃零食，聚餐大概吃了多少，你都可以做到心里有数。
还可以合理地安排平时的健康饮食和欺骗日的放纵饮食，让自己回归美食的快乐。
与此同时吗，你还拥有非常好的身材管理成果，全身镜拍照分分钟出超模大片，在姐妹团当中独领风骚。
这个阶段遇到的问题
维持在这个阶段的人，其实靠的不是自律，是靠取得了成果之后的幸福感。这种幸福感和大口吃东西的爽感是有区别的。
但也许你偶尔会觉得，自己在身材管理方面的精力花费比较多，可能会出现很多和别人冲突的习惯。
第五阶段：无意识管理
当第四阶段保持的所有习惯逐渐变成一种下意识行为，不需要刻意保持的时候，就会进入传说中的「化境」。
这就是无意识管理阶段。无意识管理靠的是一种习惯，你的身上可以说「充斥」着各种对身材管理非常有利的习惯。
比如下意识地吃更健康的食物；吃到不饿就会自然停下来；情绪比较稳定，不会特别依赖食物来获取满足感；去健身就像去吃饭，丝毫不会有任何压力……
处在无意识管理阶段的人，有可能外表上看起来和第一阶段差不多，有可能也是什么都吃。
但是这个阶段的人已经把身材管理变成一种和吃饭睡觉呼吸一样的下意识行为，因此可以不费很多时间精力就拥有好身材，并且保持很多年的时间。
△这里有必要cue一下姑姑，坚持撸铁二十余年，娱乐圈首席健身教练。
就算你某一个时期出现了比较大的身材波动，只要你想，都能依靠自己的知识储备和经验比较快地恢复过来。
值得注意的一点是，姐妹们肯定能发现身边人当中有那么一小撮人，身材几十年来一样的好，但是确实没有经历过身材管理的阶段，也会说自己从来不刻意管理身材。
这种情况往往是这样的，这样的人身上其实有非常多的好的身材管理习惯，只是自己没有意识到自己拥有这些习惯，也不清楚这些习惯的作用。
因此，这类人的行为是处在了第五阶段，但知识储备和观念很有可能是第一阶段。通过系统学习，就能很快完全进入第五阶段。
△金晨大概就属于这种情况。
最后一姐再把身材管理的五个阶段整理成一个图和一个表格，方便姐妹们对比和记忆。
建议姐妹们都评估对比一下自己处在哪一个阶段，让一姐了解一下姐妹们的情况，方便以后给大家提供更多对应的干货。
△评估的方式很简单，先自我感觉能到哪个阶段，如果这个阶段的特征你并不能完全符合，一姐建议你再往后退一个阶段，当作你的目前所在的阶段（第一阶段是最低的，不能再继续退了）。
让我们一起往更高的境界出发！！！
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