都说一胖毁所有,但是有一个问题比胖还可怕。
即使你苗条纤瘦,身材再好,只要脖子前倾,也会瞬间气质全无。
想要让自己时时保持美丽,不仅要努力减肥,还要练习体态。千万别让猥琐的样子毁了自己。
杨幂长期脖子前倾暴露问题
前两天的微博之夜完全是大型社死场面。
85大花齐聚一堂,在主持人的恳(bi)求(po)下摆土味造型,而且她们还要脸上笑嘻嘻!
康妹儿仿佛看到了妈妈们统一游客照的亚子。
主办方似乎要故意制造话题,给她们每人发了一条80年代丝巾,杨幂脸色当场down掉。
无奈之下,还是要用这条不合时宜丝巾摆造型,那就用自己的方式拍一张吧。
机智的杨幂总算摆脱了大妈造型,这样才美美哒!氮素,康妹儿发现杨幂竟然颈椎和胸椎连接处有骨性突起。
她的脊椎已经出现骨性的损伤,据说颈椎病曾严重到需要手术。
其实出道以来,大幂幂的体态一直是她的bug,时不时圆肩驼背,脖子前倾也是常态。
哪怕在拍戏时,这个问题也明显暴露。《三生三世十里桃花》中,杨幂站起来的那一瞬间,脖子前倾,勾胸驼背的样子让人物本身毫无气场。
脖子前倾的危害
脖子前倾不仅让人看着猥琐,而且还会伤害身体。
要知道,颈椎每向前伸长3厘米,就会给颈部肌肉和韧带增加4.5公斤的额外重量。
也就是说常年脖子前倾的人,颈椎所承受的重量,比正常人要重5公斤。长期下去就会造成颈椎肌肉劳损。
而且颈动脉是向脑部供血的唯一大血管,颈动脉被压迫就会导致脑部供血不足和缺氧,从而引发头痛、头昏。
颈动脉受压迫还有另外一个可怕的地方:引发高血压。
全身的血管原本是畅通的,现在有一个地方血管被挤压了,就会造成血压的上升,随之带来心脑血管疾病。
由于现代人长时间低头玩手机面对电脑,不自觉地就会形成脖子前倾的习惯。
胸大肌及斜方肌上束也会一直在过度紧张的状态,对应着斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌及颈深屈肌群就会肌力不足。
最后就导致头颈向前、下段颈曲变直或反弓,上端前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加,肩胛骨向外向前或同时伴随翼状肩胛骨。
如何改变脖子前倾?
要改变这一体态,首先要改变日常习惯,不要总是低头玩手机。
然后要学会正确站立姿势,肩胛骨夹紧,双肩两侧展开同时下沉,收腹挺胸,以头颈线为例,耳垂、肩膀和腰要在同一条直线上。
的
还需要通过拉伸锻炼来改变过度紧张的肌肉,从而改变形体。康妹儿推荐一组动作,大家赶快练起来吧!
1.伸展胸肌
一次维持30秒,每边各进行3次。
2.按压胸部
可利用按摩球或网球,在胸部的地方进行按压,一次维持30秒,每边各进行3次。
3.胸前紧握划船
可以透过机器或是利用阻力带来进行,想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次,共进行3组。
4.字母Y伸展
这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉,并锻炼你的上背及下背伸肌群。
进行Y的动作时,在最高的位置停留5~10秒后,慢慢地放低身体,重复进行5~8次,一共进行3组。
5.泡沫轴滚动上背
利用泡沫轴来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方,进行一上一下的动作,然后再往上滚一点,再进行一上一下的动作。
当发现比较僵紧的地方,可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域,约10~15秒。来回算一组,共进行3组。
这些锻炼动作背后的意义在于,打破长期保持固定不变姿势的习惯。锻炼后千万不要又打回原形。
瘦和美不仅只是减肥,更需要保持良好体态。
(图片来自网络,请作者与本号联系,以奉稿酬)
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