睡觉前，有4个“短命事”，如果你都不爱做，长寿或会不请自来

　　睡觉是每个人每天都要做的事情，睡眠对于一个人的身心状态也有很大的影响。好的睡眠能补充身体的能量，增强身体的抵抗力，促进身体的正常生长和发育，使身体得到充分休息。

　　上床之前，有四件“短命事”。只要能避开它们，你就能长寿！

　　一、剧烈运动。

　　睡眠活动剧烈时，大脑中控制肌肉活动的神经细胞会产生强烈的兴奋感，这种兴奋感不能在短时间内消失，导致入睡困难。另外，中医认为“汗为心之液”。如睡前大量出汗，会影响睡眠质量。

　　二、消极情绪。

　　常言道，永远不要赌气睡觉！与清醒时相比，睡眠能让你回忆起糟糕的经历，而那些让你生气的画面会持续更长时间。睡觉时使用“气”还会引起心跳加速，呼吸短促，思维混乱，严重影响睡眠质量，因此睡前的心情就显得尤为重要。

　　三、穿内衣睡觉。

　　他们调查了5000名女性，发现每天穿内衣超过12个小时的女性比那些穿短裤或不穿文胸的女性患乳腺癌的风险高2.1倍。可由乳房长期受压、淋巴回流受阻、乳房有害物质滞留引起。因此，不要睡前戴胸罩，要注意抑制乳腺癌。

　　四、观看令人兴奋的节目。

　　最好的睡眠时间是晚上11点，但是很少有人做到。即使不能做到，也不要看刺激的电影电视节目。这样会使大脑皮层更活跃，更难入睡。

　　为了健康长寿，请记住这5种方法！

　　1、给大脑补充营养。

　　科学研究发现，从中国特有树种元宝枫中提取的萃枫苷中含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，是神经纤维和神经细胞的重要补充，对人体健康至关重要。适量补充萃枫苷可显著地帮助和改善脑病，如阿尔茨海默氏病，脑萎缩，记忆丧失，失眠，健忘等。

　　2.综合营养。

　　日常饮食应营养均衡，合理搭配食物。它的合理搭配包括：粗配，素配，酸碱配等。选择多种食物，使其含有全面的营养成分，适当比例，以满足人体需要。

　　3.心情好。

　　人在大笑时，机体免疫力自然会提高；此外，笑声还能使肺通气，帮助人体呼出浊气，吸收更多氧气，保护肺健康。人总是抑郁，体内毒素就会增多，免疫力就会下降，还常常生病。因此，保持乐观，多笑，是长寿的良方。

　　4.多锻炼

　　我们所说的，动了就绝不浪费时间，用了就绝不浪费时间。要在日常生活中勤俭节约。可做些力所能及的工作，或可锻炼，有益于关节、肌肉、促进血液循环、强健筋骨、增强脏腑、抗衰老。例如，常走、常走，最简单、最容易学，也最适合大众强身健体。

　　生活中不能没有朋友。研究发现，在澳大利亚，约会有益于长寿，而且，朋友多是长寿秘诀之一！常与朋友约会，大脑会产生多巴胺和催产素，同时享受被朋友关注的乐趣。二者均有利于脑发育，有抗衰老的作用，因此，多陪朋友，有利于身心健康，长寿。