如何在瑜伽挺尸式中保持不游离（附：详细练习步骤）

　　为什么在挺尸式中那么难安静？上课练习时心需要专注老师的讲解，自己的练习，身体的呼吸，所以心没有空乱跑。但是，当练习结束，躺下来做挺尸式，身体安静下来了，可是心却又开始游离了！又开始胡思乱想了！

　　如果你也存在以上问题，可以试试下面的建议，希望可以对你有所帮助。

　　1.用上眼枕

　　眼枕盖住光线的同时，给你的眼睛一点点轻柔的压力，让眼球安静地回到眼窝中。黑暗可以让神经系统慢下来，不用感受过多的信息。

　　2.耳朵也盖住

　　可以用毛巾或者衣服绕在头周围，把耳朵围住。看不见也听不见，这时候可以进入更深的放松和冥想。

　　3.专注内在身体的感受

　　从脚开始，专注你内在的身体。举个例子，尝试感受脚内在的感受。然后放松身体的那个部位，从里面放松到外面。然后慢慢向上到头顶，一点点来，放松身体每个角落，从里面开始放松。

　　一旦放松到了脸部和头顶，想象你的身体就像一件衣服，你把它脱下来放下地面。

　　4.专注你的呼吸

　　很多瑜伽书籍记载，稳定的呼吸带来稳定的心理状态。科学研究表明，深呼吸，也就是横膈膜呼吸，吸气挤压内脏，呼气扩大内脏空间，可以让身体更容易放松。

　　所以，呼吸慢下来，可以在心里给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长。

　　5.想象蔚蓝的天空飘着几朵白云

　　想象天空中，飘着几朵白云。白云就是你的念头，天空就是你的心境的本然状态：清晰、平静。尝试看清云朵，看着云朵飘过，专注天空，不管云朵发生了什么。

　　当你的身体和呼吸放松，会发现没有白云，只有蓝天，也就是没有杂念。

　　6.释然吧，那些所谓的烦恼

　　在挺尸式时，脑袋里可能出现生活中正在烦恼你的事情。不要尝试去阻止这些烦恼出现，也不要假装不在乎，而是把这些烦恼交给更高的力量。每个问题、每个让你烦的人、每个担忧，交给更高的能量去处理。

　　每次“呼气”，呼出你的烦恼，提醒你自己，你不能控制所有事情。给更多的空间给奇迹的可能性，就越可能发生。

　　7.对自己好点

　　最重要的事情就是记住，我们不是我们的心念。我们看着心念来了又去，就像看电影一样，这些念头并不会伤害我们。重要的是，我们不需要相信我们的念头，只是看着它们离去不做反应。

　　通过规律的瑜伽练习，我们会更容易在挺尸式中放松，就像其他体式越做越容易一样。

　　你要知道进入挺尸式的正确方式

　　坐在垫子上，弯曲膝盖踩地

　　双手在两侧身后撑地

　　让脊柱一节一节躺下去

　　需要的话用折叠的瑜伽毛毯放在头下方

　　瑜伽毛毯的边缘与肩膀接触

　　放松所有的肌肉

　　往前后伸展放松

　　为了更好拉长脊柱特别是腰椎

　　放松髋部

　　通过大腿肌肉往两侧展开

　　调整头部

　　枕骨放在毛毯上

　　往头顶方向延展

　　肩膀下沉

　　肩胛骨往两侧展开

　　向脚的方向延展下沉

　　手打开与身体中线成45°角

　　掌心朝上，脚掌往两侧打开

　　如果觉得双腿分开更舒服

　　也可以分开与垫子同宽

　　不要怀疑挺尸式，不要认为在浪费时间。享受放下的感觉，沉醉在练习的结果中。体验这个动作为我们带来的好处，这是我们值得拥有的美好时光。