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经常失眠的人,与缺乏维生素有关?如何改善睡眠?

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  失眠的问题,现在很多人都会出现,它的出现不得不让我们重视起来,因为失眠一旦出现,晚上睡不着,白天想睡觉,长时间就会形成一个恶性的循环,不仅影响正常生活,健康也会受损。

  因此,很多人开始寻找改善的方法,不过首先确定失眠的诱因才是彻底治疗的关键,否则治标不治本,后面依然会有反复。那么诱发失眠的原因,除了不规律的作息和生活习惯之外,其实与身体内维生素的缺乏也是有关系的,日常及时地进行补充,睡眠会逐渐的变好。

  

  那么,经常失眠的人,身体内都缺少哪些维生素呢?

  维生素的种类有很多,每一种维生素都有它特别的作用,不过都是人体所需的物质,一旦缺失,身体上的变化,立马就能显现出来。

  如果经常有失眠的问题,那么与体内缺少B族维生素是有很大的关系的,其中b1、b3、b6、b9、b12对于失眠都是有很大的影响,里面的维生素B1关键。这种物质在体内主要是促进葡萄糖的代谢,还能够维持我们神经的正常运转,一旦缺失就会导致神经系统紊乱,人的精神状态会很差,平时还总是爱胡思乱想,久而久之就会诱发失眠问题。

  

  不过这种元素,我们的身体是无法自己进行合成,除了药物之外,日常的食物补充是比较广泛的,常见的就是燕麦、香蕉、葡萄、核桃等,这些食物里面的维生素B1的含量都是比较高的,平时不管有没有失眠的问题,日常吃一些,对身体都是有很大的好处。

  另外,要想改善失眠的问题,除了进行维生素的补充之外,日常还需要怎么做呢?

  首先,睡觉之前不要喝咖啡、浓茶、酒这样的刺激性的饮品,可以用一杯热牛奶来代替。现在很多人因为长时间的工作压力,为了让自己的精神时刻处于饱满的状态中,习惯喝一些咖啡、浓茶、酒这样的饮品,甚至有的人晚上也会乐此不疲的喝点,其实这反而会加重失眠。

  因为这些饮品之所以可以提神醒脑,主要是因为里面有些成分可以刺激大脑的神经,到了睡觉点,大脑兴奋过度,就会难以入睡。因此,要想改善睡眠问题,这种刺激性的饮品减少饮用,睡前可以喝杯热牛奶,有很好镇静助睡眠的作用,睡眠质量也会得到提升。

  

  其次,只要上床之后尽量不要玩电子产品。现在很多人经常会有这样的习惯的,就是睡前经常会玩几把游戏,看会电视剧,刷会小视频,或者看一些新闻等等,其实睡前做这些事情,对睡眠的影响是很大的。主要是因为手机里面的好玩的软件很多,有的时候一玩就会忘记时间,而且你在玩手机的时刻,大脑会做出反应,会让人更加的兴奋,到点之后,兴奋的大脑还没有消停下来,就会影响到睡眠的时间。

  

  要想有一个好的睡眠质量,日常在饮食上也要注意,可以适当的补充富含色氨酸的食物,比如大豆、小米、海藻等,这种都是生活中比较常见的食物,尤其是小米,里面色氨酸的含量是最高的,吃点是有助于睡眠的。主要是因为这种物质可以促进胰岛素的分泌,同时它也是大脑日常所需的物质,平时维持在一定的范围之内,有很好的镇静助睡眠的作用,日常可以吃点。

  

  选择一张适合自己的床,对于改善失眠也是很重要的。床的重要性应该不用多说,我们每天三分之一的时间都是在床上度过的,如果床不舒服,稍微动一动还会有响动,加上床上用品不舒适,睡眠质量就会大大的减低,所以要想有一个好的睡眠,一定要选择适合自己的。

  

  睡觉之前可以按摩一下肝经,主要集中在大腿的内侧,端坐好之后,每晚用手沿着肝经的区域进行来回反复的推动,两条腿交换着进行,条件允许的话,也可以适当的抹点润肤油,对于缓解睡眠有很好的帮助。

  

  总之,影响睡眠的因素有很多,如果要想改善的话,还需要对症进行调理,这样才能达到更好的效果。

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