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50多岁女子,骨密度从-2.3,升至0.4,公布科学方法,值得借鉴

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  在女性50多岁时,人们或许很多都在考虑如何延缓衰老,如何度过更年期、绝经期等,但张女士在公司每年组织的体检中却因为骨密度十分担心。今年张女士已经53岁了,在一年多之前绝经了。但一直一来,身体也还不错。但在这次的检查中发现骨密度为-2.3,从医学的角度来看,已经接近骨质疏松了。


  这下可让她比较担心,医生表示如果还是保持这样的水平,甚至不断下降的话,会比常人更容易骨折,而且关节骨骼等也会慢慢地出现疾病。医生给了她一些建议,后来张女士也自己做了一些调整。成功地在3个月后复查的时候,将骨密度从-2.3上升到了0.4。现在公布她的科学方法,值得借鉴。

  医生建议她适当的补充钙质,经常晒太阳。张女士就在每天的饮食中适量地添加了一些钙质,比如早餐中添加了200毫升的牛奶,每周在午饭和晚饭中适量的添加海带虾皮等富含钙质的食物。从自己的同事那里了解到,女人在50多岁时钙质流失是很严重的。


  所以她几乎每天都会有意识地补充钙质,这些富含钙质的食物经常吃。不仅如此,她还结合自己的身体情况,对于饮食中出现的高糖食物、高盐食物以及油脂比较多的食物进行了删减,医生后来也夸她这样的饮食结构更加有利于补充钙质。

  此外补充钙质后,她还会侧重于促进钙的吸收。不仅是补充钙质,还会有意识地补充维生素D多晒太阳等,促进钙质更快地被人体吸收。钙质流失是不断发生的,能够让吃进身体里的钙质被锁在骨骼里才是至关重要的。而科学研究表示,经常晒太阳能够补充维生素D,对于促进钙质的吸收利用更有帮助。


  由此张女士每天在中午午饭后,都会在公司楼下的花园里晒晒太阳,适当的走动一段时间,对于身体内的营养吸收也能更有帮助。

  第三个方法就是她的科学锻炼法。医生也建议骨密度过低的人群可以适当的进行运动,但需要注意运动的强度,避免过度磨损关节。张女士虽然50多岁了,但每天早晨也会定个闹钟早点起床,在小区里面走上几圈,一开始只是慢慢的走,关节有些酸,后来饮食营养补充上了,走路也更有劲,就适当的增快的步行的速度。


  现在她每天早上会步行30分钟,然后再去上班,每天都是神清气爽的。在坚持了3个月后,再复查也确实因为锻炼得到了一定的收获,骨密度上升到了0.4,符合-1至1的标准范围内。

  医生在得知她的方法后,都觉得张女士做的很好,不仅是饮食补充,还会促进钙质吸收,并且辅助一定的运动锻炼,这些事情做得好,是一个比较科学的增加骨密度的方法,值得借鉴。


  在中老年女性身上出现钙质流失,骨密度减低的情况比较常见,特别是50岁左右,女性在这个年纪应该格外的关注自己的骨骼健康,通过科学健康的方式提高骨密度。50多岁的张女士将骨密度从-2.3升到0.4,采用的科学方法,值得借鉴。

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