网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

春天不补钙,孩子矮半个头?不搞清楚这几点,全白补!

0
分享至

  大家好,我是荷包蛋妈妈。

  如今正值草长莺飞的春天,也是孩子长高的最佳季节。研究表明,每年3到5月,孩子平均可长高1.37cm,明显高于其他季节。

  这几天,我在宝妈群里被问最多的就是,关于给孩子补钙的问题。一个老生常谈的话题,却困扰了很多宝妈。

  钙到底要不要补,怎么补,又要避开哪些坑?今天我就用一篇文章的时间好好给大家讲清楚。(无广告,建议转发收藏)

  关于补钙,大家最纠结的就是到底需不需要补钙?查阅众多资料,咨询相关专家后,我给出的答案是:有以下几种情况的孩子,才需要额外补钙!

  ①早产儿和出生体重较低(低于3公斤)的孩子;

  ②孕期缺钙的妈妈所生的孩子;

  ③哺乳期缺钙的妈妈哺育的孩子;

  ④少晒太阳的孩子;

  ⑤生长发育太快的孩子;

  ⑥吃奶很少的孩子;

  为什么呢?大家仔细看下这两个表格,就明白了:

  不同月龄钙需求量及推荐饮奶量:


  母乳、配方奶、纯牛奶钙含量对比:


  我们来算一笔账:根据表格标准,1岁以前,饮用配方奶的孩子,只要奶量正常,钙摄入量远远足够达到推荐量。

  而母乳喂养的宝宝0-6个月内,只需通过母乳,钙的补充就可以足够。

  长到7-12个月,每日从母乳中摄入的钙含量为180mg,剩余所需的70mg只需稍微添加一些高钙食物,如高钙米粉等,也可达到标准;

  这也就是为什么只要母乳喂养的妈妈,孕期、哺乳期不缺钙,孩子就有足够钙的原因。


  1-3岁,虽然母乳和配方奶的摄入减少,但这个年龄段的孩子已经可以食用各种奶制品,如酸奶、奶酪等。

  每天为宝宝提供适量的奶或奶制品,再加上合理的膳食,600mg标准摄入量也能达到。


  也就是说,只要孩子吃奶足够,多吃高钙食物,也不用额外补钙。

  而对于4-6岁学龄前的孩子,处于骨骼快速生长期,钙需求量大,如果挑食、不爱喝奶,可以适当补充一些钙剂。


  (不同钙剂对比,大家酌情参考)

  如果你家孩子不爱喝奶,或者母乳妈妈缺钙的话,除了药剂补钙,日常饮食也要注意。那么有哪些食物含钙量高呢?我们来看看不同年龄段奶、豆、菜的推荐摄入量标准吧:


  由上图可知,孩子至少每天要让孩子喝300 克奶制品,比如1杯牛奶+1杯酸奶;每天吃半斤到1斤的蔬菜,同时还要适当吃些豆制品,才能达到标准摄入量。那哪些蔬菜和豆制品钙含量比较高呢?这里我给大家整理了一个表格。


  万万没想到,豆腐干比Q弹的豆腐钙含量要高很多。当然,荠菜、芥菜等绿叶菜钙含量也不容易小觑。但需要注意的是,绿色蔬菜中的草酸会影响钙的吸收,最好先用开水焯一下除去草酸,再进行下一步加工。


  补钙,这3个误区千万别踩

  那么补钙是不是多吃我刚才说的这些就可以了呢?当然没有那么简单。很多人最常见的错误,不是不知道吃什么,而是只知道补,却忽略了其他方面。

  事实上,补钙的同时,如果不做好以下3点,就相当于白补:

  1、忽视补钙“黄金搭档”、“黄金时间”

  众所周知,维生素D和钙是一对“好搭档”,补钙的同时搭配维生素D,才能促进胃肠、肾小管等对钙的吸收。


  此外,大家也要注意补充钙剂的时间,建议不要空腹服用,以免引起胃部不适,最好少量多次,在三餐后服用。

  由于钙的吸收在夜间处于峰值,血钙浓度在后半夜和早晨最低,因为最适合夜间进补。所以,晚餐后半个小时服用效果最佳。

  2、只补孩子不补妈妈

  正如上文所说,母乳钙量是否充足也会影响母乳的质量。

  有条件的话,哺乳期间的妈妈也要补充适量钙剂、鱼肝油,多晒太阳,或者每天喝两杯牛奶。


  3、不注重身体系统的健康

  身体是一个完整的系统,单补一项不能兼顾全局。各种食物的消化吸收都是靠脾。如果孩子出现脾胃虚弱的情况,也需要适当调理,才能保证钙的吸收。


  补钙是个长久之事,并不是小孩子或者老孩子的“专利”。

  每个人的骨骼中的钙从出生后就开始累积,30岁左右达到巅峰,30岁过后,则逐渐流失。

  调查显示,我国人均钙摄入量仅为390mg/天,仅为推荐量(800mg)的50%,与世界卫生组织建议的1000mg更是相差甚远。

  希望大家在日常饮食中都能多注重补钙,防患于未然。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

安徽一老人在学校门口,当众暴打孙女,“这是第几次被叫家长了”

情景生活
2021-04-17 15:11:43

事情越闹越大!伊朗大动作震惊全球!英法德表态后,中国火速发声

求知社长
2021-04-17 11:32:38

51岁成龙遇见28岁最美金喜善,64岁成龙再见41岁“最胖”金喜善

明星八卦net
2021-04-16 20:53:33

“错换婴儿”案出关键线索,背后之人即将出现,副院长可能受牵连

mx八卦城
2021-04-18 09:18:16

一战刷爆十大神迹!库里11三分轰47+7太狠,距离得分王只差0.1分

李喜林篮球绝杀
2021-04-18 11:38:18

崔天凯预言果然成真!关键时刻,拜登“话风”变了,美媒看向中国

前沿时刻
2021-04-18 10:05:43

抵进30海里台军就开火?解放军偏不信邪,25架战机直扑台湾,燃炸

海拔新观察
2021-04-18 10:42:38

外媒:中国央行出手,比特币遭遇强劲对手

环球时报新闻
2021-04-18 09:33:29

“和女同学出去玩,接下来该干什么啊?”哇哈哈哈...网友们太狠了~

动漫急先锋
2021-04-17 15:04:16

突发!美国或全面禁止14nm出口中国!

中国半导体论坛
2021-04-18 08:28:02

晋江杀人事件:丈夫出轨,女子买通奸夫谋杀亲夫,不料被反杀

心的大禅院
2021-04-18 10:42:34

男人若“用手”过度,3个危害可能会登门拜访,别不当其回事!

漫说健康
2021-04-18 08:00:07

公公突发疾病去世,留下8张银行卡,去银行查完余额后,儿媳傻了

快讲故事
2021-04-17 17:56:34

神舟十二号载人飞船已就位,聂海胜率队再赴太空!何时才会发射?

军事在前沿
2021-04-17 19:36:08

效仿欧盟制裁中国,中国人眼里揉不得沙子,中方宣布对等制裁冰岛

南城微语
2021-04-17 20:10:41

水滴筹也要上市了!一年营收超30亿, 腾讯持股22%!网友:你以为在做公益,其实它在赚钱!

中国基金报
2021-04-17 23:43:32

真正的性高潮到底什么样?太多姑娘都对它充满误解......

第十一诊室
2021-04-14 10:43:25

出差前妻子舍不得丈夫,二人深情拥抱,儿子见状指指厕所夫妻离婚

倚靠窗前
2021-04-17 13:22:52

霸气!姚明终于动手了,脱下所有耐克装备,全部以国产为采购目标

开球咯
2021-04-18 07:06:01

明朝25岁状元的试卷真迹:全文2000多字零失误,字体如印刷般工整

见证历史瞬间
2021-04-17 12:35:54
2021-04-18 15:13:08
蛋妈陪娃
蛋妈陪娃
每天5分钟,轻松养出好孩子!
159文章数 251关注度
往期回顾 全部

亲子要闻

刺激焦虑的“鸡娃号”还能走多远

头条要闻

印媒:印巴秘谈是因中印对峙 不希望开"第二战线"

头条要闻

印媒:印巴秘谈是因中印对峙 不希望开"第二战线"

体育要闻

乐疯!巴萨国王杯夺冠 梅西笑出双下巴

娱乐要闻

杨紫穿婚纱亮相 卷发披肩甜笑迷人

财经要闻

科技要闻

王兴:特斯拉遇到忽悠能力都旗鼓相当的对手了

汽车要闻

中国专属 大众ID.6双车开杀高端纯电SUV阵地

态度原创

教育
房产
旅游
公开课
军事航空

教育要闻

电视+教育”被写入部委文件:线上教育将被重新定义

房产要闻

广州房价飙升,六区被约谈!接下来买房要小心了

旅游要闻

无视警告,中国游客“再行”险地

公开课

被世卫组织拉黑的它,你天天都在吃!隐患极大

军事要闻

翘脚看航母翘腿听汇报 美两次翘脚背后说明啥?