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张雨绮杨幂同台斗胸?这呼之欲出的美貌啊…

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  来源:撸铁一姐


  仙女萌晚上好,一姐来咯~

  3月瘦瘦节】

  春节积下的肉肉即将见光死,

  半径1公里内所有小姐妹,

  都开始蠢蠢欲瘦

  于是,爸搞了场3月瘦瘦节

  勉励过年变胖的减肥!!!



  这一次,

  爸请大噶免费抽盲盒

  奖品也不算贵叭,就是:

  AirPods耳机

  Gucci口红

  雅诗兰黛粉底

  莱珀妮蓝精华水

  ……


  除此之外,

  还有新人预约金红包

  8800元大额包

  双重福利



  只要用心薅,

  世界处处是羊毛,

  动爪扫码


  昨天的微博之夜大家看了吗?请看典藏合照:

  85大花齐聚一堂,在主持人的恳(bi)求(po)下摆着土味造型,满脸都写着开心!


  姐妹情深!感动了嗷~


  还有话题瓜,大幂幂被要求用80年代丝巾摆造型,脸色当场down掉。



  人是气的,但裙是美的。


  旁观大花的反应也很微妙。

  绮绮子原地颠球:哈哈哈哈哈太好玩了吧!

  丫丫哭笑不得:下一个难道我上?



  于是,一姐一下就注意到了绮绮子的红毯造型。


  再看一眼,我就要晕倒……


  不要说我lsp,就算多元审美无限好,尺寸普普的一姐与大闺蜜一起泡温泉时,心中也会悄咪咪地羡慕一下:



  不过,大女孩,是一姐所见最容易出体态问题肩颈疼痛乃至骨性损伤的人群。

  大更容易体态差?

  根据一姐的经验,如果说有谁丝毫不羡慕大妹,恐怕只有大妹子本人了。

  因为,大的妹子,身材好,体态却不会太好。


  这里插播一则小故事:一姐以前做减脂营时,曾发现一大票同款问题的产后妈妈:

  如果产后体重超重,没有恢复到正常水平,那么无论她怎么努力,做力量训练,都无法彻底改善严重骨盆前倾&腰椎疼痛


  这种情况,都不会推荐增肌,一定要先减脂、减重。

  原因呢?特地画了张骨盆侧视图给大家看看:她们的骨盆,并不是因为自己不注意才“前倾”,而是生生被脂肪的重量压到前倾的!


  △ 孕期还有孕肚的重量,压力更大,不前倾很难。

  因为我们所有通过练习肌肉、纠正体态的努力,本质上都是力与力的对抗

  肌肉要多强,才能和这么大的力抗衡?很难。

  大也是同理,无论美学上多好看,力学上,都相当于有个人拽着你的胸口,把上半身整个往前拉。


  拉力的结果,就是肩颈附近的所有肌肉,都有种“缩”感,喜提经典圆肩驼背颈前伸三件套。

  条件反射捏捏疼痛的斜方肌,可能是你的日常。


  如果你还是中了基因彩票或靠外力的纸片人,除了胸哪里都没肉,那本身薄弱的肌肉更支持不了沉甸甸の大胸。

  这种三件套,尺度更大,危害更强,脊椎甚至还会出现骨性的变化或损伤


  △ 颈椎和胸椎连结处有骨性突起的杨幂,据说颈椎病曾严重到需要手术。

  之前一姐也给大家品过李小冉的身材,发现她脱离精修时,同样有一丢丢圆肩问题。


  看起来像美中不足,其实都是美的副作用。

  破除大体态诅咒

  难道这就是大的诅咒?

  诅咒谈不上,只是ta不能用常规的体态纠正方式来解决。


  什么叫“常规”?就是哪里疼,治哪里

  如果在线姐妹,巧遇胸部较大肩颈酸痛两件人生大事,估计你平时从某音某书上看的所有解决肩颈疼的动作,永远是“虽缓解,但无用”。



  因为,如果把肩颈肌肉劳损比成加班加点的打工人,盲人按摩就相当于或一顿深夜小烧烤。

  它抚慰你千疮百孔的心,却改变不了奔赴996的身。



  直角肩、一字肩、颈椎转动的技巧训练,也都没有用。

  试问拇指力量和木瓜重量,要怎么拔河?



  我们重点要训练的是背阔肌中下斜方肌两块超级大肌肉。

  主要功能是让脊柱伸展,也就是挺胸开肩。


  大肌肉因为生长潜力高,长得也很快,新手可能不用练太久,就能让肌肉长到“帮你不驼背”的程度。

  详细训练操作,指路一姐神文链接:



  这里还得提下绮绮子。

  身为人尽皆知的大,她的体态却极少被黑。


  △ 《浪姐》首期被网友diss“虎背熊腰”,但声音不大。

  除了日常运动量大,她也针对背部肌肉搞增肌。

  拿这张十年前的古早照片来说,不懂的姐妹可能觉得她在摆拍,但拿给教练看看:自由重量,背阔肌训练,顺带练臂后侧的肱三头肌,专业。


  维密模特记得叭?明明很多大妹,但由于整体肌肉量偏高,她们全无体态bug,永远脚下生风。

  动图不找了,很怕被封号。

  冷知识:如何减

  特殊情况嗷~对个别姐妹来说,如果尺寸过大,甚至已经对生活造成负担,怎么办?

  两种情况:首先,无论有多大,我们都可以把它简单的分为脂肪型乳腺型



  脂肪胸,约等于长胖后脂肪随机分布,但刚好在胸上长得比较多。

  比如欧美大码模特,人均大,其实多为脂肪胸


  这种情况下,控制热量,减脂减重就完了。

  身体的整体脂肪降下来,想要大都没有……



  而乳腺型,是指由于乳腺细胞本身体积厚实,导致的大。(摸起来可能略硬)


  这种大,如果实在干扰了正常生活,只能建议切胸手术了……了……了……


  但讲个实话嗷,大部分姐妹的大,第一种概率更大。

  因为90斤的E罩杯,我长这么大就没见过啊……

  靠减肥就能办到的事,又何苦动刀子呢?

  好啦!今天的干货就到这里,厚着脸皮跟姐妹们要个赞赞~看在找了那么多的份上

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