来源：撸铁一姐
仙女萌晚上好，一姐来咯~
【3月瘦瘦节】
春节积下的肉肉即将见光死，
半径1公里内所有小姐妹，
都开始蠢蠢欲瘦。
于是，爸搞了场3月瘦瘦节，
勉励过年变胖的减肥！！！
这一次，
爸请大噶免费抽盲盒！
奖品也不算贵叭，就是：
AirPods耳机、
Gucci口红、
雅诗兰黛粉底、
莱珀妮蓝精华水
……
除此之外，
还有新人预约金红包、
8800元大额包
双重福利
只要用心薅，
世界处处是羊毛，
动爪扫码
昨天的微博之夜大家看了吗？请看典藏合照：
85大花齐聚一堂，在主持人的恳（bi）求（po）下摆着土味造型，满脸都写着开心！
姐妹情深！感动了嗷~
还有话题瓜，大幂幂被要求用80年代丝巾摆造型，脸色当场down掉。
人是气的，但裙是美的。
旁观大花的反应也很微妙。
绮绮子原地颠球：哈哈哈哈哈太好玩了吧！
丫丫哭笑不得：下一个难道我上？
于是，一姐一下就注意到了绮绮子的红毯造型。
再看一眼，我就要晕倒……
不要说我lsp，就算多元审美无限好，尺寸普普的一姐与大闺蜜一起泡温泉时，心中也会悄咪咪地羡慕一下：
不过，大女孩，是一姐所见最容易出体态问题、肩颈疼痛乃至骨性损伤的人群。
大更容易体态差？
根据一姐的经验，如果说有谁丝毫不羡慕大妹，恐怕只有大妹子本人了。
因为，大的妹子，身材好，体态却不会太好。
这里插播一则小故事：一姐以前做减脂营时，曾发现一大票同款问题的产后妈妈：
如果产后体重超重，没有恢复到正常水平，那么无论她怎么努力，做力量训练，都无法彻底改善严重骨盆前倾&腰椎疼痛。
这种情况，都不会推荐增肌，一定要先减脂、减重。
原因呢？特地画了张骨盆侧视图给大家看看：她们的骨盆，并不是因为自己不注意才“前倾”，而是生生被脂肪的重量压到前倾的！
△ 孕期还有孕肚的重量，压力更大，不前倾很难。
因为我们所有通过练习肌肉、纠正体态的努力，本质上都是力与力的对抗。
肌肉要多强，才能和这么大的力抗衡？很难。
大也是同理，无论美学上多好看，力学上，都相当于有个人拽着你的胸口，把上半身整个往前拉。
拉力的结果，就是肩颈附近的所有肌肉，都有种“缩”感，喜提经典圆肩驼背颈前伸三件套。
条件反射捏捏疼痛的斜方肌，可能是你的日常。
如果你还是中了基因彩票或靠外力的纸片人，除了胸哪里都没肉，那本身薄弱的肌肉更支持不了沉甸甸の大胸。
这种三件套，尺度更大，危害更强，脊椎甚至还会出现骨性的变化或损伤。
△ 颈椎和胸椎连结处有骨性突起的杨幂，据说颈椎病曾严重到需要手术。
之前一姐也给大家品过李小冉的身材，发现她脱离精修时，同样有一丢丢圆肩问题。
看起来像美中不足，其实都是美的副作用。
破除大体态诅咒
难道这就是大的诅咒？
诅咒谈不上，只是ta不能用常规的体态纠正方式来解决。
什么叫“常规”？就是哪里疼，治哪里。
如果在线姐妹，巧遇胸部较大和肩颈酸痛两件人生大事，估计你平时从某音某书上看的所有解决肩颈疼的动作，永远是“虽缓解，但无用”。
因为，如果把肩颈肌肉劳损比成加班加点的打工人，盲人按摩就相当于或一顿深夜小烧烤。
它抚慰你千疮百孔的心，却改变不了奔赴996的身。
直角肩、一字肩、颈椎转动的技巧训练，也都没有用。
试问：拇指力量和木瓜重量，要怎么拔河？
我们重点要训练的是背阔肌和中下斜方肌两块超级大肌肉。
主要功能是让脊柱伸展，也就是挺胸开肩。
大肌肉因为生长潜力高，长得也很快，新手可能不用练太久，就能让肌肉长到“帮你不驼背”的程度。
详细训练操作，指路一姐神文链接：
这里还得提下绮绮子。
身为人尽皆知的大，她的体态却极少被黑。
△ 《浪姐》首期被网友diss“虎背熊腰”，但声音不大。
除了日常运动量大，她也针对背部肌肉搞增肌。
拿这张十年前的古早照片来说，不懂的姐妹可能觉得她在摆拍，但拿给教练看看：自由重量，背阔肌训练，顺带练臂后侧的肱三头肌，专业。
维密模特记得叭？明明很多大妹，但由于整体肌肉量偏高，她们全无体态bug，永远脚下生风。
动图不找了，很怕被封号。
冷知识：如何减
特殊情况嗷~对个别姐妹来说，如果尺寸过大，甚至已经对生活造成负担，怎么办？
两种情况：首先，无论有多大，我们都可以把它简单的分为脂肪型和乳腺型。
脂肪胸，约等于长胖后脂肪随机分布，但刚好在胸上长得比较多。
比如欧美大码模特，人均大，其实多为脂肪胸。
这种情况下，控制热量，减脂减重就完了。
身体的整体脂肪降下来，想要大都没有……
而乳腺型，是指由于乳腺细胞本身体积厚实，导致的大。（摸起来可能略硬）
这种大，如果实在干扰了正常生活，只能建议切胸手术了……了……了……
但讲个实话嗷，大部分姐妹的大，第一种概率更大。
因为90斤的E罩杯，我长这么大就没见过啊……
靠减肥就能办到的事，又何苦动刀子呢？
好啦！今天的干货就到这里，厚着脸皮跟姐妹们要个赞赞~看在找了那么多的份上
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