网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

糖尿病患者怎么吃才能稳定血糖?美国糖尿病协会公布最佳吃饭顺序

0
分享至

  近些年来,糖尿病的患病率越来越高。在2019年的调查数据中显示,我国患糖尿病概率已达到10.9%,也就是说,每10个人当中就有1人为“小糖人”。

  

  而这些被确诊的小糖人,为了稳定病情还需要积极配合医嘱,从药物以及生活方式上共同控制血糖水平。

  药物上糖友切记不能乱吃或者是私自停药,否则容易造成血糖波动,对病情不利。而在生活方式上,糖尿病患者要注意科学吃法,糖尿病患者怎么吃能稳定血糖?

  

  美国糖尿病协会公布:糖尿病患者调整吃饭顺序和时间

  在日常生活中,有些糖尿病患者认为,可以通过不吃饭来控制血糖,甚至能预防糖尿病并发症。

  但事实上,暴饮暴食的方式更容易造成血糖波动,还有可能营养不良,对肠胃健康没好处。

  

  那糖尿病患者在吃饭时间上注意什么呢?

  相比于正常人的一日三餐模式,糖友更适合一日五餐,有很多人怀疑,吃这么多餐后血糖能不上升吗?

  其实不然,一日五餐的目的在于分餐人们进食的作用,简单来说,一顿饭不用吃得那么饱,对肠胃消化吸收的能力,以及控制餐后血糖都有益。

  

  在三餐上,为了缓解糖尿病患者的饱腹感,可以每餐间隔3~4个小时。如果中间出现饥饿的现象,那么期间的两次加餐,就是个很好的选择了,如奶制品、坚果、新鲜水果。

  此外,美国糖尿病协会还公布了糖尿病患者要调整吃饭顺序。

  

  美国曾做过相应的实验以及研究,分别记录了三组实验情况:

  第一组是主食+蔬菜+肉;第二组是菜+肉+蛋类;第三组任意吃。

  最终发现,这些实验最后吃主食的人群,餐后血糖水平是最低的。同样也有研究发现,先吃蔬菜的人可以增强饱腹感,把饥饿感降到最低,从而让餐后胰岛素敏感性增高,对稳定餐后血糖水平有利。

  

  不过,因有的人吃晚餐时间不一样,或早或晚需看睡觉时间而定。最佳吃晚餐的范围,应以睡前4个小时为主,这样做能够让肠胃更好地工作,不给睡眠增添负担。

  同时,为了保证晚餐的热量控制,不宜吃过于油腻的食物,如油炸、烧烤、肥肉、动物内脏等,身体代谢负担加重,对胰岛素水平不利,久而久之,还可能增加并发症的危险。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

起底健身房乱象:美发师、厨师摇身变教练 男教练认十几个学员当“干姐姐”

新华社
2021-04-12 16:56:08

荒唐:34岁女子为了寻求刺激让24岁男子吃猛药

静逝待花
2021-04-12 15:39:27

北爱“美丽风景线”,BBC看不见?

环球时报评论
2021-04-12 21:18:33

某教授的酒后真言:即使砍掉90%科研人员,对科技发展的影响也微乎其微

学术星球
2021-04-12 22:44:23

世卫组织呼吁停止食用,比油盐还伤血管,提醒父母:尽早撤下餐桌

八姐论八卦
2021-04-12 22:21:33

“错换人生”屡次要求立案遭拒,许敏苦心等待,终于有了最新回应

学而不思则忘
2021-04-12 13:53:20

教授级淫魔,专潜女大学生,连漂亮妈妈都不放过

10点阅读
2021-04-13 00:00:02

刘和平:美国不会袖手旁观,正为军事介入台海局势做准备

直新闻
2021-04-12 22:23:17

宋慧乔的瓜:与李秉宪玩到脱肛 与宋仲基婚变恶斗 清纯乔妹不简单

八圈传播者
2021-04-12 01:41:28

章泽天10年“心机上位史”,她和刘强东!棋逢对手

勤廉
2021-04-11 12:39:20

澳洲老妈“嘿咻”时,孩子突然闯进来!夫妻尴尬下竟然做出这种事

微悉尼
2021-04-12 18:58:51

身材脸蛋都是一绝,许晴为何单身至今?她的情史真是说不清道不明

巴塞电影
2021-04-12 12:58:28

结婚以后,妻子每次都要收钱:“给钱才行,一分都不能少!”

周冲的影像声色
2021-04-12 20:18:19

女子遛狗时,大狗突然发情将女主人扑倒在地,女子狼狈不堪

沐沐看天下
2021-04-12 22:12:48

辞职脱产备考、啃老四年终上岸,377万年轻人考研背后的学历焦虑

全景故事
2021-04-12 18:42:17

42岁杭州男子,每天坚持吃1粒六味地黄丸,后来他怎么样了?

生活大火锅
2021-04-12 22:26:45

白人弃婴被中国夫妇收养,多年后成顶尖科学家:我不是老外,我是中国人!

VIKAN薇
2021-04-12 20:48:21

“线上卖片,线下卖身”:福利姬到底有多赚钱?

南叔说事
2021-04-11 18:18:31

马云低调宣布,4类花呗被关闭,网友:欠的钱怎么办?

商辉讲生活
2021-04-12 20:40:45

关于被强奸的过程,女生会如何描述?会说实话吗?

刑事辩护研究
2021-04-12 22:27:32
2021-04-13 04:33:08
爆炸营养彭鑫蕊
爆炸营养彭鑫蕊
健康你我他
5429文章数 20672关注度
往期回顾 全部

健康要闻

提醒:不要以为春暖花开 防控就可以松懈

头条要闻

被国潮炒疯的李宁 原来是家外国公司?

头条要闻

被国潮炒疯的李宁 原来是家外国公司?

体育要闻

尤文官方:博努奇已经从新冠中康复,本周二将回归球队训练

娱乐要闻

一甩分手阴霾 梁静茹骑单车晒美照

财经要闻

科技要闻

华为徐直军:华为的自动驾驶技术比特斯拉强

汽车要闻

奥迪电动旗舰亮相 e-tron GT综合续航488公里

态度原创

教育
家居
亲子
手机
公开课

教育要闻

系列丛书被指盗图,编者称因图片作者是网民,来联系会付稿酬

家居要闻

港男月入过万只能带妻儿住7平蜗居 在洗衣机上做饭

亲子要闻

身高难破“基因天花板” “长高”产品贩卖焦虑

手机要闻

苹果全新手机OS来了!造型变了

公开课

冯唐:混得再差别碰这2件事,会越来越没前途