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跑步的这些坏习惯,你中招了吗?有的话建议你尽快改掉!

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  如果这是我们第一次开始跑步,请注意。我们可能认为这就像把一只脚放在另一只脚前面一样简单,但事实并非如此。在我们使用这些技能之前,我们的跑步习惯并不好。跑步的这些坏习惯,你中招了吗?有的话建议你尽快改掉!

  作为一个新的跑步者,我们有一个关键的优势:我们没有时间养成坏习惯。你注意到跑步者经常抱怨受伤吗?是的,不是因为跑步,是因为不良的跑步习惯。

  

  坏习惯1:起步太快。

  就像爬梯子一样,当我们跑步时,我们的肌肉、关节和韧带需要机会热身,让血液流动,然后才能准备运动。一个信号是,我们的身体释放能量,收缩肌肉,这样我们就可以进行艰苦的体育锻炼。这个总是从动态热身开始,然后走,最后一开始慢跑一会,逐渐提高我们的速度。

  

  坏习惯2:跳过核心工作。

  核心工作是和跑步健身一样重要的另一个概念。当我们拥有强大的核心时,我们将能够稳定我们的身体,获得更大的力量,并将受伤的风险降至最低。一个强壮的核心也能保持我们的跑步形态,也就是说我们可以用更少的体力跑得更有效率,走得更快。

  

  我们做的一切都是为了让跑步变得更轻松,但光做很多理论是不够的。在运动过程中,我们可以有意识地支撑核心和反射核心的稳定性是有区别的。后者允许我们的核心在身体的其他部分运动时有意识地保持稳定,比如在跑步过程中。同时也有助于降低在健身房和日常活动中受伤的风险。

  

  坏习惯3:穿不好的鞋子

  如果我们开始跑步并感到疼痛,我们首先要注意的是我们的脚。我们穿什么样的鞋?是轻便灵活的训练鞋吗?我们很久没用过了。我们是否将它们用于其他活动?试着弯曲和扭动你的鞋子。如果鞋底太容易弯曲,你可能需要更多的支撑。

  

  支撑不足会导致脚疼甚至受伤。有些生理能力极强的人可以穿灵活简约的鞋子,但我们很多人需要更多的缓冲和足弓支撑。所以穿专门为跑步设计的鞋子。

  

  我们最好的选择是在跑步店买鞋,满足个人需求。跑鞋没有最好的牌子,但一般来说,你花的钱越多,当我们觉得鞋子很舒服的时候,我们就知道它适合我们。非常科学。跑步的这些坏习惯,你中招了吗?有的话建议你尽快改掉!

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