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为何女性一到更年期就发胖?可能和4个因素有关,3个方法能改善

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  不知道大家有没有发现,20岁时的你能吃能喝,也从来不把减肥放在心上,但是身材依然管理的很好,即便胖了三五斤,稍微控制控制饮食,分分钟瘦回来,但是随着年龄的增长,尤其是到了更年期后,身材仿佛像是不受控制的一般,越来越胖,这到底是怎么回事呢?

  

  为何更年期的女性更容易肥胖?

  受雌激素水平影响

  女性进入更年期后,最大的改变莫过于雌激素水平的衰退,而雌激素对于女性方方面面的影响巨大,当体内的雌激素分泌水平降低时,脂肪的代谢会变得更加困难,这是因为正常水平的雌激素能够激活分解脂肪的酶以及抑制脂肪储存的酶。由于雌激素水平的降低,相关酶的分泌平衡被打破, 因此女性更容易储存脂肪,而且是更容易储存在腹部区域。

  

  其他激素也会影响脂肪代谢

  随着年龄的增大,不仅雌激素分泌水平会降低,体内的其他激素分泌水平也会衰退,与脂肪相关的激素有生长激素、胰岛素以及睾酮激素,这些激素分泌水平的下降同样会使脂肪分解代谢速度减慢,效率降低,从而导致脂肪更容易积聚,特别是腰部以及腹部脂肪。

  

  肌肉含量下降

  随着年龄的增大,女性体内的肌肉含量会不同程度的流失,相关数据显示,35岁后,人体的肌肉会以每10年5磅的速度流失,肌肉的密度会因此下降,肌纤维横截面积会缩小,尤其是女性会更明显更。

  而我们知道肌肉是消耗热量的重要来源,由于肌肉的流失,导致基础代谢率降低,因此摄入的热量更容易转化成脂肪,从而导致肥胖。

  

  活动量减少

  更年期女性由于年龄的增长以及体力的下降,活动量较年轻时大大降低,但热量摄入却没有相应减少,再加上基础代谢率的降低,从而导致热量无法及时代谢,而在体内转化中脂肪堆积,从而导致肥胖。

  更年期肥胖对身体有何危害危害?

  更年期女性由于雌激素分泌水平的降低,本身就更容易受到疾病威胁,此时再加上肥胖,患病风险会大大增加。

  

  心血管疾病风险升高。更年期肥胖往往更容易伴随血脂、血糖的升高,而且会影响心脏健康,因此更容易诱发心血管疾病。

  关节退行性病变发生率增高。女性更年期失去雌激素的保护,骨量流失加速,更容易诱发骨质疏松,而肥胖无疑又增加了关节的负担,从而大大增加关节疾病的发病风险。

  

  心理负担增大。对于女性而言,进入更年期则意味着衰老,除了身材走样,皮肤也会越来越松弛,皱纹越来越多,再加上一些其他疾病的困扰,心理负担大大增加,从而可能导致焦虑、抑郁等负面情绪。

  出现更年期肥胖怎么办?

  主要通过饮食、运动、睡眠进行调理

  

  饮食上:

  简单来说,更年期的饮食要注意合理搭配,尽量保证营养均衡,在均衡饮食的前提下限制热量摄入,如减少高脂、高胆固醇、高糖食物摄入,主食尽量选择粗粮为主,精细粮为辅的方式,在饮食结构中提高蛋白质以及膳食纤维的摄入比例,除此之外适当补充钙,以预防骨质疏松。

  

  运动上:

  不管是有氧运动还是力量训练都能够增加热量消耗,减少脂肪堆积,而且能够促进身体健康。建议每周进行3~5次锻炼,有氧运动和力量训练相结合,总时长不低于150分钟。

  当然除了进行运动外,日常生活中也可以多活动活动,避免长期久坐,如做做家务,多去公园遛遛弯,都能起到锻炼效果,而且还能改善心情。

  

  睡眠上:

  不要忽视了睡眠的重要性,好的睡眠是预防肥胖的重要法宝,养成良好的作息习惯能在一定程度上能够调养卵巢,刺激相关激素分泌,从而减少更年期相关不适。

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