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50岁后是“养寿”关键期!5种食物最好多吃些,营养充足还便宜

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  50岁是健康的一个重要的分水岭,如果可以保养得当的话,长寿的可能性是很高的。如果保养不得宜,很可能就与长寿无缘了。其实,很多人在50岁以后身体的机能都处于一个下降状态中了,这个时候如果身体里的营养跟不上的话,健康就会出现问题了,很多老年人患病其实都是因为营养补充不到位而引起的。要想健康长寿,50岁后,这5种食物最好要多吃一些,补足营养还长寿!

  

  1、牛奶和豆制品

  老年人最重要的是要补钙,这样骨骼才能硬朗,身体才能更健康,而食物中最好的钙质来源就是牛奶和豆制品。事实上,不管多少岁,对钙的补充都是不能少的。因为钙质一旦补充不足,就会出现骨质疏松、四肢无力,甚至骨折的现象。所以,老年人一定要注重钙质的摄取,这样才能更健康。当然,除了这些也可以吃鸡蛋、海带等,这些食物里呀含有比较多的钙物质。

  

  2、樱桃

  樱桃里面含有大量的维生素C,老年人要多吃一些。维生素C不仅能够提高身体的免疫力,还可以预防感冒,抗氧化,对老年人是非常友好的。樱桃中的维生素C 含量相对来讲是比较高的,当然你也可以从其他蔬菜水果中摄取。不过,不管从哪些水果中获得维生素C,都要保证每天的摄入量。

  

  3、动物内脏

  很多老年人觉得自己患有高血压、高血脂,所以说动物内脏和肥肉啥的就都不吃了。事实上,这是非常错误的一种饮食习惯。因为动物内脏里面含有大量的B族维生素,对保护神经系统和皮肤黏膜有很重要的作用。如果摄入量不足的话 身体健康也是会受到影响。其实,对患有基础病的人来说,动物内脏不是不能碰,而是要尽量少吃,但还是要保证一定的摄入量。所以,偶尔吃点动物内脏也是有好处的。

  

  4、杂粮

  很多老人的肠胃消化功能都比较弱,这时候就需要借助食物中的膳食纤维来帮助肠胃进行消化。杂粮中含有丰富的膳食纤维,不仅有饱腹感,还可以更好的清理肠胃,是非常理想的养胃食品。

  

  5、鸡蛋和瘦肉

  蛋白质对人体健康来说很重要的,我们身体的组织构成都离不开的蛋白质,如果蛋白质摄入少,那么不仅身体会加速衰老,而且身体会快速消瘦下去,这对健康长寿是不利的。尤其是老年人,更要注意蛋白质的摄取。建议平时多吃一点鸡蛋和瘦肉,更好地补充蛋白质,让身体可以更健康。

  

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