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00年性感教练,E罩杯八字胸甜美颜值火辣身材,会员:我还要续课

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  健身对于每个人来说都有着不同的意义,像中年人多半为的是有一个健康的生活状态,而青年人多半则是为了有一个好看的体型,然而在这其中又分出男女的区别,男生则一味地想要更大块头,而女生则想要的是前凸后翘的身材。

  

  

  

  

  那今天就和大家介绍一位成功练出前凸后翘的女生,她叫高多妍,来自韩国首尔特别市,然而身材好的又颜值高的人并不多见,而她就是其中之一。

  

  

  

  

  长相可盐可甜可高冷,风格十分多变,每次让人看到都会新鲜感,脸蛋却不是她最吸引人的地方,最吸引人的是她的身材。

  

  

  

  

  163cm的身高51KG的体重感觉应该是小巧玲珑的样子,但是她却拥有E罩杯的傲人胸围,以及96cm的蜜桃臀,但是腰部以及腿部却是十分的纤细,不过川字腹肌却一点也不显得羸弱。

  

  

  

  

  她一开始也和很多女生一样畏惧力量训练,只是单纯地做些有氧,体重是下来了,但是同时身体状况也没有从前那么有活力了。

  

  

  

  为了改变这种状况便开始尝试进行力量训练,这一练就是6年不曾放下。深蹲硬拉一样都没有落下。

  

  

  她的身材也随着她的不断努力训练变得越来越有形,健康状况也是每天都充满活力,让她能够涉猎更多的体育项目,充实自己的生活。

  

  

  所以运动真的能够从内而外的改变一个人的状态,不论是外貌还是心理,都会有着积极的变化,所以你还不想改变下吗,试试下面这套教程。

  

  

  第一个动作:俯身触肩

  这个动作主要是核心训练,让身体有足够的支撑力,首先四足位伏卧于垫上,然后向后蹬出双腿做支撑动作,双脚打开与髋同宽,双脚脚尖踩实地面,双腿伸直,但膝关节微曲不锁死,骨盆处于中立位,腰背部挺直腰腹核心收紧,肩胛骨稳定双臂垂直,手掌压实地面,眼睛向斜上方看去。在做动作时,腰腹核心收紧,选择一侧手触碰对侧肩关节,这时能感受到核心肌群的收缩,不要做太快保持动作高质量,做的时候不要摇晃身体,尽可能地保持肩髋膝踝于一条直线上,左右各一次共20次,做3组。

  

  第二动作:分腿蹲

  首先找一个平面,可以是木箱也可以是平板凳,放于身体正后方约一步的位置,选择一对重量在中等偏下哑铃,双手抓住,选择一侧腿向后脚背钩住平面,另一侧脚全脚掌站立踩实地面,膝关节与脚尖同一方向,骨盆处于中立位腰背部挺直腰腹核心收紧,眼睛目视前方下颚微收,上半身保持紧张,双臂自然下垂双手全握闭握哑铃,在做动作时吸气屈膝屈髋向下蹲,蹲至大腿与地面平行,小腿垂直地面,腰背部要挺直,不要有过多的晃动,然后呼气回到初始位置,每侧做10次共4组。

  

  第三个动作:高位俯卧撑

  这个动作主要锻炼上肢肌群,并且这个动作对女生很友好,不像标准俯卧撑很难掌握,首先找一个较高的平面双手压于平面上,双脚脚尖踩实地面,略微有些距离,大双腿伸直膝关节不锁死,骨盆处于中立位,腰背部挺直腰腹核心收紧,双臂打开比肩略宽双手手掌撑实平面,身体与地面夹角约60度,眼睛目视斜上方,下颚微收,在做动作时,吸气肩屈肘屈向下,上胸部即将接触平面为止,稍作停留感受胸部肌肉刺激,然后呼气向上回归初始位置,在做的过程中不要太快,匀速呼吸,每组10~12次共4组。

  

  着个动作能够很好的练习到到全身的肌肉,每天可以试做一做,可能不光是身材的改变,更多的会是内心的升华。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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