网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

减肥离不开的低卡主食,超“抗饿”,饱腹感强,体重蹭蹭掉

0
分享至

  

姐妹们大家好,随着温度的上升,温暖的春天到来了。处处莺歌燕舞,大自然在展示着自己的美。对于我们女士来说,又到了露肉的季节了。你准备好了展示自己曼妙的身材了吗?

  

  有没有还沉浸在“每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤”的烦恼之中呢?过了一个春节,每天都是吃吃吃,难免脂肪会堆积在肚子上。

  

  小编我也是如此,每年春节都要胖它几斤。 但好在我平时饮食习惯很好,也有运动的好习惯,所以很快就会减下去。

  减肥期我有许多“法宝”,比如全麦面包,荞麦挂面,杂粮粥,水煮菜,奇亚籽藜麦,其中最重要的一点就是用粗粮代替细米白面。

  

  

  

  这是因为粗粮含有膳食纤维多,饱腹感强,超级抗饿。尤其是整粒谷物,它的营养更加丰富,在胃肠道停留时间长,消化缓慢,属于低GI食物,升糖指数低,吃了之后血糖稳定,就不会有超级强的饥饿感了。

  

  经常这样吃可以让我们不知不觉中减少热量的摄入,对减肥十分有利。

  今天给大家分享一种杂米饭的做法,轻松简单容易做。

  我们先来看看材料:

  

  大红豆,小红豆,黑米,糙米,紫米,黑豆,还可以根据自己的喜好加入藜麦,豇豆,芸豆等等。

  相对于大米来说,这些粗粮的外皮都比较坚硬。不能把它跟米饭同时煮,那怎么做呢?

  有两种方法,第二种更简单。

  01 提前浸泡法。

  把所有的杂粮提前洗净浸泡4小时以上,如果第2天做米饭,可以头天夜里浸泡,水量不要太多。因为浸泡过的黑色的水用来做米饭,营养不流失。

  

  第2天做米饭的时候只用把大米洗干净,倒入提前浸泡过的杂米里。加水量把浸泡过的黑水算上,水的总量跟平时做饭差不多即可。

  【注意的是杂米的总量占总白米1/3即可】

  

  

  02 不用提前浸泡,直接做

这种方法更为快捷,不用提前浸泡。

  1.先准备好各种杂粮,洗干净之后加入适量清水(水量≈当日做米饭的总水量),水加多了也没有关系,到时候倒掉一部分即可。

  

  2.把上面的食材放进电饭煲里,打开稀饭键。煮开之后,等到电饭煲跳入保温在焖上20分钟就即可(可以品尝一下大红豆是否软了)

  3.再准备两倍的白米,淘洗干净之后,按照方法一的最后一个步骤。把所有的材料放入电饭煲,按照正常煮饭方法煮熟即可。

  

  当然了,我们平时还可以切一些紫薯块、南瓜块放进去一样好吃。

  

  

  以上就是我给大家带来的杂米饭做法分享。因为我是中式做法,加水量、米量都没有标准性量化,加多少水加多少米,都全凭自己做饭的经验。[可爱]

  

  所以并没有给出具体有多少克米,多少克水。但这些都是在经验中得到的。大家反复试一试就会了,其实是非常简单的。

  没有胖女人,只有懒女人。

  加油最后祝大家越来越瘦,越变越美。

  【原创文章,抄袭必究】

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

医药股掀涨停潮 暴增股已涨超10% 机构称持续关注一季报业绩发布

每日经济新闻
2021-04-21 11:26:10

他赚了10亿被踢出公司,一怒之下自己开公司,却狂赚2000亿!

黑猩猩智库
2021-04-19 22:45:35

单方面宣布独立!四分五裂成定局,俄:此国很可能会脱离五常

张虎娱乐专家
2021-04-21 11:49:57

《乡村爱情14》大结局曝光,演员不看剧本,王小蒙扎围裙玩手机

珺璇搞笑解析
2021-04-21 10:58:45

中国香港警察,总计3万多人,一月工资,到底有多少钱?

万里繁华
2021-04-20 15:46:00

利好来袭 万亿资金将抵达A股?!| 檀几条

叶檀财经
2021-04-21 15:14:55

一名中国男子涉嫌租赁中国军方发动网络攻击使用过的服务器,外交部回应

北京商报
2021-04-20 22:37:11

破案了,姚安娜代言WEY还真是任正非从中帮忙

龚进辉
2021-04-20 18:39:51

印度截断巴基斯坦水源?威力十分强大,不料中国却无意间帮了大忙

相见与再见
2021-04-20 14:47:52

真实记录:女死囚的最后一天,看完以后,还敢干错事吗?

当代广播站
2021-04-19 16:12:18

一位俄罗斯历史学家揭露了一个天大秘密,张作霖并不是日本人所害

心浅之乐
2021-04-21 06:09:22

中国百强大学正式出炉:浙江共有4所高校入围,江西有2所!

城市那些事
2021-04-21 09:09:51

命悬一线!沪一摩托车手行驶中突遭"割喉",呼吸困难…记录仪显示

新闻坊
2021-04-20 21:40:46

默克尔和丈夫,没有孩子和保姆,他们的生活过得简单,但也很幸福

凡间事
2021-04-21 00:23:17

特斯拉陶琳何许人也?

财富管理专员
2021-04-20 17:24:44

iPhone13被“提前发布”,信息量有点大,千亿iPhone12成炮灰

文娱佳颂
2021-04-20 15:06:16

慈禧太后书法现身美国,引起书法界热切关注,不愧是一代才女!

诗词歌赋皆通
2021-04-20 06:48:29

弗洛伊德案警察获有罪宣判后,美国会警方取消安装安全围栏计划

澎湃新闻
2021-04-21 09:30:27

“马赛克”的确不可以随意打,特别是对女孩...哈哈长相果然是硬伤~

八圈传播者
2021-04-20 21:31:53

运城一加油站突发大火

山西法眼
2021-04-21 16:53:09
2021-04-21 17:13:08
暗香疏垠
暗香疏垠
生活有喜有悲,有欢声也有泪
130文章数 18077关注度
往期回顾 全部

健康要闻

学生吸网购电子烟后头晕烦躁,医院报案

头条要闻

跪杀黑人的警察被判有罪 拜登:迈向正义的巨大一步

头条要闻

跪杀黑人的警察被判有罪 拜登:迈向正义的巨大一步

体育要闻

打西部前5胜率10%!利拉德没机会看表

娱乐要闻

baby染蓝发怼脸自拍 造型似精灵

财经要闻

科技要闻

特斯拉维权当事人:我们只问为什么刹车失灵

汽车要闻

美式复古敞篷跑车将国产 挂比亚迪的LOGO

态度原创

教育
家居
艺术
健康
公开课

教育要闻

校外培训该怎么管?

家居要闻

港男月入过万只能带妻儿住7平蜗居 在洗衣机上做饭

艺术要闻

“高而美”的云冈第38窟

超龄了,还有必要打HPV疫苗吗

公开课

指甲没月牙,是身体不健康?这种情况最危险