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比同龄人显年轻10岁的小秘密,今天一口气告诉你 30 个!

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  你身边有没有那种特别“显年轻”的人?和同龄人走在一起,她看起来总是年轻美丽,容光焕发?

  去问这类人有哪些保养的好方法,她很可能微微一笑说“没什么特别”“天生的”。

  但想想也知道,她们“冻龄”的理由肯定不只是基因好,好的生活习惯和适度的保养也同样重要。

  别慌,这类人不愿意分享的抗衰老小秘密,我们今天一口气告诉你30个

  1. 做好防晒工作。不论是晴天、阴天、雨天、雪天,一年365天每天都要防晒。

  2. 防晒霜涂抹量要足。“足量”的标准是每平方厘米皮肤有2毫克防晒霜,也就是说涂抹全脸至少需要差不多一元硬币大小和厚度的防晒霜。


  (图片来源:giphy.com)

  3. 除了脸部之外,脖子、锁骨、手臂、眼部、头发等都会暴露在阳光下,都需要防晒。在紫外线强烈的时候,可以选择戴墨镜、戴帽子、穿长袖长裤等物理遮挡的方式来防晒。


  (图片来源:giphy.com)

  4. 面膜不用天天敷,一周2~3次即可。除非特殊情况比如医疗美容术后医生要求,天天敷面膜不仅不能让皮肤变好,反而可能因为太过频繁导致痘痘。

  5. 化妆后要认真卸妆。但是不要用化妆棉使劲擦拭脸部,这样做难免会过度拉扯脸部的皮肤或者因为频繁摩擦导致皮肤敏感。


  (图片来源:soogif.com)

  6. 根据季节不同选择相应的护肤品,不用盲目追求“贵妇”品牌。护肤品不是灵丹妙药,选择自己适合的就好。


  (图片来源:soogif.com)

  7. 经济条件允许的情况下,可以考虑在医生面诊后,定期进行一些医疗美容项目。比如皮秒、热玛吉、肉毒素注射、光子嫩肤等项目,都可以实现一定的抗皱、抗衰老的目的。

  8. 不要节食。美国营养学会(American Society for Nutrition, ASN)建议一般人减重时,女性每天热量至少需摄取1200~1500卡、男性1500~1800卡。


  (图片来源:soogif.com)

  9. 从食物中摄取充足的钙质,有意识地摄入乳制品和深色蔬菜。每天平均喝300克牛奶,差不多1.5杯(一次性纸杯),或者一袋200毫升左右的牛奶+一小盒100毫升的酸奶,也可以是相当于这个奶量的其他乳制品(酸奶、奶酪、芝士等)。


  (图片来源:giphy.com)

  10. 常吃点鱼。最好每周能吃鱼280~525g,也就是一周两次,一次吃一个手掌大小的鱼肉。


  (图片来源:soogif.com)

  11. 日常饮食中摄取足够的优质蛋白。不要相信“不吃肉才减肥”,瘦肉、豆类和豆制品等都是优质蛋白的来源。

  12. 每天吃一小把坚果(不超过25克),最好能选择原味的。坚果中含有优质的植物蛋白和不饱和脂肪酸,但脂肪含量也不低,不要每次嗑瓜子都嗑一大把。如果吃多了,做菜时少放油,同时尽量避免或减少高脂肪的零食。


  (图片来源:soogif.com)

  13. 餐餐有蔬菜,天天吃水果。每天保证摄入半斤水果一斤菜,也就是每一餐中,蔬菜应大约占所有食物重量的一半,每天吃一个中等大小的苹果或橙子,或者一捧浆果。注意,最好是吃完整的水果,喝果汁不能替代吃新鲜水果。


  (图片来源:giphy.com)

  14. 别太“重口”,每天吃盐别超6克,也就是不到一个啤酒瓶瓶的量。重口味的食物,往往意味着比较高的钠含量,盐吃多了会增加高血压的发病风险,还可能伤皮肤、伤大脑。

  15. 及时补充水分。以一次性纸杯为例,每天喝7~8杯水(1500~1700ml),最好是饮用白开水或者淡茶水;不喝或少喝含糖饮料。


  (图片来源:giphy.com)

  16. 有意识地补铁,有数据显示我国近一半的育龄女性有缺铁性贫血。动物肝脏(猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等)、血制品(猪血、鸭血等)、红肉(猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等)都是很好的血红素铁来源。

  17. 不要追求“快速减肥”。世界卫生组织(WHO)推荐的减肥速度是0.5~1千克/周,即每周最多减掉体重的1%左右。减肥速度太快,当心吓跑“大姨妈”。

  多看医典:3个月暴瘦50斤,光速减肥导致“姨妈”出走


  (图片来源:soogif.com)

  18. 不要盲目尝试乳房按摩、卵巢精油保养等项目。你的身体不需要这些“保养”,万一遇上了不良机构和操作不当的技师,反而可能有害。

  多看医典:美容院的这个项目,做一个坑一个!

  19. 规律运动。每周至少进行5天中等强度身体活动(快走、慢跑、瑜伽等),累计150分钟。


  (图片来源:giphy.com)

  20. 就算没办法规律运动,也最好保证每天日常活动能走够6000步。

  21. 尽量避免久坐。最好不要连续坐着超过90分钟,或者一天之内坐着超过8小时。


  (图片来源:giphy.com)

  22. 选择合适的内衣,运动时要根据不同的强度穿上合适的运动内衣。

  23. 记录月经周期,这能帮你及时发现周期的异常变化。可以在日历或者手机app上记录每月经期开始和结束的日期。

  24. 不要在黑暗的环境里玩手机。平时用眼注意休息,别乱滴眼药水。


  (图片来源:soogif.com)

  25. 早晚用含氟牙膏刷牙,最好能每年洗牙。尽量用牙线而不是牙签剔牙,有条件的情况下可以用水牙线清洁牙缝。

  多看医典:正确刷牙的方法和技巧,一篇全说清

  26. 保护听力,听力损伤会影响大脑的言语能力。不要长期待在充满噪音的环境里,戴耳机听音乐时,音量不要超过最大音量的60%,连续听的时间不要超过60分钟。


  {图片来源:soogif.com)

  27. 戒烟。烟草不仅有成瘾性,香烟中的尼古丁等有害物质对皮肤毛细血管有破坏作用,而且会影响维生素C吸收,造成自由基在体内堆积,让人更容易产生皱纹。同时,吸烟也和牙齿变黄有千丝万缕的联系。

  28. 戒酒,即使是传闻中“美容养颜”的红酒,也不要多喝。红酒中虽然有部分白藜芦醇、原花青素等抗氧化物质,但相比这些物质,红酒中含量更多的还是酒精。酒精是明确的I类致癌物,所以能不喝就不喝。


  {图片来源:soogif.com)

  29. 谨慎选择保健品。保健品不是药,不仅不能治病,功效也没那么神奇。万一选到不合适或不合法的保健品,或者吃过量,反而可能对身体健康有害。

  30. 保持乐观、开朗的好心态。已经有研究显示,自我感觉的年龄也会影响健康状况。感觉自己更年轻的人,往往可能有更好的健康状态。


  审核专家:

  郑飞飞| 注册营养师

  余佳| 卓正医疗皮肤科医学美容主治医师

  董晓秋| 中华医学会科普分会副主任委员、主任医师

  参考文献:

  [1]马晓娟.妇科常见内分泌疾病及其所致不孕的诊疗[J].实用妇科内分泌电子杂志,2019,6(15):27+35.

  [2]魏毓,杨茜,吴磊,黄河浪.饮食生活药物等因素的抗衰老研究进展[J].河北医学,2020,26(07):1214-1216.

  [3]李春雨,张丽宏,张宁,杨智荣.紫外线诱导皮肤光老化的形成机制[J].中国美容医学,2009,18(03):416-419.

  [4]杜松明,马冠生.《中国学龄儿童膳食指南(2016)》及解读[J].营养学报,2017,39(01):1-4.

  [5]王丽娟. 中国大城市与贫困农村居民铁营养状况综合评估[D].中国疾病预防控制中心,2015.

  [6]Suzanne Degges‐White, Marcela Kepic. Friendships, Subjective Age, and Life Satisfaction of Women in Midlife. 2020, 19(1):39-53.

  [7]Barrett Anne E, Gumber Clayton. Feeling Old, Body and Soul: The Effect of Aging Body Reminders on Age Identity.. 2020, 75(3):625-629.

  *本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

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