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2021身高发育对照表出炉,快看看你家娃达标了没!

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  作者丨马小跳

  来源丨凯叔母婴研究所(yuebanmamaks )

  前两天,儿子和楼下同龄的小孩比个头,“侥幸”高了2厘米,邻居立马焦虑了:“孩子不会随他爸,长不高吧?”

  这让我想起了一则新闻:

  一项发表在柳叶刀杂志的研究发现:中国男女平均身高已经东亚第一;中国19岁男性平均身高175.7cm,甚至超过了南欧的葡萄牙、意大利!


  超越欧洲国家的平均身高,真是振奋人心呀!

  但同时,这也引发了一些父母的“身高焦虑”:“如果自己的孩子长不高,人生被身高拖后腿可怎么办?”

  毕竟,有人就因为身高只差1cm,考不上想去的学校,做不了想做的工作;


  因为身高160cm,被分手31次。


  长得矮,已经切实影响到了孩子的学业、工作和生活。

  到底有没有办法帮孩子多长几厘米呢?




  七分靠遗传,三分靠管理

  经常有人说:“爹矬矬一个,娘矬矬一窝”,认为爹妈长得矮,孩子也高不了。这太绝对了。

  春晚经常见的潘长江,身高才160cm,女儿就比爸爸还高出2cm。


  研究结果显示:孩子身高,70%是由基因决定,剩下30%受环境影响。

  你可别忽视这20%-40%的影响。世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式:

  

男性身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2(cm)正负误差7.5cm 女性身高=(父亲身高+母亲身高 -13)÷2(cm)正负误差7.5cm


  这意味着,除去基因的影响,孩子的身高还有大约15cm的发展空间。

  也就是说,原本孩子可能长到160cm就停止了,但是父母养娃方法很给力,孩子完全有可能蹿到175cm!

  想想,15cm的身高差,足以改变孩子的一生啊!可千万别因为咱们的忽视,耽误了孩子的未来!!

  早一分钟对孩子进行“身高管理”,孩子就多一分机会打破基因局限的机会。

  如果把管理身高比作盖房子,那么简单地讲:砖头就是钙,工人是维生素D3,盖房的架子则是生长激素,缺一不可。




  身高管理之“生长激素”

  作为身高的“架子”,生长激素的主要作用就是促进骨骼、内脏和全身组织器官的生长和发育,一旦分泌不足或缺乏,就会阻碍身高发育。

  世界著名球星梅西11岁时,被查出患有“生长激素缺乏症”,医生断言,梅西将来身高不会超过150cm!

  为帮他达到正常男子身高,医院建议为他注射生长激素,花了3年时间,终于帮他长到169cm。


  (儿童时期的梅西)

  那日常怎样促进生长激素分泌呢?家长可以带孩子做这2件事:

  


  •   保证睡眠

      


  人体生长激素是有规律的,熟睡后会进入分泌高峰期,分泌量是白天的3-5倍左右。所以,保证充足的睡眠,更有利于长高。


  一般,从入睡到进入深度睡眠,大概需要40—60分钟,所以孩子最好在晚9点前入睡,早上7:00再起床,这样更有利于长高。

  如果是小宝宝,建议8点左右就上床,父母可以给孩子做做抚触按摩,讲讲绘本故事,远离手机、电视,养成固定的睡前仪式,这样更有利于孩子入睡。

  


  •   保持户外运动

      


  有研究表明,经常参加体育运动的孩子,尤其是室外运动,比不运动的孩子可高出4-10cm左右。

  还记得《爸爸去哪儿》里的森碟吗?爸爸田亮和妈妈叶一茜都不算高,但是酷爱运动的森碟,12岁就已经长到了160cm。



  这是因为,运动后人体的生长激素分泌会明显增加,尤其蹦高跳远等拉伸运动,充足的光照又能促进维生素D的生成,这都有利于促进长高。

  有两类运动对长高最有利:

  

一类是跳跃运动,比如篮球、跳绳、跳远、跳高等;一类是伸展运动,比如游泳、体操等。




  但所有运动都要适当,不要过于疲惫,否则,反而会抑制生长激素分泌。

  美国一项孩子户外运动时间规定可供参考:1-3岁,保证每天至少1小时运动;3岁后,保证每天至少2小时运动。


  身高管理之“补钙”

  邻居家双胞胎男孩原本一样高,奶奶回老家养病,带走了老大。半年后,老大被送回来时,竟然比老二还矮了1cm。

  做儿科医生的亲戚告诉邻居:是亏在补钙上了。

  亲戚了解到,奶奶生活简朴,平时就是馒头、咸菜,不懂营养膳食;但老二每天一杯牛奶,钙质充足,个头蹿地就快。

  钙,是骨骼、牙齿的主要无机成分,缺钙,不仅会阻碍长高,还会引起长不高和骨质疏松。

  而补钙最好的方式,就是食补。具体可以这样补:

  


  •   每天500ml牛奶

      



  牛奶是良好的钙来源,500ml牛奶约含300mg钙。

  但牛奶虽好,也不能贪杯。之前新闻报道,有家长给娃拿牛奶当水喝,不但没能长高,反而因补钙过度患上尿结石。


  钙量维持在人体质量的1.4%即可,所以,喝牛奶,每天500ml足矣(主要针对3岁以上儿童)。

  


  •   保持营养均衡,多吃豆类、蔬菜等

      



  家长不要只执着于喝牛奶,也要加入其他多元补钙的饮食,如鸡蛋、豆类、海鲜制品、排骨等。

  尤其蔬菜,容易被家长忽略。其实,每100克雪里蕻就含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。




  身高管理之“维生素D”

  朋友发现自己的宝宝腿不直、发育慢,就带宝宝到医院检查,结果被确诊为佝偻症。

  朋友很纳闷:“宝宝从出生就开始补充钙剂,怎么会缺钙呢?”医生却说:“孩子骨骼病变,是缺少维生素D。很多家长都重视给孩子补钙,却经常忽视维生素D。”

  维生素D,能促进钙、磷从肠道和肾脏重吸收,帮助骨骼的生长。一旦缺乏维生素D,即使生长激素和钙质充足,也很难长高。

  那家长该怎样对维生素D进行科学管理呢?

  1、晒太阳

  其实,除了确诊疾病需要医疗手段介入外,平时生活中,晒太阳,是很好的补Vd方式。

  当然,晒太阳时也要注意方法。

  


  •   晒多长时间比较好?

      


  宝宝满月后就可以外出晒太阳了,但时间不要过久。如果晒太阳时发现宝宝心跳加快、出汗较多、皮肤变红,应马上停止。

  


  •   什么时间晒太阳最合适?

      



  上午9点-10点,阳光中的紫外线较弱,能够加快宝宝的新陈代谢;

  下午3点-4点,阳光中的紫外线含有很多X光束,存在290-320nm光线,此段波长光线可以有效促进维生素D产生,有助于肠道对钙、磷的吸收,提高体质,促进骨骼正常钙化。

  


  •   去什么地方晒太阳更好?

      


  最好选择空气清新、绿化良好的公园。如果在家晒太阳,一定要打开窗户。阳光穿透玻璃,50-70%的有效紫外线已经被阻拦,基本不起作用。


  2、晒太阳不能满足需求时,补充维生素D药物

  北方由于日照时间短,通常儿童出生后,医生都会给开含有维生素D的药物。

  因为含维生素d的食物很少,食疗很难摄入量Vd,照太阳时间又不足,所以医生一般建议补充至2-3岁。


  3个长高误区父母一定要避免

  1、给孩子吃过量的水果

  很多妈妈以为水果可以补充维生素,孩子既然爱吃,那就给孩子多吃些,正好还能弥补不爱吃蔬菜的缺点。

  但实际上,如果想让孩子长得高,就要让孩子少吃水果。

  很多水果中还有各种糖分,吃太多,就会导致体内糖分过多,而过量的糖分会影响孩子分泌激素,进而影响身高发育。

  另外,大多数水果都是寒性的,吃太多会伤脾胃,一旦脾胃受损,营养就得不到有效吸收,影响孩子长高。


  2、忽视孩子的心理健康,影响生长发育。

  心理学家认为:孩子心理压力大,或长时间处于焦虑、压抑状态,神经内分泌功能就会紊乱,影响生长激素的分泌,导致身高发育放缓!

  正如童话大王郑渊洁所说:恐惧感,是导致学龄前儿童身高不达标的头号杀手。


  3、尊重孩子生长规律,别拔苗助长

  朋友家儿子8岁了,长得高大结实,在同龄人中鹤立鸡群,可脸上却长满“青春痘”,嘴巴周围出现了小胡须。

  体检时医生发现,男孩外生殖器发育完全,骨龄已有13岁,“性早熟”了!

  
原来,朋友长期服用补血口服液,每次自己喝完,还不忘给孩子“补一补”。

  保健品虽说是好东西,可不能瞎补,否则孩子不仅长不高,反而会“性早熟”。

  每个孩子的生长规律都有独特性,只要是在正常的波动范围内,我们就不用焦虑。


  如何判断孩子的发育是否正常呢?我们可以观察孩子是否具备以下2个特征:

  


  •   骨龄偏小:身高比同龄人感觉矮,且每年涨幅低于5公分(cm),且骨龄片骨龄小于实际儿童年龄,即骨龄落后。

      



  •   描绘生长曲线:孩子身高明显低于同年龄同性别的人群3%以下,则应问诊儿童内分泌专科,寻找病因。

      


  一旦发现孩子两者兼具,那就尽快带孩子去儿童医院内分泌科进一步检查。

  那具体该怎样描绘生长曲线呢?

  医学上最准确的做法,是记录儿童身高生长发育数据,然后参照WHO生长曲线表来评估孩子的发育情况:

  向下滑动查看



  

使用方法:曲线图横坐标为月龄,范围为0-36月;纵坐标为体重(kg)和身长(cm),卧位测量。 根据孩子年龄,在横坐标上找到相应点向上画出垂直延长线,再根据纵坐标找到孩子对应的体重或身长,在表中标出对应的点,再将点连成线。 如果孩子的生长曲线,低于第3百分位,临床多考虑为身材矮小,建议去专业儿童内分泌科寻找病因。)

  父母都希望孩子可以长得更高,但很少能真正做到科学增高。

  关于增高这件事,就是需要父母多学一点育儿知识,做好孩子的“身高管理师”,才不会耽误孩子的一生。

  参考资料:

  《中国0~18岁儿童、青少年体块指数的生长曲线》. 中华儿科杂志

  《中国儿童体格生长评价建议》,中华儿科杂志

  《矮身材儿童诊治指南》,中华儿科杂志

  本文来自微信公众号凯叔母婴研究所(ID: yuebanmamaks),0~3岁育儿知识,专业科普,好物种草,母婴用品评测,启蒙教育!拯救新手妈妈,你关心的,我们都有!转载已获授权。

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