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读博焦虑了,该怎么办?

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  这是辅导员第523篇周记

  最近,好几个在读博士生跟娘亲倾诉读博期间遇到各式各样的烦恼。

  有科研压力,有导师关系,还有来自于家庭的矛盾。

  说实话,娘亲遇到过很多博士生患有焦虑症。作为曾经读博接近崩溃的我,对于他们的情况感同身受。

  昨晚,娘亲采访了一位正处在焦虑中的博士(化名:小思),她想和大家分享下自己的经历,也希望大家都能放松心态,做好自己。

  Q

  小思,你觉得自己焦虑的原因是什么?

  回答:我觉得应该就是读博的原因吧,我也没啥家庭原因,也没啥感情纠葛。

  Q

  那是什么时候开始焦虑的呢,有没有采取什么方法?

  回答:仔细回想起来,应该是硕士毕业以后吧,是从准备考博那半年开始的。

  Q

  焦虑的原因和症状,以及后面自己的做法,方便和大家分享一下吗?

  回答:那段时间我的硕士导师对我压榨得比较厉害,包括给我安排过多的工作,情感上也给我比较大的压力,恰好又碰到自己要毕业、考博等,这些压力比较大的事件都堆积在了一起。

  在那段时间症状比较严重,有很严重的头痛,在神经内科诊断为丛集性头痛。

  睡眠也很差,吃安眠药可以勉强睡一会,有时候也会有无端哭泣,伴有惊恐等抑郁症状。

  当时也去看了心理科,诊断为重度抑郁。但是那会我心态不好,害怕不能直面自己的问题,就没有治疗,看了一次就跑了。

  但是毕业了,博士也考上了以后,给自己放了一段时间假,和家里人出去旅了游,没有了心理负担,一切就都好起来了。

  Q

  吃的是什么药?

  回答:现在就是每素玉和舒乐安定。

  Q

  读博士的时候你是怎么意识到自己开始焦虑的呢?有什么方法可以分享给有相同情况的学生吗?

  回答:读博士一开始还好,后来可能科研压力大了些,慢慢的就会时不时地心情低落,这时候我都会跟我的朋友倾诉,和朋友们聊一聊就会好很多。

  后来逐渐的开始睡眠不好,不开心的时刻和向朋友们抱怨的次数也越来越多,心里越来越焦虑,已经严重影响到了我的生活。

  这时,我就意识到应该通过正规、科学的方法帮助自己。

  现在就是看医生,正规用药,每天坚持和朋友们聊天,晚上坚持记录至少一件让我开心的小事。然后也开始坚持做运动。


  无论是学习上,还是工作中,我们都总是在焦虑。

  期末考试我们焦虑,考证考研我们焦虑,工作生活我们还是焦虑……

  我们的生活似乎总在被一些其他的事情所支配,让人在时间空隙里苟延残喘。

  焦虑也似乎成为了我们生活的常客,那我们面临焦虑时应该怎么办呢?

  首先要学会悦纳自己,这是极为重要的。

  调查发现,大多数人焦虑的原因是感觉自己做的还不够完美,对自己的要求过高。

  而“完美”就好似是焦虑困住我们的囚牢,我们总是以理想的标准来要求自己,当达不到理想状态时,便会觉得失落,愧疚。

  久而久之,小小的情绪便积攒成了负能量,也就导致抑郁、焦虑等问题的出现。

  其次,要尝试敞开心扉,学会和信任的人倾诉。

  当消极情绪发泄出来时,你会发现,心情好了很多,焦虑也会随之慢慢减弱。

  其实每个人都是脆弱的,尤其是在面临很多压力的时候,如果这个时候可以主动和家人或是朋友倾诉,那么对减少焦虑也有很大作用。

  最后,要平衡好和导师的关系,如果自己实在没有办法调节,一定要及时去看医生。

  我们都知道研究生或是博士至少要读2—3年,如果你想要顺利的毕业,那么在和导师相处的两到三年内,搞好关系就显得非常必要了。

  一方面,可以让你的科研工作进行的更顺利,同时也可以让你这几年生活过得更舒心。

  另一方面,导师有着比你更多的人生经历和人际关系,或许毕业后他能给予你相应的推荐或指导,从一定程度上也影响你未来的前途。

  但如果自己实在无法平衡和导师的关系,无法调节自己的情绪状态,一定要及时找医生。

  相信专业的医生帮你开导和调节后,也一定会有新的方向和目标。

  无论是博士、硕士还是大学生,请学会自我调节,尽可能的将压力转化为动力。

  就像那句话说的:“生活中的压力是我们最好的老师。如果我们被迫不得不经受熔炉般的考验,我们所能做的最好事情,就是从中去学习。”

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