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一外国小伙公布40天变身腹肌男的训练秘密,过程太tm令人震惊了.....

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  高强度健身40天会发生什么的变化?

  这位猛男用40天震惊了所有人。

  而当他公布自己的训练内容时,

  网友们又纷纷被他的训练量惊呆了

  首先,40天前他是这样的,

  大腹便便、水桶腰。

  

  40天后,他是这样的!

  

  很明显的对比吧?

  然而这只是他变化中的一小步,

  下面90天后的他,

  才是完全变了一个人!

  

  短短90天,他的体重减少了32斤,

  皮脂已经控制到9%!

  

  虽然很励志,

  但短时间内的惊人变化引起了不少网友的质疑,

  而当他公布出自己的训练量时,

  质疑他的人沉默了....

  这简直就是一个“变态+魔鬼”啊。

  

  花式高强度俯卧撑基础版

  

  用篮球做变式俯卧撑

  

  用墙壁做俯卧撑

  

  用椅子做俯卧撑

  

  

  螃蟹式俯卧撑

  

  旋转俯卧撑

  

  单手俯卧撑已经很难,

  这是他的单手击掌俯卧撑...

  

  前后前后击掌俯卧撑

  

  除了变态的俯卧撑之外,

  他的饮食安排的也很苛刻,

  减脂期间只吃天然食品。

  

  其次,他大部分的训练都是徒手,

  在户外他的锻炼强度也非常高,

  看看这个加强版的仰卧起坐~

  

  倒挂仰卧起坐

  

  肱三头训练

  

  变态的上肢训练

  

  宽握引体向上

  

  用篮框做引体向上!

  不过就照这个强度来说,

  主页妞有点担心这个篮框的使用寿命了

  

  攀岩训练

  

  超强核心训练

  

  这种上拴窜下跳式的运动,

  只是他日常运动中的一小部分,

  他的训练内容花样多、强度高,

  所以,以强度著称的战绳他自然也不会忽略。

  

  

  

  

  此外,他还是个中国迷。

  国内无数明星的神技,

  他也是各种尝试、疯狂练~

  模仿李连杰

  

  李小龙的龙旗

  

  成龙的经典俯卧撑

  

  除了徒手训练,他还会搭配力量,

  当然,也很变态!

  大重量哑铃卧推

  

  负重收腹,前后加盘,

  感觉旁边的小哥都要看呆了。

  

  超大负重卷腹,

  主页妞看着都累够呛。

  

  基本的卧推也能来

  

  这是他的肱三头训练,

  数数这是几片?

  

  做完再用轻重量杠铃疯狂一下

  

  频率超快

  

  力量练完再做徒手,

  轻松做双力臂。

  

  花式引体向上

  

  后水平

  

  在健身房里当然少不了有氧,

  他被称为跑步机杀手,

  因为跑步机上的他是这样的.....

  在他的眼里,根本就没有慢跑

  

  除了常规跑步,还能增加难度

  

  

  除了跑步,

  他还能用跑步机来练习上肢

  

  

  变态花式俯卧撑

  

  但就是如此变态的训练,

  让他完成了最完也最快速的逆袭,

  这也太疯狂了......

  

  “奇迹总会发生,但只会留给努力的人!”

  这是他常说的一句话,

  主页妞也送给泥萌~

  

  别只顾着震惊了,

  时间不等人,还是赶紧疯狂起来吧!

  下面是主页妞奉上的一周训练计划,

  点赞、分享、收藏,走起来~

  周一:胸肌+肱三头肌

  

  杠铃平板卧推

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  哑铃卧推

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  哑铃飞鸟

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  拉力器夹胸

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  绳索下压

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  凳上反屈伸

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  周三:背部+肱二头肌

  

  杠铃硬拉

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  坐姿下拉

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  坐姿划船

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  杠铃俯身划船

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  杠铃弯举

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  站姿哑铃交替弯举

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  坐姿哑铃集中弯举

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  周五:肩部三角肌+腹肌

  

  坐姿哑铃推举

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  杠铃颈前推举

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  哑铃侧平举

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  哑铃前平举

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  哑铃俯身飞鸟

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  卷腹

  做3组、每组做15-25次

  ▼

  

  反向卷腹

  做3组、每组做15-25次

  ▼

  

  转体卷腹

  做3组、每组做15-25次

  ▼

  

  周六:臀腿部

  

  杠铃深蹲

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  腿举机

  做3-5组、每组做8-12次

  ▼

  

  杠铃箭步蹲

  做3-5组、每组做8-12次

  

  器械腿屈伸

  做3-5组、每组做8-12次

  

  负重臀桥

  做3-5组、每组做15-20次

  

  提踵

  做3-5组、每组做15-25次

  

  休息日的话可以选择腹肌训练。

  其次,如果有小伙伴觉得动作太简单,

  也可以自行增加难度、组数哦~

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