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跑者忠告:“快男”不可取,有氧慢跑好处多

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  题记:衡量一个人跑步能力的标准无非就是配速和距离,当你跑得足够长而且足够快时,你就成了别人口中的大神。而对于大多人来说,跑得再快在比赛中也拿不了奖,只是极大地满足了个人的虚荣心,和为了健康的初衷背道而驰,有些得不偿失,所以“快男”不可取,有氧慢跑好处其实更多。

  

  在跑步的初始阶段,我们更多的关注点在距离上,对于配速并没有太多的要求,最大的希望可能是能够坚持跑完,这就已经谢天谢地了。因为对于很多比赛来说,最长的距离也就是全程马拉松的42公里,当你通过不懈的努力,征服了这一距离以后,接下来,你想得更多的就是如何把跑42公里的耗时减短,这时我们的注意力就转移到了配速上。

  

  一旦注意力发生转变,我们受伤的风险也就增加了,就拿普通的车祸来说,“十个事故九个快”,所以跑步也是同样的道理,而这只是快跑的坏处之一。我相信也有一部分人的初衷就是为了通过跑步去减肥,结果最终肥没减下来,反而胖了几斤,而跑得太快就是影响因素之一,因为跑得太快,我们更多的做的是无氧呼吸,无氧呼吸并不利于脂肪的消耗。在跑步提高新陈代谢以后,饭量大增,不胖才怪。

  

  在排除了力图通过比赛得奖,改善生活的一类人以后,大多数人还是应该以慢跑为主,慢跑以后我们才能尽最大可能地进行有氧运动,我们跑步之前的诉求也会一一应验。就拿我来说,跑步也有两年多的时间了,开始跑步是因为体检说有轻微的脂肪肝,医生建议通过运动改善,不过两年过去了,我的甘油三酯(衡量脂肪肝的标准)依旧很高,好像并没有多少改善,体重下降的也不多。

  

  就在阅读了相关书籍(跑步圣经)以后,我及时的调整,变配速跑为慢跑,在我再次验血以后,甘油三酯的含量有了一些明显的下降,效果还是很明显的。除此之外,膝盖的伤也有了恢复的迹象,跑步的频率也能适时地增加,跑步的状态越来越好。所以在这里奉劝大多数的跑者,我们应该以有氧慢跑为主,这样才能跑得更久,跑步带来的好处才越明显。

  

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