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减肥的40条知识,每天读2遍,3天掉1斤,永远摆脱“赘肉”!

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  随着天气越来越热,无数的小伙伴已经开始准备减肥了。

  为了能让大家减肥的路上少走弯路,轻妞特意为大家准备了40条减肥知识,每天读上2遍,潜移默化地改变自己的生活习惯,就能3天掉1斤,让你永远摆脱“赘肉”!

  

  1、每天的总摄入量,男生可以维持在1500-1800大卡之间,女生可以维持在1200-1600大卡之间

  2、营养上,按照碳水:蛋白质:蔬菜水果=1:1:2,早中晚餐热量安排为4:4:2或者3:4:3

  3、两正餐之间加餐,能够帮助稳定食欲和血糖,避免暴饮暴食;

  4、加餐食物可选择无糖酸奶、水果、豆浆等,每次分量在200大卡以内

  

  5、水果在榨汁的过程中,破坏了膳食纤维、维生素和矿物质,却留下了所有的糖分,真不如新鲜水果更减肥;

  6、没有随便吃不胖的零食,不代表减肥不能吃零食,只要每天零食控制在200大卡以内,对于减肥影响不大

  7、比较推荐的零食:水果、坚果、无糖酸奶、低盐海苔、风干牛肉干、冻干水果干等;

  8、坚果虽然属于健康的脂肪,但再健康的脂肪也是脂肪,热量普遍在600-700大卡之间,每天吃25克左右足够了;

  9、如果每天烹饪已经用了植物油,没有必要再通过坚果、牛油果等来补充脂肪

  

  10、普通减肥者,没有必要喝运动饮料,运动饮料是给运动量大、运动强度高、运动时间长、流汗多的人用的;

  11、炒菜结束,先用漏勺过滤一下汤汤水水,能够减少油、盐的摄入;

  12、减肥期间,任何食物都能吃,只要注意频率和总量即可,包括肥肉;

  13、我国的饮食现状,往往对于维生素B1、B2、钙和维生素D的摄入都不够,适量安排一些多种维生素很有必要;

  14、不存在局部瘦身!不存在局部瘦身!不存在局部瘦身!

  15、不要节食!不要节食!不要节食!节食的终点一定是暴饮暴食;

  

  16、每个月瘦多少斤,和自己的体重基数有关,一般来说,每月减去体重的5%最稳妥,最高不要超过10%;

  17、基础代谢高,只是让你不容易长肉,不代表你可以狂吃不胖;

  18、受空气湿度、接触面、身体水分等影响,体脂秤测量出的体脂率并不准确,只作为参考即可;

  19、从目前的研究来看,并不存在“负能量食物”,但多吃一些低热量、大体积的食物,能够减少其他高热量食物的摄入量

  20、所有外用的运动产品,比如瘦脸仪、瘦腿袜、暴汗服等,都只能暂时消除水肿

  21、目前市面上,没有任何一种仅靠产品就能瘦的减肥药;

  22、国内的合法减肥药只有奥利司他,作用是减少身体对某一餐中油脂的吸收,效果聊胜于无,只能作为辅助;

  

  23、哥本哈根减肥法=连续13天的节食,每天平均热量摄入仅有600大卡,能坚持的寥寥无几,坚持下来也一定反弹;

  24、催吐只有0次和无数次,千万不要觉得你偶尔催吐问题不大,身体出问题的时候你该你哭了;

  25、不存在姨妈期狂吃不胖,例假期间基础代谢的确会有一定程度提高,但非常有限,只能让你多吃一块儿糖果;

  26、宿便是炒作出来的概念,身体里不存在宿便;

  27、香蕉不能通便,酸奶不能助消化,红枣不能补血,蜂蜜水也不能帮助减肥

  28、便秘的主要原因是水分、膳食纤维和油脂摄入过少,补上这些短板对于大多数人来说,足够了;

  

  29、戒糖所说的糖,包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆;

  30、戒糖中的糖,不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖;

  31、喜欢吃甜食的人,减肥中可以选择代糖,尤其是赤藓糖,热量为0,还不会影响血糖波动

  32、0卡饮料当水喝也不容易长胖,但是甜味可能刺激食欲导致你吃多;

  33、每天饮水2-3升,睡眠8-9个小时,是最简单,也最有效的减肥方法

  34、每天建议吃500克蔬菜,和300克水果,再吃其他高热量食物的时候,就更容易克制;

  

  35、加餐水果推荐:猕猴桃、苹果、梨、橙子、葡萄、芦柑、橘子、柚子、葡萄柚、草莓等。

  36、减肥不建议吃的蔬果有:牛油果、椰子肉、榴莲、菠萝蜜、山楂、冬枣、香蕉、柿子、荔枝、龙眼、甘蔗、西瓜;

  37、出门聚餐前多喝点水,垫垫肚子;聚餐时,先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食,尽量不喝酒水饮料,不容易长胖。

  38、减肥随时都不晚,想要减肥,控制饮食是最重要的,千万不要再大吃大喝了。

  39、减肥是一座金字塔,底层是情绪、中层是饮食,上层是运动,基础打不好,上层就无从谈起。

  40、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡,每周至少运动2次。

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