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怀孕失眠,对家庭对胎儿都不利,孕妈牢记“二不三少四勤”来矫正

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  文|菁妈

  

中国睡眠研究会最新发布的睡眠调查结果:中国成年人失眠发生率高达38.2%点,3亿的中国人有睡眠的障碍。

  当你漫漫长夜睡不着的时候,你不用怕,有三亿的国人陪伴你,全世界有更多人的和你一样。

  而孕妇失眠的比例更高了,谢娜在节目中也提到自己怀孕后期失眠很厉害,没法睡觉就出去坐在车上睡一会。这个话题得到很多孕妇的共鸣。

  

  怀孕之后睡眠成渣,是很多妈妈共同的现象,为啥怀孕后更容易失眠呢?

  

  怀孕后身体的这些改变,影响妈妈的睡眠

  1、激素处于高水平

  怀孕后,妈妈的雌孕激素处于比较高的水平,不少妈妈会觉得怕热,心跳加快,呼吸变快,这些原因都不利于妈妈的睡眠。

  建议:

  了解自己的身体变化,接受自己怀孕后睡眠会变差的现状。

  2、各种不舒服

  背痛或者是腰痛或者是大腿痛,怀孕不痛是不太可能的,毕竟我们的身体突然要增加一个胎儿的重量,胎儿其实对于妈妈来说就是一个异物,这个异物要在我们的身体住上大半年,这大半年身体的负重要求变高,营养需要变强。

  

  而且怀孕后,我们的营养分配是先满足胎儿的生长发育,再满足妈妈自己身体的需求。

  所以妈妈怀孕后,身体里的钙就先满足胎儿的需求,妈妈钙摄入不足,很容易让妈妈出现缺钙,引发各种痛。

  建议:

  孕早期要保证每天800毫克钙的摄入,到孕中晚期,每天保证1000毫克钙的摄入。

  平时走路时尽可能挺直腰背,坐的时候腰后面放一个枕头,而脚下面也垫高一些,让脚的静脉血液回流更好一些。

  睡眠时垫一个孕妇枕头,不要让肚子悬空,可以稍微缓解背痛抽筋的情况。

  3、频繁的胎动

  晚上妈妈睡觉时,自己舒服但是胎儿不舒服的话,胎儿就会动个不停,而胎儿频繁也会影响妈妈的睡眠。

  

  建议:

  白天多做胎教,晚上注意调整自己的睡姿,让孩子睡觉的时候会更舒服

  4、尿多频繁跑厕所

  不少孕妈怀孕时本来有点睡意了,发现尿急了就要起来上厕所,等上完厕所回来,睡意就跑了,人也清醒了,晚上就不断地在上厕所和失眠中交替度过。

  孕期失眠,对家庭对孕妇对胎宝都有不良影响,妈妈不要不当回事

  一、影响夫妻关系

  不少家庭男主外女主内,女的怀孕后更可能直接不上班了,所有的养家重任都压在老公一个人的身上。

  工作压力大,晚上更需要有良好的睡眠,白天才能有更好的精力来应对工作。而妈妈失眠肯定会动来动去,影响到老公的睡觉,晚上老公睡不好,白天工作没精神,和老婆说话的语气也会不好。

  

  二、影响胎宝的健康

  孕妈怀孕时失眠更容易引发孩子早产,要知道胎宝早产身体会更弱,抚养起来会更麻烦。

  研究发现,经常失眠的孕妇剖宫产的概率会更高。

  三、产后抑郁的风险会增加

  睡不好能干什么,除了数羊之外那只能胡思乱想了,怀孕时有一个孩子在肚子里,激素水平高还好,生完孩子后激素直线下降,失眠时喜欢胡思乱想的习惯更明显。

  产后抑郁自然就发生了。

  

  孕妈睡得好,对全家都好,牢记“二不三少四勤”怀孕也可以睡个好觉

  二不:不喝浓茶,不喝含有咖啡因的食物

  (1)不喝浓茶

  中国茶文化还是比较浓厚的,比如说福建,广东潮汕这些地方,每家每户每天都要喝茶。之前一个同事怀孕后,也天天喝茶,她说喝白开水喝不下。

  茶里的茶多酚、茶碱,咖啡因,都会让我们的神经更加兴奋,而这刺激神经的程度和喝茶的浓度有关,怀孕之后尽量的不要喝浓茶,如果实在是戒不了茶,也要冲淡一点再喝。

  

  (2)不要喝或者吃含有咖啡因的食物

  碳酸饮料,咖啡、奶茶、奶饮料都含有大量的咖啡因,这些饮料最好不要喝。

  而巧克力也含有咖啡因,也不建议吃。

  三少:白天少睡觉,晚上少喝水,少玩电子产品

  (1)白天少睡觉

  不少孕妈觉得晚上睡不好,白天多睡一下,怀孕后日夜颠倒,很容易导致妈妈生物钟紊乱。

  白天睡了晚上更加睡不着,妈妈白天睡觉不要超过一小时,晚上困了自然会睡得好一些。

  

  (2)晚上少玩手机

  玩电子产品时,妈妈很可能会越睡越晚,越晚越不想睡。

  看电视或者电影时,看着想睡觉就想着等看完再睡吧,看完之后发现自己不想睡了,那就再多看一会吧,结果越睡越晚,而且睡的时候,脑海里还反复想着之前看的内容,更容易失眠。

  (3)晚上少喝水

  怀孕后晚餐吃的食物尽可能的清淡,这样妈妈也不容易觉得口渴,睡觉时卧室尽可能放几盆水,这样室内温度达到55%,妈妈也不容易流失过多的水分。

  晚上少喝水自然就少尿,少尿自然就好睡一点。

  四勤:勤泡脚,勤听音乐,勤变睡姿,勤运动

  (1)勤泡脚

  不少孕妈晚上会脚抽筋,除了缺钙外,还可能是因为孕肚太大,压迫下肢,让腿太累了。

  晚上临睡前泡一下脚,有助于缓解脚的紧张。

  泡脚水温在40度左右就可以了,不可以太热。

  

  (2)勤听音乐

  听一些轻音乐,或者是白嗓音,比如海浪声,山间的鸟叫声或者是风声,这些声音都可以让我们仿佛置身于大自然中,可以更放松,放松有助于我们更好的入睡。

  (3)勤调整睡姿

  建议孕妇要买一个孕妇枕头,让我们的肚子有地方垫着,不会悬空。而且让我们的腰,脚也有东西可以垫着。

  不少孕妇听说怀孕子宫会右旋,左侧卧可以使胎儿供血供氧更好,结果睡得自己左边的脚压肿了,而且胎儿不断在里面踢也不换睡姿。

  事实上,让我们一个晚上,都是左侧卧位是不太舒服的,也是不太可能的。

  如果左边睡得不舒服也可以换右边,而且侧的姿势也不需要侧到90度,稍微侧一点点就行了。调整到胎儿不会动这么厉害的姿势更重要。

  

  (4)勤运动

  孕早期胎宝不稳定,不建议运动,但是进入孕中期是要适当运动的。

  运动不但可以控制体重,还可以让孕妈的肌肉得到放松,晚上睡得更好一些。

  话题:你怀孕后有没有失眠的情况,怎么缓解的?

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